如何玩瑜伽球視頻
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瑜伽球是做瑜伽的一個(gè)輔助工具,時(shí)常能用它來幫助我們運(yùn)動減肥,下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的如何玩瑜伽球的視頻,一起來看一看吧。
如何玩瑜伽球的視頻教程 女性經(jīng)期減肥的瑜伽動作坐姿扭轉(zhuǎn)式
1.坐姿,雙腿向前伸,彎曲右膝,將右腳放在左膝外側(cè),左手放在右大腿外側(cè),右手放在臀部后方的地面。
2.吸氣脊柱向上伸直,隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn),每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘,每側(cè)3次,共練習(xí)3分鐘。
貓式延展式
1.基本跪立姿勢,手臂伸直,身體與大腿形成90度角。
2.吸氣,抬頭仰望,腰背部下塌,臀部向上翹起,上身呈“U”形,做到極限。
3.呼氣,低頭,下巴觸鎖骨,腰背部向上拱起,小腹內(nèi)縮,上身成“n”形,同樣做到極限。
4.吸氣,回歸跪立姿勢,均勻呼吸,放松。
大敬拜式
1.以貓式動作開始,腳尖踮地,雙腿伸直,腳跟踩地,手臂伸直,臀部向上,背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。
2.用鼻子均勻呼吸10次后,腳跟離地,雙膝彎曲,回到貓式位置。
坐姿前彎式