21天變身瑜伽美人視頻
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21天變身瑜伽美人視頻
睡前練習(xí)瑜伽，半個(gè)月就可以看到明顯的減肥效果，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下21天變身瑜伽美人視頻吧。
21天變身瑜伽美人視頻教程 瑜伽熱身操
一、原地踏步
1、鍛煉方法
(1)站立，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開同肩寬。
(2)雙腿原地踏步，雙臂抬高與地面平行。
(3)雙腿原地路步不要停頓，雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直，再將雙臂與地面平行，復(fù)位。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8次。
3、溫馨提示：全程使用胸式呼吸，或者自然呼吸。
二、屈膝伸展運(yùn)動(dòng)
1、鍛煉方法
(1)雙腿分開約兩肩寬，腳尖朝外，雙手前方握住塑繩中段，兩手分開略比肩寬。
(2)左右腳尖同時(shí)向右轉(zhuǎn)，身體、髖部也跟隨轉(zhuǎn)向右邊，抬高雙臂，于地面垂直。
(3)吸氣，將雙手盡量向上方延伸，延伸脊柱，伸展腋窩，肩膀下沉同時(shí)彎曲右膝下蹲。
(4)將身體轉(zhuǎn)回，呼氣，雙手放下，換另一側(cè)做同樣練習(xí)。做6一8組后會(huì)發(fā)現(xiàn)肩部明顯靈活，后背微微發(fā)熱。
2、鍛煉次數(shù)：反復(fù)做6一8組。
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