初級(jí)減肥瑜伽視頻教程

　　有些人認(rèn)為買一本瑜伽方面的書籍來(lái)看，或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下初級(jí)減肥瑜伽視頻吧。

　　初級(jí)減肥瑜伽視頻教程　　練瑜伽的招式

　　蛇式

　　可以增加手臂肌肉力量、脊椎柔軟度和腹部肌肉，對(duì)于久坐的人來(lái)說(shuō)，能減輕下背痛的癥狀，并可調(diào)整姿勢(shì)，改善駝背體態(tài)。在運(yùn)動(dòng)中轉(zhuǎn)身則能訓(xùn)練腹部與腰部肌肉。

　　正確做

　　Step1：面朝下趴在地上，手肘彎曲，手掌貼地放在胸旁，雙腳打開與肩同寬，腳背貼地。

　　Step2：吸氣。手肘微彎，用手掌撐起身體，上半身挺起，腿仍須貼地。頭抬高，眼睛往前看。

　　Step3：吐氣。右肩膀可微微往下壓，不要壓太多，手肘微彎。然后頭慢慢轉(zhuǎn)右邊，不要太用力，眼睛視線越過(guò)肩膀往后看右腳跟，不要勉強(qiáng)，以脖子不覺(jué)得痛為準(zhǔn)。臀部夾緊，胸部推前。做3到5個(gè)深呼吸后頭轉(zhuǎn)正，上半身再慢慢貼在地上，然后再換邊做。

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