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如何練習(xí)雙人瑜伽的技巧有哪些

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如何練習(xí)雙人瑜伽的技巧有哪些

  瑜伽是舒緩身心的好運(yùn)動(dòng),雙人瑜伽不僅可以鍛煉身體,還可以增加練習(xí)者的親密度。那么怎么練習(xí)雙人瑜伽呢?本文是如何練習(xí)雙人瑜伽,雙人瑜伽的技巧,希望對(duì)大家有幫助!

  練習(xí)雙人瑜伽方法

  1、伸展肩臂

  坐姿調(diào)息,一邊調(diào)息讓身心安靜下來(lái)的同時(shí),一邊感謝對(duì)方與自己能夠共同領(lǐng)略瑜伽的美好。采坐姿,二人背對(duì)背相互輕靠,將手放在身體二側(cè),和同伴掌手相對(duì),讓指尖輕輕觸地。吸氣,慢慢將手臂往身體二側(cè)打開,再順著身側(cè),平緩且慢慢地往上伸展,最后指尖向著天空。吐氣,讓伸直的手臂,慢慢順著身側(cè)下來(lái)找地板,回覆到指尖輕觸地板的預(yù)備動(dòng)作。

  2、腹背訓(xùn)練

  兩人一組,背對(duì)背站好預(yù)備。彎曲膝蓋前彎后雙手互抓。視個(gè)人的柔軟度慢慢地伸展大腿后側(cè)肌肉,使腿盡量打直。伸展腿的同時(shí),別忘了要把脊椎往頭頂延展,使腹部與背部肌肉充份拉伸,不可拱背。

  3、核心力量

  兩人一組背對(duì)背站好,彎曲不同側(cè)的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩(wěn)定好后,再將另一只腳舉起平行地板。如果核心不夠有力氣,無(wú)法舉起腳平行地板,則可利用把竿或墻壁支撐,將腿置于其上。

  4、犬式訓(xùn)練

  與同伴背對(duì)背,采桌子式預(yù)備。后方同學(xué),一腳一腳舉起,放在同伴的下背部。前方同學(xué),慢慢伸直雙腿,抬高臀部,后方同學(xué)抬高的腳打直,停留伸展。下方同學(xué)慢慢彎曲雙膝,還原回到四足跪姿,結(jié)束后交換練習(xí)。

  5、前彎后躺

  左膝彎曲,將左腳腳底踩在自己右大腿內(nèi)側(cè)。再將右腳伸直,可以的話輕輕抵住同伴右腳小腿前側(cè),或是任何覺(jué)得舒適的位置,腳趾頭朝天空。

  互相交握住對(duì)方下手臂,有韻律的輪流往前傾與后倒。如果可以的話,讓對(duì)方盡可能后躺直到可以躺在地板上。當(dāng)對(duì)方可以完全躺下時(shí),可以改握住對(duì)方手腕,以提供更穩(wěn)定的力量。

  6、雙人船式

 ?、贀u船

  與同伴面對(duì)面坐起,一次舉起一邊的腳,雙方腳底與腳底互推,保持對(duì)同伴一樣的高度。雙手向前平伸,互相交握住對(duì)方手腕,停留3個(gè)呼吸。

  準(zhǔn)備開始輕輕搖動(dòng),一方往后倒,一方往前傾。前傾著將腳伸直一點(diǎn),可以讓對(duì)方膝蓋更貼近胸部,達(dá)到更多的伸展。

  ②船式

  雙手與對(duì)方交握,腳底互對(duì)。吸氣,雙腳并攏,然后伸直雙腳。若想再做變化動(dòng)作,不妨試著吸氣拉長(zhǎng)脊椎,吐氣臉碰小腿。

  7、雙人眼鏡蛇

  先請(qǐng)同伴趴在墊子上。另一方站在同伴的大腿二側(cè),二人互握住對(duì)方手腕。站立的人,提醒趴著的同伴吸氣,同時(shí)慢慢地將同伴拉起。只要有伸展到腰部即可,不可過(guò)度彎曲。站立者,在同伴吐氣時(shí),慢慢將其身體一節(jié)一節(jié)貼地,回復(fù)到預(yù)備動(dòng)作。

  練習(xí)雙人瑜伽要注意什么

  雙人瑜伽更強(qiáng)調(diào)兩個(gè)人共同協(xié)作,完成一些單人無(wú)法進(jìn)行或比較難實(shí)現(xiàn)的瑜伽動(dòng)作。目的在于喚醒自我,學(xué)會(huì)和別人分享、互相關(guān)愛(ài)。

  雙人瑜珈,可以是同性朋友,也可以是情侶夫妻檔,還有一種是親子瑜珈。

  教練,不僅意味著傳授正確的知識(shí),也能及時(shí)糾正錯(cuò)誤的練習(xí)。相對(duì)私密的雙人瑜伽也不能忽略教練的指導(dǎo),否則很有可能造成傷害。

  練習(xí)雙人瑜伽最好是兩人都有瑜伽經(jīng)歷。如果只有一個(gè)人練過(guò)瑜伽,也可以嘗試一些簡(jiǎn)單的雙人動(dòng)作,比如讓不會(huì)瑜伽的他(她)做一些輔助性的動(dòng)作。

  不要一味追求姿式的優(yōu)美,讓自己最舒適的程度,就是瑜伽動(dòng)作的最佳程度。還要注意對(duì)方的感覺(jué),千萬(wàn)不要為了造型而強(qiáng)迫對(duì)方。

  書面資料中展示的雙人瑜伽,大多是瑜伽體位法的練習(xí)。練習(xí)瑜伽最重要的是意志的集中和呼吸配合。

  練習(xí)雙人瑜伽時(shí),關(guān)于飲食、場(chǎng)地、著裝等的注意事項(xiàng),和練習(xí)單人瑜伽相同。

  雙人瑜伽目前比較受情侶們的喜歡,男女朋友既可以親密接觸,又可以鍛煉身體,頗有雙修之范兒,但提醒各位,在修煉雙人瑜伽時(shí)注意平靜心態(tài)、調(diào)整呼吸,切忌嬉戲打鬧。
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