10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻
10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻
瑜伽是很好的瘦身塑形的運(yùn)動(dòng),但是在練瑜伽之前要先做熱身操,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻吧。
10分鐘燃脂瘦身瑜伽視頻教程 瑜伽的在招式
掌心畫圓
這組動(dòng)作的幅度愈大愈好,利用雙手盡量向外畫圈,可感到胸部上下位置的肌肉用力,收胸效果亦很理想。
Step1、雙手伸直向前伸,手臂不要屈曲。
Step2、以肩膊為中心點(diǎn),手掌先向前畫大圓圈。
Step3、然后向后再畫大圓圈,前后重復(fù)動(dòng)作10次。
左右合十
這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺,亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力,左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。
Step1、挺直站立,雙手掌心合十,手肘提高至胸口,先吸氣。
Step2、慢慢呼氣,上半身保持不動(dòng),掌心用力向內(nèi)擠壓,雙手盡量向左移,稍作停留約10秒,返回原位。
Step3、再吸氣,然后呼氣,雙手盡量向右移,同樣停留約10秒。左右兩邊為1次,重復(fù)動(dòng)作10次。
外側(cè)畫圈
做這動(dòng)作時(shí),畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。
Step1、把手屈曲成90度張開(kāi),手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。
Step2、以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。
手肘提胸
這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置,這樣效果會(huì)更佳。
Step1、右手肘彎曲,置于耳后,左手屈曲放于肩膊上。吸氣,盡量把右手肘提升至最高,維持動(dòng)作10秒。
Step2、左手肘彎曲放于耳后,右手屈曲放于肩膊上。吸氣,同樣把左手肘盡量提升,每邊重復(fù)動(dòng)作10次。
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