如何練習(xí)瑜伽初級課程視頻

　　　近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時髦的健身運(yùn)動這么簡單。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的如何練習(xí)瑜伽的初級教程視頻，一起來看一看吧。

　　如何練習(xí)瑜伽的初級教程視頻

　　女性自己瑜伽的步驟/方法

　　1、站姿前彎-可消除肩頸酸痛

　　1)、雙腳左右自然打開，雙手握權(quán)在身體后方，將手臂打直。利用手臂打直的力量將你的肩膀及胸口盡量打開。

　　2)、吐氣的時候身體向前放松，雙手握拳向頭后方慢慢下

　　降，停留五個深呼吸，然后慢慢吸氣起身。

　　2、椅子扭轉(zhuǎn)-消除腰部酸痛

　　1)、側(cè)坐在沒有把手的椅子上，雙腳距離打開和骨盆同寬

　　2)、雙手放在椅背上，抓住左右側(cè)，吸氣把身體向上延伸

　　3)、吐氣往把身體往椅子相反方向扭轉(zhuǎn)，停留最少五個深呼

　　吸，接著再換另一邊的方向