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15分鐘瘦腰腹瑜伽視頻

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15分鐘瘦腰腹瑜伽視頻

  練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體,還能幫助人們健康減肥,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下15分鐘瘦腰腹瑜伽入門視頻吧。

  15分鐘瘦腰腹瑜伽入門視頻教程  瑜伽的招式

  1、雙角式

  姿勢要點(diǎn):站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效:伸展背部,促進(jìn)血液循環(huán),向頭部和面部輸送血液。

  2、駱駝式

  姿勢要點(diǎn):跪立,雙膝打開與肩同寬,雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效:伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán)。

  3、肩倒立式

  姿勢要點(diǎn):仰臥,在犁式的基礎(chǔ)上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效:與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

  4、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢要點(diǎn):坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效:滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。

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