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瑜伽初學者要注意些什么要點

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瑜伽初學者要注意些什么要點

  瑜伽是結(jié)合身心的運動方式,很多動作看起來簡單,但要想到達很好的塑形效果,但是練瑜伽需要注意的地方非常多,你們知道瑜伽初學者要注意哪些事項呢?現(xiàn)在就由學習啦小編來跟你講一講瑜伽初學者要注意的事項吧!

  瑜伽初學者要注意些的要點

  1、每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每周也應(yīng)該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。

  2、如果在家練習,至少應(yīng)在30分鐘以上才會收效明顯。

  3、如果沒有足夠的時間,可以練習調(diào)息或冥想十幾分鐘。

  4、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放松雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位。另一方面,腳掌與地面的摩擦力便于完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。

  5、穿著寬松、吸汗、透氣性好的棉質(zhì)或麻質(zhì)服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉(zhuǎn)的動作。褲子最好為系帶的,不是松緊帶。

  6、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯后3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后進行。

  7、冥想可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分為幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調(diào)息。

  8、如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易于消化的食物,這樣就可以緩解練習中的饑餓感。

  9、不要剛吃過飯就練習,因為練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、惡心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。

  10、瑜伽體式的練習后,由于出汗身體會發(fā)黏,因此最好在15分鐘后沐浴一次。在練習瑜伽體式前后沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

  學習瑜伽的好處

  1、塑造好體形

  通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部。美化胸部曲線。預(yù)防乳房下垂。使腰部柔軟。美化臀部:避免臀肌松弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預(yù)防下半身肥胖。休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  2、預(yù)防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產(chǎn)生疲倦之感,而借助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內(nèi)部器官,不僅可促進血液循環(huán),伸展 僵硬的肌肉,使關(guān)節(jié)靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經(jīng),當然慢性疾病也會與你絕緣。

  3、消緊張疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內(nèi)的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

  4、訓練注意力

  心浮氣燥,瑜伽通過輸理身體中堵塞的氣流來調(diào)節(jié)紊亂的心緒,當心靈掀開煩躁,憂郁和壓力而平靜下 來的時候,注意力會變的更集中,洞察力變的更深刻,人的智性提升。

  練習瑜伽的招式

  1、魚式

  平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔。

  雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松,平躺。

  辦公白領(lǐng)對于這個動作應(yīng)該是非常喜歡的,練習這個動作可以幫助我們放松肩頸,緩解肩頸壓力。

  初學者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

  2、鋤式

  平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。

  動作保持30秒左右,然后緩慢地呼吸回位,放松。

  注意啦:我們在練習這個動作的時候,不要太勉強自己,尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

  3、鴕鳥式

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。

  這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。


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