簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作
簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作
練瑜伽的人，慢性疾病也漸漸消除了，跟同齡人相比，年輕了不止那么幾歲，嚴(yán)重的甚至看起來(lái)像母女，簡(jiǎn)直是拉仇恨!下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
簡(jiǎn)單的瑜伽入門(mén)動(dòng)作
第1節(jié)：起式
動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸、立腰、提臀、并腿
第2節(jié)：頭部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立至肩寬，頭部由中向左至右轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍后，加上用手扶頭部轉(zhuǎn)動(dòng)，做兩遍。
第3節(jié)：伸展側(cè)腰
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙手伸展高舉過(guò)頭，雙臂交叉?zhèn)妊煜蜻h(yuǎn)方
第4節(jié)：拉伸肩部
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，左右成弓箭步。雙手分別放置腹部和腰部，揉左肩，向左做大雁展翅。相反方向做相同動(dòng)作。
第5節(jié)：平行轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿并立，雙臂平行向左轉(zhuǎn)體90度至右180度，做四遍。
第6節(jié)：拉弓射箭
動(dòng)作要領(lǐng)：左臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，右臂拉伸成一字形，做拉弓射箭，做兩遍。
第7節(jié)：金蛇曼舞
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手和掌放置前心向左起，劃八字到頭頂，雙手舉立，向下劃八字至胸前，反復(fù)做三次。
第8節(jié)：捕魚(yú)撒網(wǎng)
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腿分立，雙手平伸自左往右劃園作靠柱狀，在雙手平伸自右向左劃園作靠柱狀，反復(fù)做兩次。
第9節(jié)：穿云破霧
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手舉繞向左邁一步，又一步，雙臂打開(kāi)一字形環(huán)繞下蹲，雙手舉繞向右邁一步，又一步，雙臂打開(kāi)一字形環(huán)繞下蹲。
第10節(jié)：雄鷹展翅
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手前后舞動(dòng)，雙腿像芭蕾舞一樣挺立，向左作雄鷹展翅。
怎么練瑜伽可以瘦腰
1、想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本書(shū)，來(lái)感覺(jué)腹部的起伏。每天練習(xí)50次的吸和吐。
2、雙手抱住頭部，讓頭部懸空，左腿膝蓋彎曲。將右腿抬起伸直，盡量貼近頭部，左腿保持彎曲，腳掌不要離開(kāi)地面，腹直肌使勁。
3、身體平躺在瑜伽毯上，雙手打開(kāi)，雙腿并攏，膝蓋彎曲，腳后跟和膝蓋靠近后。將膝蓋往胸前靠近，重復(fù)10次即可。
4、仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。手肘向前用力，上半身盡量離開(kāi)地面，收腹做10次即可。
5、雙腿打直坐在瑜伽墊上，手臂置于身側(cè)地板。彎曲左腿，將左腳踩在右膝蓋外側(cè)。左腿跨過(guò)右腿，可以的話(huà)，將左腳板繞到右小腿肚，左腳勾右腳。雙手撐在臀部后側(cè)，吸氣預(yù)備，吐氣時(shí)，從腰部開(kāi)始帶動(dòng)整個(gè)下半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)，直到左膝碰地，結(jié)束后換邊練習(xí)。
6、側(cè)身坐在瑜伽上，左手撐地，右手置于立起的右膝上預(yù)備。抬起左臀，身體離地，以左手與左膝支撐身體。右手順著身側(cè)，帶動(dòng)整個(gè)右側(cè)的曲線(xiàn)。停留中讓身體延展側(cè)腹肌肉，結(jié)束后換邊練習(xí)。
7、山式站姿預(yù)備。雙腳分開(kāi)約二倍肩寬，左腳向外轉(zhuǎn)90度，右腳內(nèi)轉(zhuǎn)約30度，雙手平舉與肩膀同高。吸氣時(shí)感覺(jué)脊柱往頭頂延長(zhǎng)，吐氣時(shí)上半身往左邊伸展，再慢慢將左手置于地面或左腳小腿上，請(qǐng)勿過(guò)度伸展腿后肌腱，需要的話(huà)，可以把手放在瑜伽磚上面，右手插腰，感覺(jué)左臀與尾骨向內(nèi)推，使右臀與左臀感覺(jué)得是疊在一起。最后將右手向上伸直，保持手與肩膀呈一直線(xiàn)，可以的話(huà)再將視線(xiàn)轉(zhuǎn)向右手指尖。結(jié)束后換邊練習(xí)。
練瑜伽的人晚餐吃什么
瑜伽將食物分為悅性食物、惰性食物、變性食物三類(lèi)。
1、悅性食物包括水果、蔬菜、豆類(lèi)、堅(jiān)果、谷類(lèi)、蜂蜜和奶類(lèi)，這些天然的未經(jīng)深加工的食物可以使身心純凈、愉悅和充滿(mǎn)活力。促進(jìn)身體新陳代謝，防止血液酸化，減少毒素堆積。
2、惰性食物包括肉類(lèi)、蛋類(lèi)食品，加工過(guò)熟、過(guò)爛的食物，經(jīng)過(guò)煎炸、烘烤的食物，腐敗、不新鮮的食物，冷凍食品，罐頭、香腸等含防腐劑的食品，腌制、熏制的食品。惰性食物在人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生許多毒素，容易讓人懶惰賽靡。也使血液不潔和酸化，容易生病，易得各抻癌癥，高血壓和冠心病等。
3、變性食物包括具有刺激性味道和使神經(jīng)興奮的食品，如精糖、辣椒、大蒜、洋蔥、食鹽等任何具有強(qiáng)烈味道的調(diào)味品和原料，以及咖啡、濃茶、巧克力和酒精類(lèi)飲品。此類(lèi)變性食物會(huì)剌激神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，破壞身心平衡，擾亂內(nèi)心安寧。喜歡此類(lèi)食物的人容易被激怒，粗野、好斗、妒忌他人。這與瑜伽追求的平靜滿(mǎn)足的超然狀態(tài)截然相反。
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