高級(jí)瑜伽視頻

　　零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)還是要認(rèn)真對(duì)待的，不恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒赡軙?huì)適得其反，傷害到身體呢。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的高級(jí)瑜伽視頻，一起來看一看吧。

　　高級(jí)瑜伽視頻教程　　練瑜伽開肩的招式

　　1.穿針式

　　這個(gè)脊柱扭轉(zhuǎn)釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。

　　從四腳板凳式開始，可以先做幾個(gè)貓式伸展放松脊柱。

　　回到自然脊柱曲度，吸氣，右手向上抬向天空，呼氣，右手穿過左腋窩，右肩膀放在地面，頭可以放在磚塊上或者墊子上。

　　左手臂往頭頂方向延展，或者繞過后背。

　　保持5-10次呼吸，換邊重復(fù)。

　　出來時(shí)，左手放在眼睛前方地面，推起身體。

　　2.阿那哈他式(融心式)

　　這個(gè)體式可以把手臂肱三頭肌放在地面，也可以放在磚塊上，如果打的比較開的話。

　　從四腳板凳式，雙手慢慢往前走，胸腔逐漸放到地面，保持臀部抬高。

　　手臂可以延展，或者雙手合十在頭頂加強(qiáng)拉伸。

　　保持2-3分鐘，然后趴下來，雙手在兩側(cè)放松或者回到嬰兒式。

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