孕婦練習(xí)瑜伽也有諸多好處，但是要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，下面，學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下適合孕婦的瑜伽動(dòng)作，歡迎大家閱讀。

　　適合孕婦的瑜伽動(dòng)作一、山式

　　動(dòng)作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放下肩膀，頸部挺直，目視前方。向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。

　　益處

　　練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們掌握身體的平衡點(diǎn)。

　　練習(xí)這一姿勢(shì)可以幫助我們化解脊椎壓力，使我們的身體更加靈活。

　　使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)。孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

　　適合孕婦的瑜伽動(dòng)作二、束角式

　　動(dòng)作描述

　　坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。

　　呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。把上面的動(dòng)作重復(fù)2～3遍。

　　益處

　　供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

　　許多婦女在產(chǎn)后都有尿失禁的問(wèn)題，而痔疾也是孕期中常見(jiàn)的問(wèn)題。在整個(gè)孕期中練習(xí)提肛契合法和能量運(yùn)行契合法就有預(yù)防之功。

　　除了以上這些瑜伽姿勢(shì)和技法外，再為大家介紹一招預(yù)防背疼的姿勢(shì)小訣竅。

　　在站立(如做山式那樣)或行走時(shí)如果稍收臀部，就能逐漸地增強(qiáng)腹肌，并防止腰背的過(guò)度前凹。

　　這個(gè)方法在整個(gè)孕期都適用，在中期和后期練習(xí)特別有益，因?yàn)樘涸酱笤綍?huì)把媽媽的肚子往前推，使脊柱下端的椎骨承受額外的壓力。

　　適合孕婦的瑜伽動(dòng)作三、肩倒立

　　動(dòng)作描述

　　仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿。雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨。

　　后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

　　益處

　　此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如。

　　改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

　　適合孕婦的瑜伽動(dòng)作四、貓式

　　1、手掌與膝蓋著地，擺出爬行的姿勢(shì)。

　　雙手之間和雙膝之間都要保持與肩同寬。盡量使手臂和大腿都與地面形成90度角。

　　2、一邊吸氣一邊向后彎曲頸部，在注視屋頂?shù)耐瑫r(shí)腰部自然下陷，臀部保持向上頂?shù)淖藙?shì)。

　　伸展我們的雙臂，使我們的膝蓋用力。繼續(xù)向下用力。

　　3、在吐氣的同時(shí)低下頭并曲起肩部，擺出注視自己腹部的姿勢(shì)。

　　4、慢慢地恢復(fù)正常姿態(tài)，再重復(fù)進(jìn)行第3～5步。

　　5、跪起膝蓋坐下或用其他的舒適姿勢(shì)放松身體。

　　懷孕之后，變大的子宮一直壓迫著骨盆的血管和腰椎，孕婦瑜伽此動(dòng)作可以改善這一情況，并減輕腿部和腎部的血液循環(huán)障礙。

　　還可以強(qiáng)化腹部和脊柱附近的肌肉并促使其均衡發(fā)展，從而有效地支撐子宮的重量。

　　適合孕婦的瑜伽動(dòng)作五、頸部放松操

　　1、腳踝交叉舒服地坐著或者跪著。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面釋放。

　　2、把頭向前低下來(lái)，輕柔地呼吸，感覺(jué)頸后部的伸展。慢慢將頭轉(zhuǎn)到一邊的肩膀，然后向后轉(zhuǎn)圈。

　　3、當(dāng)我們的脖頸感到不適的時(shí)候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)姆潘上律眢w了。瑜伽呼吸三到五次即可。

　　4、下顎、肩膀和膝蓋保持柔軟。頭部持續(xù)轉(zhuǎn)圈，可以改變方向。

　　適合孕婦的瑜伽動(dòng)作六、蝙蝠式

　　1、兩腿完全伸直，盡最大可能向兩側(cè)分開，舒展腳后跟，同時(shí)注意自己的腰部保持挺直。

　　2、一邊吐氣一邊讓雙手接近兩側(cè)地面，然后上半身緩緩向前俯下。

　　3、均勻的瑜伽呼吸，持續(xù)十五秒即可。

　　4、吸氣的同時(shí)再緩緩抬起上半身。

　　適合孕婦的瑜伽動(dòng)作七、瑜伽呼吸

　　讓母嬰舒緩鎮(zhèn)定的瑜伽呼吸下面提到的瑜伽呼吸技法在整個(gè)孕期都可練習(xí)。

　　專注并放松的瑜伽呼吸，不僅讓人平和，并且能給母嬰都補(bǔ)充更多的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除體內(nèi)毒素，也很有安神助眠之效。

　　練習(xí)這一呼吸，可以幫助我們的準(zhǔn)媽媽緩解懷孕帶來(lái)的腹部不適，是一組非常實(shí)用的瑜伽動(dòng)作。