清肺瑜伽的練習(xí)主要方式
清肺瑜伽的練習(xí)主要方式
瑜伽是很火熱的有氧養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)之一，清肺也是瑜伽可以達(dá)到的養(yǎng)生作用，那么清肺瑜伽動(dòng)作有哪些呢?下面學(xué)習(xí)啦小編就來告訴你清肺瑜伽的相關(guān)練習(xí)，歡迎閱讀。
清肺瑜伽的練習(xí)方法
1、腹式呼吸
仰臥,把手放在腹部上,兩鼻孔慢慢吸氣,放松腹部,感覺空氣被吸向腹部,手能感覺到腹部越抬越高,實(shí)際上這時(shí)橫膈膜下降,將空氣壓入肺部底層,吐氣時(shí),慢慢收縮腹部肌肉,橫膈膜上升,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
取仰臥或舒適的冥想坐姿,放松全身。觀察自然呼吸一段時(shí)間。吸氣時(shí),慢慢地、最大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部,腹部盡量不動(dòng)。呼氣時(shí),慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,腹部盡量不動(dòng)。
3、清涼呼吸
地板上鋪上瑜伽墊,取個(gè)合適的位置坐下,將雙手放在胸骨上,掌心貼在胸口,深深的吸氣,能夠感受到胸腔抵住掌心。下頦抬起,并慢慢的抬起,這個(gè)時(shí)候可以將胸腔打開的更徹底,緩緩的吐氣,感受雙掌與胸骨的距離,然后收回下頦,多做幾次。
4、手臂上舉式
取合適的位置坐下,雙手置于胸前,緩緩的吸氣,將雙手舉過頭頂,手臂要緊緊的貼在耳朵處,指尖指向天花板的方向。盡可能的拉伸我們的身體于手指方向,擴(kuò)張我們的呼吸。
5、頂峰式
手臂打開與肩同寬,雙腿并攏,緩慢而深長(zhǎng)的吸氣,隨著吸氣雙腳踮起腳尖、收緊腰腹與臀部,同時(shí)手臂沿著肩膀和脊柱沿線向后推壓;保持這個(gè)姿勢(shì),進(jìn)入腰腹收束呼吸的內(nèi)懸息控制(30秒),盡量提收好你的臀部,保持跟山峰一樣挺拔的狀態(tài)。
6、縮唇呼吸
快速吸滿一口氣,呼氣時(shí)像吹口哨一樣慢慢“吹”出,可以讓空氣在肺里停留的時(shí)間更長(zhǎng)一些,從而使肺部氣體的交換更加充分。
7、戰(zhàn)士式
自然站立,雙腳與肩膀同寬;深呼吸一次后,雙臂上舉過頭頂,雙手掌心相對(duì),指尖合攏。吸氣,左腿向前邁開一大步;呼氣,彎曲左膝,直至左大腿與地面平行;頭略微抬起,目視前方,挺胸抬頭。右腿向后充分伸展,膝蓋收緊;3-5個(gè)深呼吸后,換另外一側(cè)做同樣的動(dòng)作。
練瑜伽的注意事項(xiàng)
1、練習(xí)前排便空腹
胃部負(fù)擔(dān)不可過重，所以練習(xí)瑜伽前最好保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)。最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。
瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
食物消化過程中胃部所需要的血液只能從為練習(xí)者產(chǎn)生助推感、充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能會(huì)產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過速等。
2、衣服要寬松吸汗
瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動(dòng)。因?yàn)殍べな亲屔硇姆潘傻倪\(yùn)動(dòng)，過緊的衣服不利于放松，選擇衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。上衣可以貼身，以便做翻轉(zhuǎn)、倒立。避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手表、項(xiàng)鏈、耳環(huán)等)。這些飾物不僅影響動(dòng)作，而且容易在練習(xí)時(shí)傷害身體。練習(xí)時(shí)應(yīng)赤腳進(jìn)行。這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺直接，姿勢(shì)穩(wěn)定，還可以撞摩腳部。
3、洗澡前后不要做
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
日常清肺的方法
1、當(dāng)有人在室內(nèi)抽煙時(shí),首先不要立即進(jìn)入煙霧彌漫的密閉環(huán)境,然后盡量開窗通風(fēng),在房間里待的時(shí)間越短、次數(shù)越少,受到的危害越小。盡量遠(yuǎn)離吸煙者以及帶有煙味的環(huán)境和人,距離越遠(yuǎn),受到的傷害越小。
2、及時(shí)打掃有人吸煙的環(huán)境,如清理煙灰缸、更換窗簾等,吸煙的人也要盡快洗澡、換衣服,減少身上有毒物殘留。
3、廚房一定要經(jīng)常通風(fēng),選擇一個(gè)好的抽油煙機(jī)及時(shí)排煙。
4、5類人必須早些進(jìn)行肺功能檢查:長(zhǎng)期吸煙者、慢性咳嗽和咳痰者、呼吸困難者、在粉塵環(huán)境工作者以及呼吸道疾病患者。適量運(yùn)動(dòng)、保持正常體重、減壓、禁煙,都能提升肺部免疫力。
5、霧霾天時(shí),別做長(zhǎng)跑、踢球等劇烈運(yùn)動(dòng),易使肺活量增加,從而導(dǎo)致人吸入更多的污染物,并盡量遠(yuǎn)離馬路。回到家后一定要及時(shí)洗臉、洗手、漱口。最好用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。
6、霧霾天應(yīng)減少外出,必須外出時(shí),可戴口罩。不要騎自行車,避開交通擁擠的高峰期及車輛多的路段,以免吸入更多污染物。
7、盡量選擇清淡易消化的食物,少吃刺激性強(qiáng)的食物,多喝水,多吃新鮮蔬菜和水果。
8、雪耳75克,百合100克,排骨500克。將上述選料清洗之后加水一起放入煲內(nèi)煮沸,煲3小時(shí)。
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