常見(jiàn)瑜伽冥想的練習(xí)方法
冥想是一種對(duì)生命系統(tǒng)能量釋放,重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過(guò)程,經(jīng)過(guò)冥想透徹洗禮之生命會(huì)更加平和與寧?kù)o,這對(duì)整個(gè)機(jī)體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧?kù)o狀態(tài),是難以用一兩篇文章可以說(shuō)得清的。簡(jiǎn)而言之,在寧?kù)o中,也只有在寧?kù)o中,才能達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)瑜伽。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)?lái)的常見(jiàn)瑜伽冥想的練習(xí)方法,歡迎閱讀。
一、 金剛坐
1.金剛坐首先以坐姿坐下,我們的臀部要坐在大腿上。
2、雙腳的拇指不可相疊。
3、手輕放腿上,以拇指和其余四指圍成一個(gè)圈。
功效:
1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢(shì)當(dāng)中比較常用的一個(gè)坐姿,對(duì)有坐骨神經(jīng)痛的人來(lái)說(shuō),練習(xí)金剛坐就能很好的緩解病痛。
2、有助于使心靈和平寧?kù)o。特別是在飯后5或10分鐘,促進(jìn)整個(gè)消化系統(tǒng)功能。
3、能治好胃潰瘍、胃酸過(guò)多和其他胃部不適毛病。
4、它按摩連通生殖器的神經(jīng)纖維,對(duì)睪丸因血流過(guò)盛而脹大的男人有益。
5、金剛坐還能有效的防止疝氣,而且它還是一項(xiàng)很好的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,有助于骨盆肌肉的鍛煉。
6、它有助于把生命之氣普拉那和性能量向上調(diào)動(dòng),但效果遜于至善坐或蓮花坐。
二、蓮花坐
1、雙腳向前伸直坐下,右腳彎曲,手抓著右腳踝,將其置于左大腿上方。
2、左腳踝放在右大腿上方。
3、將雙腳跟拉靠下腹部。
4、雙手的拇指和食指圍成圈(智慧之輪),放在膝蓋上。
三、吉祥坐
1、雙腳伸直坐下,左腳彎曲,把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右腳彎曲,左手抓著腳踝并拉進(jìn)身體,使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、雙腳腳尖置于大腿與小腿之間。手指做圈,放在膝蓋上。
四、達(dá)人座
1、雙腳伸直坐下,右腳彎曲,將腳跟靠邊會(huì),左腳腳底置于右腳小腿處。
2、左腳彎曲,使左腳跟疊在右腳跟上。
3、手指做圈,放在膝蓋上。
五、冥想瑜伽的態(tài)度
放松與冥想的區(qū)別
放松不需要大腦保持警覺(jué)或注意力集中。
它與睡眠的狀態(tài)非常接近,而且持續(xù)的放松狀態(tài)會(huì)讓你入睡。
而冥想則通過(guò)把注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻(一般會(huì)把注意力集中到一個(gè)特定的物體、圖像、詞語(yǔ)、短語(yǔ)或情緒上),訓(xùn)練大腦進(jìn)入一種更高的意識(shí)和警覺(jué)狀態(tài)。
冥想是一種清醒而又警覺(jué)、平靜而又專注的狀態(tài)。
在瑜伽中,放松和冥想都是非常有用的技巧,而且都需要保持一種平靜的狀態(tài),來(lái)面對(duì)生活中的壓力。
為了能從瑜伽中獲得最大的益處,我們必須要同時(shí)修煉瑜伽體位和冥想。
傳統(tǒng)上一般認(rèn)為,瑜伽體位是為了更好地冥想而進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)。
因?yàn)樽藙?shì)、呼吸和放松能消除身體的緊張情緒,調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng),從而使冥想時(shí),身心更加安寧。
姿勢(shì)和呼吸還能讓大腦注意力更加集中,并專注于當(dāng)下,從而達(dá)到冥想的最終目的。
用瑜伽的態(tài)度做人
我們以一種彎曲的形態(tài)來(lái)到這個(gè)世界,卻一直嘗試著筆直地走過(guò)人生,直到生命的終點(diǎn)。
印度有一句名言,一個(gè)人是否死亡,可以從他的身體是否可以彎曲來(lái)辨別。不言而喻:不會(huì)彎曲的人,同死尸無(wú)異!
中國(guó)也有古語(yǔ)云:大丈夫能曲能伸!所以小草能沖出亂石的阻撓,從石縫中茁壯成長(zhǎng)。
所以再高的山峰,我們也可以通過(guò)彎曲的盤山公路而到達(dá)頂峰。
瑜伽的體式大體都是在這三種狀態(tài)下完成的——站立、平躺(仰或俯)以及彎曲(前、后、左、右的彎曲)。
因此印度瑜伽大師H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而為人的“我”也分成了三種形態(tài):直立的我,平放的我和彎曲的我。
直立的我,強(qiáng)壯,不可動(dòng)搖,決絕而不屈服,但同時(shí)豎直地站立時(shí),高聳而高傲,容易孤立無(wú)援,成為和他人隔絕的一個(gè)障礙。
假設(shè)把我轉(zhuǎn)一個(gè)方向,臨淵架橋,而不是制造溝壑,讓“我”站得渺小,而不是站得高大。
讓我以他人為中心而不是以自我為中心,那么它就能成為連結(jié)的作用;而彎曲則賦予了我們生而為人的能量。
六、冥想瑜伽的好處
冥想瑜伽其實(shí)關(guān)鍵是要集中注意力。每天花10~40分鐘靜坐,把注意力集中到一次呼吸、一個(gè)詞語(yǔ)或一個(gè)形象上,你便可訓(xùn)練自己不對(duì)過(guò)去和未來(lái)胡思亂想,而是將注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻,通過(guò)完全接受現(xiàn)實(shí)而超越它。
冥想不僅可以鍛煉身體,更重要的是,它還能改變?nèi)说膬?nèi)在情緒,達(dá)到真正的“修身養(yǎng)性”。
冥想其實(shí)是一件十分簡(jiǎn)單的事情。公園的草地上、寬敞的室內(nèi)場(chǎng)館中,或是舒適的椅子上,都是適合冥想的場(chǎng)所。
冥想的方式也多種多樣,包括:禪坐(兩腿盤坐)、休閑式冥想(直坐或稍微向下斜躺在座椅上)、慢走式冥想(剛開(kāi)始每步都走得很慢。
之后便完全意識(shí)不到自己的步伐)、超然冥想(反復(fù)重復(fù)一個(gè)梵語(yǔ)音節(jié))、音樂(lè)冥想(閉上眼睛隨著音樂(lè)進(jìn)入迷睡狀態(tài))等。
很多研究表明冥想可以訓(xùn)練我們的大腦,重新改造大腦機(jī)構(gòu);可以在大腦面對(duì)消沉、過(guò)度興奮等精神層面的問(wèn)題時(shí),重建平衡。
許多醫(yī)學(xué)研究證明:冥想可預(yù)防冠心病、高血壓、前列腺疾病,還可預(yù)防、降低或控制艾滋病、癌癥等慢性疾病所產(chǎn)生的疼痛,同時(shí)能提高人體的免疫力。
其實(shí)冥想的時(shí)間、方式等可以根據(jù)每個(gè)人的不同情況而定,只要能讓自己的注意力集中起來(lái)就可以達(dá)到目的。大家趕緊來(lái)嘗試嘗試。
七、四種瑜伽冥想練習(xí)方法
1、簡(jiǎn)易坐冥想功
動(dòng)作步驟:坐在墊子上,左腳腳心貼在右大腿內(nèi)側(cè),右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè),調(diào)整身體重心。
雙腿盡量平鋪在地板上,直立腰背,微收下顎,并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指),手心向上,手臂、肩部保持放松,閉雙眼,用鼻子做深呼吸。
注意事項(xiàng):背部要始終保持挺直,不能下塌。
2、半蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腿依然平鋪在地板上,其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注意事項(xiàng):將左腿放在右腿的大腿上后,要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié),緩解膝部的緊張狀態(tài)。
3、蓮花坐冥想功
動(dòng)作步驟:坐在墊子上,將左腳放在右腿的大腿上,右腳放在左腿的大腿上,左、右小腿交叉呈X型,其他動(dòng)作同簡(jiǎn)易坐要求一樣。
注意事項(xiàng):蓮花坐屬于難度較大的坐法,所以在練習(xí)之前一定要將腿部、腳部的各關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi),建議初學(xué)者不練習(xí)此種坐法。
4、仰臥式冥想功
動(dòng)作步驟:身體平躺在墊子上,雙腿微分,雙臂自然伸直放在身體兩側(cè),掌心向上,閉雙眼。
注意事項(xiàng):頭部要擺正,頸椎、脊椎要保持在同一條直線上,注意力保持集中,不要讓自己睡著。
有的人在打坐時(shí),背部很難始終保持挺直狀態(tài),建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處,給腰部以支撐。
初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí),很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài),建議這些人嘗試一下語(yǔ)音冥想。