用瑜伽球瘦小腿的方法
瘦腿這是許多人都非常喜歡的事情，這是因?yàn)橥仁菹聛?lái)可以讓女性們更好的去選擇衣服，那么瑜伽球怎么用瘦小腿呢?下面小編帶你一一了解!
瑜伽球怎么用瘦小腿
瑜伽球墊胸前 抬腳踵不傷腳：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。然后抬起腳跟保持5秒后,兩腳平穩(wěn)的落地,腳跟一定要站實(shí)后,再做下一個(gè),這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次左右。
靜坐調(diào)整盆骨：跨坐在平衡球上,盡量讓兩腿橫向分開(kāi),保持上陣直立。然后兩個(gè)膝蓋慢慢地向平衡球處下壓,形成內(nèi)八的姿勢(shì),此時(shí)山半身可以略微向前傾,保持這個(gè)姿勢(shì)5秒后還原,重復(fù)做5-7次。
側(cè)躺雙腳夾球練出大腿線條，做法:側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球,然后保持勻速呼吸,吸氣的時(shí)候雙腿盡力抬到最高,呼吸的時(shí)候雙腿落回地面。
瑜伽球減肥健身操如何鍛煉
使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:站姿。一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展,重復(fù)多次,換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開(kāi),抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:坐在球上。雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。雙腿分開(kāi),做劈叉姿勢(shì),雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
使用瑜珈球的瑜珈減肥方法:仰躺地上。雙腿并攏,左腿放置健身球上,右腿弓起與地面保持垂直,將上半身向上抬起,并與左腿呈一條直線。深呼吸,保持姿勢(shì)幾秒鐘。
哪些瑜伽動(dòng)作可以瘦身
瑜伽球熱身動(dòng)作。雙手平舉球至胸前,旋轉(zhuǎn)上半身。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿,動(dòng)作由慢至快,是整套球操的熱身動(dòng)作。動(dòng)作要點(diǎn):在于雙手一定要舉平小球在胸前,如果兩臂下垂,不能很好地產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)效果。
最大可能地舒展全身肌肉。雙腳兩步一動(dòng)的跳躍,雙手抱球在空中畫(huà)圈。動(dòng)作的主要目的還是在于拉伸身體,最大可能地舒展全身肌肉,同時(shí)也可以鍛煉到腹部。
加入了拉丁風(fēng)格的舞步。這個(gè)動(dòng)作加入了拉丁風(fēng)格的舞步,一手高舉,一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚,跳起來(lái)很有趣味性,小球輕輕打在臀部上,據(jù)說(shuō)還有放松肌肉的功效哦。動(dòng)作要點(diǎn):高舉的手要盡量靠近身體。
瘦腰提臀的效果顯著。雙手叉腰,將小瑜伽球夾于大小腿之間,做打開(kāi)、合上的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作需要保持身體的高度平衡,夾球的角度最好是標(biāo)準(zhǔn)的90度,動(dòng)作雖難,但是瘦腰提臀的效果顯著呢!動(dòng)作要點(diǎn):分腿動(dòng)作慢慢做,保持身體穩(wěn)定、平衡。
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