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高清美女瑜伽視頻教程

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  瑜伽經(jīng)過幾千年的發(fā)展演變,已經(jīng)衍生出很多派別。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的高清美女瑜伽視頻,一起來看一看吧。

  高清美女瑜伽視頻教程  練瑜伽的姿勢

  1、山姿勢

 ?、偾澳_趾和后腳跟緊緊貼在一起,不能有空隙,膝蓋也不能有空隙,所以勒緊大腿肌肉,膝蓋也緊緊直直的,臀部不要向后翹,勒緊括約肌,勒緊到肚子,腰挺直,手自然的向前垂直,現(xiàn)在開始呼吸。吸氣5秒鐘,呼氣5秒鐘,做次呼吸時,閉嘴,用鼻子呼吸,空氣通過喉嚨,視線自然向前,向45度方向看。

 ?、趦墒直巯蛱炜丈炫e,視線看手末端,脖子不要用勁,輕輕的向后仰,在腿和臀部用力,緊緊收緊小腹,要充分呼吸,感覺到全身的拉伸,融匯自己的意識于律動中。

  2、駱駝姿勢

  先跪地,兩個膝蓋之間打開至15厘米左右,然后將腳背完全緊貼在地上,手放在臀部,大拇指在上,從腹部開始,頭最后,慢慢下仰,兩手放在腳掌上,體重放在骨盆上,保持身體形狀,堅持?;謴?fù),把手放在腰部,慢慢起身。放松身體,輕松呼吸3次。

  3、貓姿勢

  將膝蓋打開到與間同寬,兩手也與肩同寬,像貓一樣跪立,腰部盡量往下壓,臀部向上抬,下壓的時候吸氣,上提的時候呼氣,臀部不要向后。身體向前匍匐,下顎放在地上,胸部慢慢放在地上,呼氣的時候慢慢將胸放下貼著地面,吸氣呼氣,堅持?;謴?fù),放松。

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