練瑜伽后，豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫻熟氣質女，心情都好了不少。下面是學習啦小編為你帶來的中年婦女瑜伽視頻，一起來看一看吧。

　　中年婦女瑜伽視頻教程

　　瑜伽的招式

　　橋式變式：單腿半橋式

　　如果你能做好第二動作并且感覺沒有難度，就可以進階到這個改良的半橋式動作。它除了能讓你更年輕，還可以調理脊椎和肩部問題，同時收緊大腿內側。

　　cobbler式

　　這也是瑜伽中的經典姿勢，除了能刺激臉部皮膚血液循環(huán)，還可以拉長脊椎，緩解久坐一天的疲勞感。

　　坐在墊子上，雙腳放在身前，腳心相對，上身直立。

　　上身往前傾，盡量用下巴去夠你的雙腳，讓頭部低于心臟位置，能利于血液回流到面部。

　　腹式呼吸5次，緩慢起身，再重復幾次。

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