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改善駝背的瑜伽動作有哪些

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  瑜伽運動可加速心跳和富氧血的循環(huán),進而加強我們的血液循環(huán)。練瑜伽也可以糾正我們的駝背,現(xiàn)在就和學習啦小編一起來學習一下吧!

  糾正駝背的瑜伽動作

  1、背后扣手式

  山式站立﹐雙腿并攏。吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復做2次。

  2、駱駝式

  跪坐,小腿平放地上,腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣,雙手放在盆骨上方。呼氣,慢慢向后彎腰,先把右手放在右腳跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左腳跟上。吸氣,挺胸朝天,頭部放松,保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后,慢慢恢原來姿勢,以嬰孩式作休息。

  3、反手嬰孩式

  跪坐,腰背挺直,雙手放身旁兩側,視線向前。吸氣,雙手手指互扣,放在臀部后方。呼氣,身體向前彎腰,腹部貼緊大腿,直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

  4、冰山式

  上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

  5、手部抬升式

  雙腳合并站立,或分開半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢,停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

  6、束角式

  坐在地面上,兩腿向前伸直。膝蓋彎曲,使雙腳貼近軀干,雙腳腳跟,腳掌相合。用雙手抓住腳趾,腳后跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開,膝蓋放低,直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾,脊柱挺直,雙眼注視前方或者內視鼻尖。盡量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣,身體前屈,依次把頭,鼻子,下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

  7、蝗蟲式

  俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側,雙腳并攏及向后伸展。呼氣,頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起,四肢盡量伸展。保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。

  8、野兔式

  小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

  9、貓伸展式

  小腿與大腿成90度跪下后,上身前弓與地面平行,雙手垂直夠在地面上,后一只手抬起伸直,與肩同高。吸氣,盡量向上抬頭,挺直脊椎。盡量完全擴張腹部,最大限度地往肺里吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。呼氣,低頭(不要太低),向上弓起身體,伸展脊椎,保持6秒鐘。

  10、摩手熱敷

  保持坐姿和閉著眼睛,兩個手的掌心互相猛烈的摩擦,至兩個手心發(fā)熱的時候就把兩個掌心放在閉著的眼睛上,手心的熱量傳到眼皮上,然后再用兩個掌心猛烈摩擦,產(chǎn)生熱量后再貼在眼皮上,反復幾次。

  體會能量和熱量滲入了眼睛里,所有的緊張和疲倦都從眼睛里消失了。繼續(xù)閉著眼睛,把兩手掌心向上的放在大腿上,可接著做思想見證功或冥想。

  11、眼珠跳轉

  保持坐姿,現(xiàn)在兩個眼睛首先看著右手大拇指,停幾秒鐘,然后眼珠移上兩眉之間的中點幾秒鐘,再移向左邊,看著左手的大拇指幾秒鐘,這是一次。多做幾次。

  做的時候,兩個手和頭保持不動,只動眼珠。之后放下兩手,閉上眼睛休息一會兒。

  不適合練習瑜伽的人

  1、高血壓、心臟病人:不適合倒立、輪式等動作。

  頭朝下倒立和做輪式動作時,都會使血液倒流,容易引起心腦供血不足、缺血而導致休克。

  2、椎間盤突出者、脊椎滑脫癥:不適合拜日式、廣角式等向前彎腰動作。

  3、骨質疏松患者:不適合鋤式動作。

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