女孩子練瑜伽動作的視頻

　　活力瑜伽是由阿斯湯嘎瑜伽傳入美國后，在體式順序、難易程度、適應(yīng)人群上進行革新后產(chǎn)生的新哈達瑜伽流派。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)女孩子練瑜伽動作的視頻。

　　女孩子練瑜伽動作的視頻教程　　辦公室瑜伽的招式

　　巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式

　　以手杖式坐立墊子，彎曲膝蓋，右腳碰到左臀，左腳踝放右足弓上，膝蓋并攏。兩塊磚分別放在右臀后方與右膝旁，雙手抓緊磚，吸氣上提脊椎胸腔，呼氣向右后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右肩后方。

　　禁忌

　　心臟病、頭痛感冒、腹瀉不練。

　　功效

　　治療膝部、頸椎、腳跟、髖、肩膀痛關(guān)節(jié)炎。

　　山式

　　首先站在瑜伽墊子上，注意要保持兩雙腳并攏的狀態(tài)。之后當(dāng)然是控制呼吸了，在吸氣時提升你的腿部，注意脊柱部位同樣需要上提，然后肩部要向下打開?，F(xiàn)在呼氣，將你的腹部向內(nèi)收，然后放松臀部，是尾椎向內(nèi)卷。保持頭部平正的狀態(tài)，注意收起下巴，伸展頸部。此動作中應(yīng)保持重心位于腳跟中心處。

　　功效

　　這是能夠矯正身體姿勢的動作練習(xí)。在這個動作中需要保持身體的正直，能夠幫助我們矯正彎曲的脊椎，對于腿部形狀的糾正也有著很好的效果。同時這個動作還可以幫助到我們的臀部和腰部肌肉。

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