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做完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎以及注意事項

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做完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎以及注意事項

  有些人為了減肥塑形在練熱瑜伽,但是他們發(fā)現(xiàn)下課了好久身體還是在發(fā)熱,那么上完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎?下面是有熱瑜伽的注意事項,歡迎參閱。

  做完熱瑜伽課還在發(fā)熱正常嗎

  運動過后發(fā)熱是正常的,因為你的肌肉收縮需要能量,分解血液中的營養(yǎng)物質(zhì)。分解營養(yǎng)物質(zhì)的過程中會產(chǎn)生水和熱量,運動會消耗體內(nèi)的脂肪,脂肪燃燒會不斷發(fā)熱,而且運動過后的幾個小時脂肪都是子啊不斷燃燒的。

  高溫瑜珈屬柔韌性運動

  提到高溫瑜珈,很多人想到的就是“密不透風(fēng)”與“汗流浹背”,事實上,高溫瑜珈對于通風(fēng)有很高的要求。

  專家介紹,高溫瑜珈是將人置于38~42℃且濕度會隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中,結(jié)合24個特定的伸展瑜珈姿勢和2個呼吸方式的健身課程,在每次長達90分鐘的練習(xí)過程中,身體會大量排汗排毒,從而達到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強化肌肉和關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心目的。

  此外,練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大,每周不宜超過兩次。練習(xí)中要聽從接受過正規(guī)專業(yè)瑜珈知識培訓(xùn)的教練指導(dǎo),并加強對咽喉部的滋潤護理,以免呼吸系統(tǒng)受到損害。

  上瑜伽課的注意事項

  飲食

  練瑜伽前2個小時盡量不要進食,如覺得餓的話可以吃些易消化的食物,低血糖者可以吃些巧克力或糖果,提前補充能量。

  衣著

  寬松、舒適、能伸展即可,盡量少帶飾物,諸如項鏈,耳環(huán),發(fā)飾之類的,頭發(fā)扎起,赤腳練習(xí),天氣冷可穿瑜伽襪,熱瑜伽需自備毛巾一條。

  練習(xí)前

  1、提前5分鐘進課室,確保自己和他人課程的質(zhì)量,同時尊重老師,做到避免遲到。

  2、不要帶手機等通訊工具進入課室,如必須要帶 ,調(diào)至靜音或關(guān)機。

  3、上課之前大家可以自行在墊子上做簡單的舒展或培養(yǎng)自己靜坐冥想,等待開課。

  4、如果身體有特殊情況,一定要在課前跟老師說明,如身體部位受過傷、身患疾病或女性生理期等等。

  5、做熱瑜伽時可以帶一杯水進課室。

  練習(xí)中

  1、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”。

  2、練習(xí)時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律順暢的呼吸。

  3、課中不要接電話、不要中途離開課室,特殊情況手勢示意老師離開。

  4、休息術(shù)是一節(jié)課中重要的環(huán)節(jié),不要急于離開或迫不及待打開手機,影響練習(xí)后身體能量。

  四類人不宜練高溫瑜珈

  專家表示,練習(xí)高溫瑜珈時,身處高溫的房間中,短時間內(nèi)身體會出很多汗,加快了人體新陳代謝,排除體內(nèi)毒素。除了一定的減肥作用,高溫瑜珈還能令體內(nèi)腺體活動正?;?,甚至可減少面部皺紋。

  不過,高溫瑜珈并非人人都適合練習(xí)。專家認為,高溫瑜珈非常適合長期缺乏運動的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán),柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。這樣,即使是平時缺少運動的身體,也能更輕易完成不同的伸展動作,不易受傷。

  有四類人群不宜練習(xí)高溫瑜珈:患有嚴重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者;大病初愈者或剛進行手術(shù)者;嚴重吸煙者和飲酒過量者;服用感冒藥或減肥藥者。
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