瑜伽球核心力量訓(xùn)練原則
瑜伽球是一種很常見(jiàn)的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)工具。運(yùn)動(dòng)中配合上這個(gè)工具，能夠更好的達(dá)到一個(gè)局部減肥瘦身的效果。下面小編帶你了解瑜伽球核心力量訓(xùn)練原則，希望對(duì)你有幫助!
瑜伽球核心力量訓(xùn)練原則
第一則:動(dòng)態(tài)支撐。
主要方法是:雙腿支在瑜伽球上來(lái)回滾動(dòng)像,做俯臥撐。這樣對(duì)于大腿的肌肉,雙手都有很大的鍛煉效果。
第二則:上卷腹。
主要方法是:躺在地上,雙腿夾著瑜伽球懸在空中。然后雙手輪流觸摸膝蓋。鍛煉腹部和雙腿的收縮。確實(shí)比較累,堅(jiān)持才有效果。
第三則:分腿蹲。
主要方法是:單腿后壓在瑜伽球上,另一只腳支撐著身體往下蹲,等下輪流換腳蹲。
第四則:臂屈伸。
主要方法是:雙手舉著瑜伽球,做著投石頭的姿勢(shì),反復(fù)舉起又放下。
第五則:俄羅斯旋轉(zhuǎn)。
主要方法是:腰部壓在瑜伽球上,雙手合適,左右舒展腰身肌肉。
第六則:箭步蹲轉(zhuǎn)體。
主要方法是:雙手抱著瑜伽球。腳做著弓步蹲下。讓球左右水平運(yùn)動(dòng)。
瑜伽球的主要作用
1、瑜伽球運(yùn)動(dòng)適合所有的人鍛煉,包括需要康復(fù)治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時(shí)更安全,避免對(duì)關(guān)節(jié)造成強(qiáng)大沖擊,避免運(yùn)動(dòng)傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時(shí),因?yàn)檠巢坑袀赡茏霾黄饋?lái),但是在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí),可以利用柔軟的瑜伽球來(lái)幫助運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng),能夠起到一個(gè)依托的作用。
2、瑜伽球運(yùn)動(dòng)有很強(qiáng)的趣味性。運(yùn)動(dòng)者在進(jìn)行普通的器械運(yùn)動(dòng),如跑步機(jī)、仰臥起坐時(shí),運(yùn)動(dòng)者只能通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地重復(fù)幾個(gè)動(dòng)作來(lái)消耗熱量,這就使得運(yùn)動(dòng)者的健身過(guò)程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運(yùn)動(dòng)者伴著熱烈奔放的音樂(lè),與球一起玩耍。運(yùn)動(dòng)者時(shí)而坐在球上,時(shí)而舉起球來(lái)做做跳躍運(yùn)動(dòng),這些有趣的動(dòng)作使得整個(gè)過(guò)程極富娛樂(lè)性。
瑜伽球的健身效果
1、腰背有傷一樣能做。因?yàn)槭芰θ岷?瑜伽球運(yùn)動(dòng)相對(duì)比較安全,連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí),可以避免對(duì)關(guān)節(jié)造成過(guò)大的沖擊,做起來(lái)就會(huì)輕松不少。
3、按摩作用。瑜伽球動(dòng)作會(huì)盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時(shí),瑜伽球會(huì)均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
瑜伽球的選擇
尺寸按球直徑:有45CM,55CM,65CM等。依據(jù)個(gè)人體重身高選擇理想重量和大小的球。市面上現(xiàn)有的瑜伽球顏色有藍(lán)色、紅色、灰色等,根據(jù)個(gè)人對(duì)顏色的喜好進(jìn)行選擇。
男性應(yīng)選擇稍大一點(diǎn)為宜,女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。
女性應(yīng)選擇稍小一點(diǎn)為宜。
瑜伽健身球的選擇需要注意的首先要根據(jù)個(gè)人的身材選擇瑜伽健身球的大小,瑜伽健身球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,如果是身材嬌小的女士,可以選擇45厘米或者55厘米的瑜伽健身球,而65厘米和75厘米的瑜伽健身球更適合于高大的男士。
了解完了瑜伽球的尺寸,下面,我們就和大家一起來(lái)了解一下瑜伽球的彈性吧!一個(gè)上等質(zhì)量的瑜伽球其彈性也是很好的。
瑜伽健身球?qū)τ谝话闳说闹亓渴欠穸际强梢猿惺芤话闳说闹亓胯べそ∩砬蚨际强梢猿惺艿?因?yàn)槲覀冊(cè)阱憻挼臅r(shí)候不是把全部的重量都?jí)涸诮∩砬蛏?它只是承載了一部分的重量,我們的身體與球產(chǎn)生一個(gè)對(duì)抗的力量。
怎么給瑜伽球充氣
在購(gòu)買(mǎi)健身球時(shí),都會(huì)配備一個(gè)或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車(chē)充氣一樣,根據(jù)球大小需要來(lái)充氣,如果氣太足,可以釋放一部分來(lái)調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行調(diào)整。
1、先將球上的“白色氣塞”拔下來(lái)。
2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。
3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。
看看自己坐在球上,大腿保持水平,膝蓋成90度夾角,雙腳平放在地板上,若能很容易很舒適的維持這種姿勢(shì),那么也說(shuō)明了這個(gè)瑜伽球充氣的程度很適合自己。
還應(yīng)該注意的是長(zhǎng)期使用會(huì)使瑜伽球聚乙烯材料彈性和硬度降低,一般瑜伽球的使用壽命是一到兩年,這與使用和保養(yǎng)及球本身材料的質(zhì)量有關(guān),因此需定期檢查球的大小、硬度,確保練習(xí)時(shí),球的充氣程度合適,以及使用的安全性。
看過(guò)“瑜伽球核心力量訓(xùn)練原則”的人還看了：
3.瑜伽球的正確用法