女孩自學(xué)瑜伽的視頻

　　練瑜伽有許多好處，練瑜伽后，豪放不羈的“女流氓”秒變溫柔嫻熟氣質(zhì)女，心情都好了不少。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的女孩自學(xué)瑜伽的視頻，一起來看一看吧。

　　女孩自學(xué)瑜伽的視頻教程　　辦公室瑜伽的動(dòng)作

　　貓弓背式與牛伸展式

　　貓弓背式和牛伸展式是由兩個(gè)連貫動(dòng)作組成的一個(gè)體式，它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，你會(huì)感覺整個(gè)背脊進(jìn)行一個(gè)全面的按摩。

　　①以坐山式為起式，吸氣。

　?、诤魵?，并將雙肩向胸靠攏，下巴向下低，成貓弓背式。

　?、畚鼩猓⑻痤^，盆骨向前移動(dòng)。

　?、芟蛏咸ь^，提升下巴位置，同時(shí)帶動(dòng)背脊彎曲，成牛伸展式。

　?、莺魵猓貜?fù)到貓弓背式，如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個(gè)動(dòng)作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。

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