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瑜伽的好處有哪些以及練習(xí)方法

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瑜伽的好處有哪些以及練習(xí)方法

  現(xiàn)代女性都比較注意身材,也會相應(yīng)做些措施,比如瑜伽,瑜伽是一個很好的選擇。下面是有瑜伽的練習(xí)方法,歡迎參閱。

  瑜伽的練習(xí)方法

  1、減肥瑜伽瘦腰:磅秤式

  功效:這個動作不僅能加強(qiáng)腹部和手臂的練習(xí),同時能加強(qiáng)我們的骨盆功能,這對女性來說非常有益。

  做法:坐在墊子上,雙腿盤起以達(dá)到最舒服的狀態(tài),雙手放在臀部旁邊的墊子上。收緊你的骨盆(如同憋尿一樣),雙手撐地,將整個下半身抬離地面。保持姿勢3個呼吸,然后放下。這是一個具有挑戰(zhàn)性的動作,如果你不能抬起整個下半身,可以保持腳在地上,抬起你的臀部。重復(fù)動作3次。

  2、減肥瑜伽瘦腰:船式

  功效:這個動作專門針對下腹部這個難減的區(qū)域,尤其對那些剛生完小孩的媽媽來說超有效。

  做法:坐在墊子上,膝蓋彎曲,雙腳平放墊子上。上身向后傾斜,同時抬起雙腿,讓身體形成“V”字型。雙臂向前伸直,掌心向內(nèi)相對。收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉長你的雙腿并收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持5個深呼吸,然后放下雙腿,重復(fù)3次。

  3、減肥瑜伽瘦腰:戰(zhàn)士二式

  做法:站在墊子上,兩腿分開約兩個肩寬,右腳向側(cè)轉(zhuǎn)成90度,左腳與右腳成45度角。彎曲右大腿使得大腿與地面平行,但注意膝蓋不要超過腳踝。你的左腳外側(cè)和右腳內(nèi)側(cè)下壓,利用你的大腿內(nèi)側(cè)和下腹部的力量去保持姿勢。雙臂向側(cè)打開,然后左手臂下擺至左腳后側(cè),右手臂向上舉過頭頂。接著再將右手肘放下至右膝蓋上,左手臂舉高過頭頂。再重復(fù)2次。最后一次的時候,停在最后的姿勢約3-5個呼吸然后回到原位,換方向重復(fù)相同動作。

  減肥瑜伽瘦腰:板式

  功效:這個動作不僅能緊實你的中段部位,同時也能加強(qiáng)塑造手臂、臀部和大腿。

  做法:跪在墊子上,雙手向下伸直放在肩膀正下方地上。逐只腿向后伸展成平板式(俯臥撐的起身狀態(tài))。收緊你的腹部肌肉,你的身體要保持長而直,不要翹起或者下垂你的臀部。想象腰圍處有條收腹帶在幫你收緊,下腹部的肌肉也要向內(nèi)收。同時雙手和腳跟用力撐地。保持姿勢1-2分鐘(或者更長時間,視乎個人能力),然后回到跪地姿勢,重復(fù)動作3次。

  5、減肥瑜伽瘦腰:側(cè)板式

  功效:這個動作能鍛煉我們的腰部,以及提高平衡力,另外它還有助于豐胸,消除副乳。

  做法:以平板式作為起始姿勢,右手撐地伸直,轉(zhuǎn)動身體向側(cè)打開,使得身體重量靠右腳支撐,左腳并攏在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收緊下腹部肌肉,保持姿勢60秒,然后回到平板式,換邊重復(fù)相同動作。左右各做1次為1個來回,重復(fù)3個來回。
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