孕婦瑜伽的好處
女性懷孕是一個家庭最重視的事情了，所以只要覺得對胎兒會產(chǎn)生益處，一般都是會去嘗試著做。下面小編帶你了解孕婦瑜伽的好處，希望對你有幫助!
孕婦瑜伽的好處
1、孕婦瑜伽有助于調(diào)節(jié)骨盆
孕期,孕婦會因為身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài),尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),還能有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
2、孕婦瑜伽調(diào)節(jié)便秘
許多孕媽媽到了孕晚期會出現(xiàn)便秘情況,因為寶寶在肚里一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產(chǎn)生便秘,多運(yùn)動對于改善便秘狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便秘問題。
3、孕婦瑜伽放松肌肉
藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
4、孕婦瑜伽的其他好處
孕媽媽瑜伽可以讓你——呼吸順暢,身心放松。
通過練習(xí)瑜伽,你可以懂得正確的呼吸技巧和放松方法,從而使你的心臟和肺部肌肉處于良好狀態(tài),為順產(chǎn)和產(chǎn)后的身體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。
孕媽媽瑜伽可以讓你——建立自信,讓心態(tài)平和。
你知道嗎?孕期的自信對你維持心態(tài)的平和是非常重要的,懷孕期間的瑜伽練習(xí)可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產(chǎn),對于順產(chǎn)和產(chǎn)后的身材恢復(fù),你充滿了期待,同時瑜伽有規(guī)律的鍛煉,能讓你減輕很多產(chǎn)后的疼痛感和疲勞感。
孕婦瑜伽什么時候開始做
孕婦1-3個月的時候最好是靜養(yǎng),3個多月-7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后。
小貼士:孕婦在做瑜伽運(yùn)動時心率不能過快,以不超過最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%.運(yùn)動中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止;如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時上醫(yī)院檢查。孕婦在練習(xí)瑜伽時還應(yīng)注意:著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;及時補(bǔ)充水分,防止虛脫。
選擇孕期瑜伽的幾個建議
選擇最適合你的瑜伽種類。選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。
任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果有條件,可以聘請一位專業(yè)的、私人的孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,這樣就可以在家里練習(xí)瑜伽了。選擇性參加瑜伽體驗課程。
一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費(fèi)體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
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