陰瑜伽對(duì)脊柱的要求
陰瑜伽對(duì)脊柱的要求
陰瑜伽是瑜伽練習(xí)的一種，相比一般的瑜伽練習(xí)，陰瑜伽具備更多優(yōu)勢(shì)和精粹，但對(duì)個(gè)人素質(zhì)要求也較高。那么陰瑜伽對(duì)脊柱的要求有哪些呢?
陰瑜伽對(duì)脊柱的要求
1、陰瑜伽對(duì)脊柱有什么要求
陰瑜伽對(duì)身體的柔軟度要求很高,而很多人以前從來沒有練習(xí)過瑜伽,很容易受傷。脊柱、關(guān)節(jié)的活動(dòng)都有一定的范圍限制,如果平時(shí)不鍛煉,突然超出這個(gè)范圍的話,就有可能損傷關(guān)節(jié),造成肌肉拉傷。
專家指出,如果練習(xí)者本身有脊椎病、腰間盤突出、骨關(guān)節(jié)病、骨性關(guān)節(jié)炎等疾病,練習(xí)時(shí)就應(yīng)尤其慎重,甚至是不練。而在練習(xí)時(shí),不要一味追求高難度的動(dòng)作,練習(xí)陰瑜伽應(yīng)該循序漸進(jìn),有個(gè)逐步提升的過程,如果一心想著一步到位,以挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作為目的的話,就極有可能對(duì)身體造成損傷。
2、什么是陰瑜伽
陰瑜伽是在瑜伽修習(xí)的基礎(chǔ)和經(jīng)驗(yàn)上結(jié)合在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹。 陰瑜伽強(qiáng)調(diào)整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
在5分鐘靜止的時(shí)間中保持一個(gè)姿勢(shì),閉上雙眼,速度慢下來,平衡陰陽(yáng)同時(shí)也疏通經(jīng)絡(luò),在平靜的心靈中,在不斷細(xì)微的體式調(diào)整中感受全新的自己,這就是陰瑜伽。
陰瑜伽是相對(duì)靜態(tài)的,講究“大動(dòng)不如小動(dòng),小動(dòng)不如不動(dòng)”,放棄向外的對(duì)抗,以臣服的姿態(tài)進(jìn)行內(nèi)觀,細(xì)微深入地感受自我,調(diào)整自我。陰瑜伽是相對(duì)放松的,在皮膚、肌肉依次松開的情況下,深入到結(jié)締組織甚至更深的層面進(jìn)行體驗(yàn)。
陰瑜伽的呼吸中,更加注重呼氣發(fā)揮作用。陰瑜伽的練習(xí)區(qū)域,主要針對(duì)人體中相對(duì)屬于“陰性”的范圍。
3、練習(xí)陰瑜伽有什么好處
3.1、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
3.2、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.3、有利于減壓、安神,擺脫不良情緒。激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習(xí)陰瑜伽的注意事項(xiàng)
對(duì)陰瑜伽練習(xí)來說,上課前至少1到2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不要吃東西。進(jìn)食后應(yīng)該給自己留一定的時(shí)間來幫助消化。對(duì)于陽(yáng)(瑜伽)練習(xí),則要求更長(zhǎng)的時(shí)間。
在開始練習(xí)之前,如果能夠先洗個(gè)澡,讓身體感覺清爽則更好。排空腸道和膀胱。
脫下手表以及其他任何在身體上形成封閉環(huán)狀的金屬物品,練習(xí)時(shí),也應(yīng)將眼鏡取掉。穿寬松舒適的衣服,這樣身體就不會(huì)受到限制。
在陰瑜伽中,你一般不會(huì)產(chǎn)生內(nèi)熱。因此,只要舒適,你可以多穿一些衣服,也可以穿襪子,同時(shí)也可以讓室內(nèi)暖和一些。
請(qǐng)準(zhǔn)備軟墊、瑜伽磚、毛毯等等,以便于使用。在絕大多數(shù)前曲體式和冥想練習(xí)中,也會(huì)用到。
排除干擾因素:例如將電話線拔除、讓寵物走開一會(huì)、告訴家人你需要一段安靜的時(shí)間等等。避免穿堂風(fēng),不要在會(huì)被冷風(fēng)吹到的地方練習(xí)。
哪些人適合練陰瑜伽
陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、傷愈創(chuàng)傷和打開身體。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。
陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā)、神清氣爽、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài)。
對(duì)于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員,應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。健康問題包括:關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血壓)等等。
在中國(guó),雖然目前瑜伽還沒有得到正確認(rèn)識(shí),很多醫(yī)務(wù)人員對(duì)瑜伽練習(xí)也不是很熟悉的情況下,征求醫(yī)生的意見仍然是需要的。盡管你自己可以有保留意見。其次,你也許要征求瑜伽教練的意見,尤其是很專業(yè)的教練。
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