簡(jiǎn)單的瑜伽教學(xué)動(dòng)作
簡(jiǎn)單的瑜伽教學(xué)動(dòng)作
瑜伽是身體各個(gè)系統(tǒng)的全方位調(diào)整，如果你想達(dá)到身心放松的境界，堅(jiān)持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡(jiǎn)單的瑜伽教學(xué)動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
簡(jiǎn)單的瑜伽教學(xué)動(dòng)作
塑形瑜伽一：幻椅式
1.站姿，我們將雙腿分開(kāi)與肩同寬，每天練習(xí)并且姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝彎曲，重心下移，同時(shí)上半身往前傾，雙手往前伸直平舉，重復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽二：半月式
1.站姿，雙腿張開(kāi)略比肩寬，雙手往上高舉，掌心往前。
2.膝蓋慢慢的彎曲，需要將我們身體的重心往下移，成外馬步蹲的姿勢(shì)，同時(shí)手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。
塑形瑜伽三：下犬式
方法：俯身，手掌以及腳掌貼地，臀部往上翹起，整個(gè)身體呈倒V姿勢(shì)，保持15秒。
塑形瑜伽四：船式
1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳掌貼地，挺直上身，雙手抓住膝蓋下方。
2.上身慢慢往后仰，直至與地面成45度角，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間，重復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五：貓式
1.跪姿，將我們的雙腿張開(kāi)與肩同寬，然后將雙手伸直撐地，背部往上盡可能的彎曲，最后將頭部往下低。
2.頭部慢慢抬起，腰部往下壓，臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。
新手瑜伽的動(dòng)作要求
1、放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無(wú)法移開(kāi)目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，而要入門做個(gè)瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
2、感覺(jué)
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡(jiǎn)單易行的，只有一個(gè)訣竅，就是練習(xí)時(shí)“跟著感覺(jué)走就對(duì)了”!請(qǐng)你跟我一起大聲說(shuō)：“我要感覺(jué)!”就是因“感覺(jué)”是非常簡(jiǎn)單的事，很容易被忽視了，例如在日常生活中，你有隨時(shí)感覺(jué)你在呼吸嗎?你有隨時(shí)感覺(jué)你在放松嗎?你只要對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，就能感覺(jué)到身心是否平衡，也能感覺(jué)到全身是否有受壓力影響或身體不適，而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺(jué)身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動(dòng)，去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身，并在練習(xí)過(guò)程中，以你最能感受的程度去操作施行。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)
在練習(xí)的過(guò)程中要注意聽(tīng)身體有么有發(fā)出咔咔的聲音，如果只有一兩次，那表示鍛煉到的身體關(guān)節(jié)部位在開(kāi)始松動(dòng)，這是正?，F(xiàn)象。但是如果同一個(gè)關(guān)節(jié)同一段時(shí)間反復(fù)聽(tīng)到這個(gè)咔咔聲，那就要及時(shí)告知教練這個(gè)情況，不要再?gòu)?qiáng)行練習(xí)下去了。
用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終，注重冥想，即細(xì)心觀察練習(xí)體式時(shí)體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕，這個(gè)屬于移動(dòng)冥想的一種。在練習(xí)一個(gè)新的瑜伽體式時(shí)，切忌要慢，一步一步慢慢體驗(yàn)，不要出現(xiàn)身體失控的慣性動(dòng)作。體式最終定位時(shí)，最好保持4秒以上。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽與零基礎(chǔ)學(xué)車相類似，不恰當(dāng)?shù)腻憻捠址〞?huì)危害到身體，就好像沒(méi)有教練司機(jī)想學(xué)車是很難的，所以剛開(kāi)始還是向瑜伽教練討教下，再根據(jù)提示自學(xué)瑜伽才是。
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