練習反重力瑜伽有哪些技巧
練習反重力瑜伽有哪些技巧呢?下面一起隨學習啦小編來看看吧。
練習反重力瑜伽的技巧:
給高階學生的建議
將雙腳向內(nèi)側(cè)盤旋,并穩(wěn)固地放置在地面、試著固定上臂於肩關(guān)節(jié)內(nèi)、放鬆頸部和臉部、將尾脊骨收緊,試著伸展脊椎。
這個姿勢有利於加強腿部、手臂、手腕、腹部和背部的力道;伸展臀部屈肌、胸部、下腹部和肺部;改善呼吸;刺激神經(jīng)系統(tǒng)和甲狀腺功能;改善情緒低落。
給初階學生的建議
保持耐心。如果你不能將整個身體抬起離地,那麼請將頭部維持在地板上,然后穩(wěn)固地將雙手放置在地面,以讓手臂施力。
將你足部之間的距離拉開,稍比臀部寬,并保持雙腿成平行線。保持呼吸暢通。
給中階學生的建議
當你準備打直手臂時,將雙手之間的距離拉開,寬過肩距。持續(xù)練習腿部的姿勢,而不是只靠手臂支撐力量。
進行體位法時試著找出最省力的呼吸方式,可以幫助你順利進行足部內(nèi)側(cè)的施力要多過外側(cè),以保持雙腳平行。
反重力瑜伽動作——手杖式
動作1
坐下,兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對,前伸,與地面平行。吸氣,軀干稍向后靠。
動作2
從地面抬起雙腿,膝部繃緊,使其如一根棍子一樣筆直,腳趾朝前,身體的平衡僅靠臀部保持。
動作3
腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘,正常地呼吸。
注意
腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
反重力瑜伽動作——直掛云帆式
體式介紹
這個動作要求練習者的身體要有一定的柔韌度,在做這個動作的時候要注意雙腿保持繃直狀態(tài),它能很好地預防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時吸氣,俯身時呼氣。
動作1
按基本站姿站立,兩腳并攏,兩手自然垂放在身體兩側(cè),腰背挺直,抬頭,目視前方。
動作2
吸氣,盡可能挺直上身,重心放在雙腳掌上;同時高舉雙手過頭頂,垂直地面,掌心向前。
動作3
呼氣,上半身俯身向下,雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次,身體慢慢恢復直立,再反復練習。
教練提醒
在做這個練習時,不要彎曲雙膝。
凡背部受傷或脊柱疼痛者,在練習過程中要放松身體,緩慢練習。初學者可能無法完全俯下身去,應順其自然,長期練習,一定會受益。
練習反重力瑜伽有哪些技巧
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