減肚子贅肉簡單方法6個(gè)瑜伽動作
減肚子贅肉簡單方法6個(gè)瑜伽動作
瑜伽并不是一個(gè)極速瘦身的最佳選擇，瑜伽的作用很多很多，瘦身只是瑜伽的一個(gè)附帶效果。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的減肚子贅肉簡單方法6個(gè)瑜伽動作，供大家參考。
減肚子贅肉簡單方法6個(gè)瑜伽動作
1、第一式
1-1、平躺,雙腳弓起呈90度,首先預(yù)備姿勢,先平躺,兩腳膝蓋弓起呈90度,雙手輕輕扶住。
1-2、吐氣,雙腳空中延伸,雙手輕放臀部旁邊,接著,吐氣,雙腳向空中延伸,與地面約呈60度,雙手自然輕放在臀部旁邊。
1-3、雙手輕拍、吸氣5次、吐氣5次。
1-4、接下來,吐一口氣,上半身慢慢帶起來,肩膀離地,眼睛看向肚臍,輕輕吸氣5次,吐氣5次,雙手配合呼吸輕輕拍動,動作重覆20次即可。
1-5、放松肢體,回復(fù)基本坐姿。
2、第二式
2-1、平躺,雙腳弓起呈90度S
2-2、吐氣,雙腳呈一直一曲姿勢
2-3、接著,吐氣,單腳向空中伸直,另一腳彎曲用手扶住;然后,肩膀離地,肚子不凸出,配合呼吸,持續(xù)吐氣,換腳。作重覆20次即可。
2-4、注意!彎曲時(shí)保持同一角度即可,勿過度內(nèi)收或靠近胸前。
2-5、放松,回復(fù)基本坐姿
3、第三式
3-1、平躺膝蓋微彎雙腳平貼地面,平躺,雙腳打開與肩同寬,雙腳膝蓋微彎,腳底平貼地面;吐氣,上半身往上,眼睛看向肚臍,雙手?jǐn)[向同一側(cè)。
3-2、吐氣運(yùn)用腰的力量扭轉(zhuǎn)。吐氣,運(yùn)用腰力扭轉(zhuǎn),扭腰時(shí),雙手自然左右擺動。注意!用腰的力量旋轉(zhuǎn),而不是肩膀喔!身體感覺微酸,或是沒有體力支撐就可先休息一下再做喔!
4、第四式:屈腿收腹
主要鍛煉部位:下腹肌。上身保持不動,手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共三組,中間休息30～40秒鐘。
5、第五式:抬腿仰臥起坐
主要鍛煉部位:上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動,上身不要上抬太高。每組20～25個(gè),共三組。
6、第六式:仰臥交替收腿
主要鍛煉部位:側(cè)腹肌。雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。
如何選購瑜伽服裝和瑜伽墊
瑜伽運(yùn)動動作幅度較大,要求服裝選擇伸縮性能較好的材料,同時(shí)運(yùn)動出汗較多,要求材料的吸汗性能及透氣性能均比較高。市面上有些用尼龍做的伸縮性好,但吸汗性差,有些吸汗性能好,但完全沒有彈性,穿著身上松松垮垮。“舒瑪”牌瑜伽服采用富于伸縮性能和吸汗性能的材料,在兩者之間達(dá)到最佳平衡。穿在身上,既有貼身的舒服感,又能伸展自如。在選用褲子的時(shí)候,建議盡量用有綁繩褲頭的褲子。
傳統(tǒng)的瑜伽墊有布質(zhì)的,草織的,橡膠的,但這些材質(zhì)均不能滿足瑜伽運(yùn)動防滑、定位、避震的要求。舒瑪牌瑜伽產(chǎn)品推出一種由PVC和織物纖維混合而成的瑜伽墊。該產(chǎn)品有更強(qiáng)的抓地防滑性能,彈性佳,耐磨,抗撕裂;在瑜伽運(yùn)動中可以起到較好的保護(hù)作用。
五個(gè)瑜伽動作幫助養(yǎng)胃
1、摩天式：自然而立，兩腳稍分開。吸氣，踮起腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體，呼氣，并慢慢將兩腳腳跟著地，向下延展背部，直到與地面平行，吸氣，提腳跟向上抬起身體，呼氣手臂側(cè)平舉打開。
2、風(fēng)吹樹式：挺身直立，兩腳并攏，兩臂放在兩側(cè)。吸氣頭頂合掌，提腳跟，呼氣軀干從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣收正，呼氣向左，吸氣收正。
3、腰旋轉(zhuǎn)式：直身站立，兩腳分開約0.6米左右(基本與肩同寬)。十指交叉，吸氣，兩臂高舉過頭。轉(zhuǎn)動手腕，讓兩手掌心向上。呼氣，向前彎身，彎到兩腿和背部形成九十度角為止。兩眼注視兩手。吸氣身軀干盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣將上身盡量轉(zhuǎn)向左方。
4、眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式：俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。注意：無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個(gè)方向，你的上半身也要向那個(gè)方向略略轉(zhuǎn)動一點(diǎn)。
5、腹部按摩功：蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。在保持兩手放在兩膝上不動的同時(shí)，吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
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