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睡前十分鐘瘦腿瑜伽視頻

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睡前十分鐘瘦腿瑜伽視頻

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  睡前十分鐘瑜伽瘦腿視頻教程  早晨練瑜伽的步驟

  早晨瑜伽:做一個“活力”超人:

  早上起床后,懶懶得伸個懶腰,深深地呼吸一下,感覺棒極了,如果有時間的話,你還可以做幾個瑜伽動作,以保持一整天的充沛活力與平和心境,如果你能夠持之以恒,每天都做的話,你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。

  第一步:喚醒肌肉

  做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時,使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。對身體的益處:在準備練習的過程中,能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處:可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。

  第二步:增加警覺

  平躺在床上,把雙腿并攏起來,胳膊伸至兩邊,屈起右腿,膝蓋置于左腿上。轉動頭部,注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。對身體的益處:伸展胸部、臀部和脖子,刺激消化。對精神的好處:活神經系統(tǒng),提高警覺性。

  第三步:增加自信

  平躺在床上,把雙腳并攏起來,腳趾向前,伸展雙臂,保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂,肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒,正常呼吸。對身體的益處:刺激循環(huán)和呼吸,塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處:提高自信,建立對內在力量的感覺。

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