瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。初級入門學習瑜伽應該學習什么招式呢?下面就是學習啦小編給大家整理的入門瑜伽視頻初級教程，希望對你有用!

　　入門瑜伽視頻初級教程

　　瑜伽姿勢最佳的練習時間

　　1.通常正餐后須等待3～4個小時才能練習倒立、強烈后彎或扭轉的姿勢。

　　2.少量進餐后，2小時左右就可以練習了。

　　3.一般飲下小杯茶水之后15～30分鐘，即可練習。(在姿勢練習的過程中如果口渴，可呡一小口水)

　　4.如果要練習倒立的姿勢，飲水之后須等待至少30分鐘方可練習，以免引起胃部不適。

　　5. 在清淡進食或飲水后約30分鐘，即可輕緩適度地練習不涉及腹部后彎、扭轉的姿勢。

　　6.若無任何不適感，簡單的頸肩和手臂伸展姿勢可以在進餐后馬上練習。

　　練習瑜珈時的準備工作

　　時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。其實，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時間都可以練習。換句話說，飯后(3小時之內)是不宜練習瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態(tài)。

　　地點：練習瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經。

　　當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習(黎明除外，因為那時光線柔和，有益于健康)。

　　衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

　　道具：練瑜珈當然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或或對折的毛毯也可。不要在過硬的地板或太軟的床上進行練習，同時注意不能讓腳下打滑。初學者也可使用一些道具來輔助練習某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應的道具，幫助您進行循序漸進的練習，同時更準確掌握每一個姿式傳達給身體的感覺。

　　沐?。恒逶∏?0分鐘內不要練習瑜珈，因為瑜珈練習會使身體感覺變得極其敏銳，此時若給予忽熱忽冷的刺激，反而會傷害身體，消耗身體內儲存的能量。沐浴后20分鐘內也不宜練習瑜珈，因為沐浴后血液循環(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會導致血壓升高，加重心臟負擔。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點。

　　另外，在長時間的太陽浴后不要練習瑜珈姿勢。在練習瑜珈之前1小時左右洗個冷水澡，能讓您的練習達到更好的效果。

　　飲食：如前所述，飯后3小時之內不宜練習瑜珈姿式。但是，您可以在練習前1小時左右，進食少量的流質食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習時，您可以喝一點清水以幫助排出體內毒素(當做鴨行式的練習時，您甚至應該大量喝水。)瑜珈練習結束1小時后進食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或導致胃酸過多的食品。進食要適可而止，吃得太飽會讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正常現(xiàn)象。

　　
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