反重力瑜伽練習(xí)法
反重力瑜伽又稱空中瑜伽,反重力瑜伽的作用有很多,不僅可以幫助我們減肥消脂,堅持練習(xí)還可以幫助我們緩解身體上的小毛病。那么,如何練習(xí)反重力瑜伽呢?如果你也對反重力瑜伽感興趣的話,不妨和學(xué)習(xí)啦小編一起繼續(xù)往下了解吧。
什么是反重力瑜伽
反重力瑜伽(AntiGravity Yoga)是一種新型的瑜伽方式,它與傳統(tǒng)瑜伽不同,它借助從屋頂?shù)跸碌慕z質(zhì)吊床,讓練習(xí)者完成所有動作。
不過它和平常那些瑜伽一樣,同樣能帶來精神安寧。
說到這里,大家知道反重力瑜伽的創(chuàng)始人是誰嗎?他就是來自美國的克里斯托弗·哈里森(Christopher Harrison)。
特殊器具
練習(xí)反重力瑜伽需借助特殊器具。這種器具名為“反重力吊床”,由一種絲質(zhì)纖維制成,兩端與室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連,距地面不到1米。
吊床打開時形似秋千或吊架,閉合時又如豆莢,供練習(xí)者冥神靜思。整個吊床承重超過900千克。
練習(xí)方法
反重力瑜伽舉措不必要較強的肢體和諧性,不少初學(xué)者練習(xí)后感想血流加速,肢體越發(fā)伸張。
很多的瑜伽初學(xué)者紛紛表示,練習(xí)反重力瑜伽要比一般的瑜伽要簡單多了,也更加的有趣。
哈里森在美國紐約曼哈頓區(qū)有一間事情室,每周授課。“對我而言,(反重力瑜伽)最緊張的意義在于包涵性。
我母親想要熬煉,不外背部有毛病,她實行反重力瑜伽,結(jié)果不錯。我母親可以做到,全部人都能做到。”
發(fā)展現(xiàn)狀
反重力瑜伽同樣在歐洲掀起熱潮。愛爾蘭和意大利已有特許授課機構(gòu),類似課程也出現(xiàn)在英國。
“反重力瑜伽變得盛行。我們盼望人們來上真正的瑜伽課,領(lǐng)會何謂原創(chuàng)?,F(xiàn)在已有普拉提課程、兒童瑜伽和特別人士瑜伽。(反重力瑜伽)體系仍在生長。”哈里森說。
“反重力”達到好的醫(yī)療效果
與傳統(tǒng)瑜伽的倒立不同的是,反重力課程的向上運動是在失重的情況下完成的。
庫托羅說,“由于對于脊椎的壓力為零,反重力瑜伽有著很好的醫(yī)療效果。”
在我用手倒立時或者在一般情況下,我比以前更有平衡感,而且它也幫助我鍛煉了我平時不會用到的那些肌肉。”
杰西卡·馬修,美國運動協(xié)會的發(fā)言人,對反重力瑜伽有著不同的看法。
馬修說,“反重力瑜伽是建立在對雜技的熱愛之上,糅合了一些我們通常在瑜伽和普拉提中看到的練習(xí)和動作。
但是作為一名瑜伽指導(dǎo)老師,我很難承認(rèn)它是一種瑜伽。”
馬修認(rèn)為這個課程可以鍛煉力量,增強靈活性,而且熱衷于倒立所帶來的特殊享受。
“用頭倒立、用手倒立,倒立改變了血液在身體中的流向。”她說,“反重力可能恰恰是瑜伽修行者不情愿的、害怕的和厭惡的事情 。”
反重力瑜伽教程
吊床就像是伸展帶,或者瑜伽磚一樣的輔具,目的讓學(xué)生找到更精準(zhǔn)的順位,深度的覺知,它最顯而易見的益處就是脊柱減壓。
由于身體部分或者全部重量都有重力幫忙承擔(dān),我們可以探索,并在身體里創(chuàng)造出更多的空間,就像傳統(tǒng)哈達瑜伽所做的一樣。由于關(guān)節(jié)和脊柱不再受壓迫,我們可以通過放松,而不是努力的方式,更好的完成動作。
因此空中瑜伽是在找尋更加平衡,沒有任何阻礙的方式來表達每一個體式。
第一階段:初始練習(xí)體式
起式,用心體會高空瑜伽的別樣瑜伽魅力。
A、坐姿及簡易扭轉(zhuǎn)(半蓮花、跪姿、蝴蝶、坐角、)。
B、貓式,虎式,牛式。
C、坐繩式,站繩式。
D、牛面式,魚式。
E、幻椅式,進階后彎。
F、后彎式。
第二階段:中級變式體式與呼吸法
起式,用心體會高空瑜伽的豐富動作。
A、站立腿部懸掛系列。
B、舞王式及變式。
C、體前屈(90° 向下)。
D、起跑式。
E、懸掛貓&牛式。
F、雙角式。
G、戰(zhàn)士二式。
H、戰(zhàn)士三式。
體式第三部分:高空倒立
起式,通過前面的階段性學(xué)習(xí)在初步掌握要領(lǐng)的同時,繼續(xù)加油!
A、平板體式。
B、手倒立。
C、倒立鷹式。
D、倒立鴿子式。
E、倒立坐角式。
F、倒立弓式。
G、高空坐角式。
H、飛行海跑式。
I、飛行蝗蟲式。
反重力瑜伽的作用
空中瑜伽運用懸垂之布或是吊床,可以讓平常做不到的動作,變得輕而易舉,還可以享受漂浮半空中的樂趣。
大量的倒掛動作可以促進氣血循環(huán),舒緩脊柱,半掛空中靜心冥想,可以徹底讓身心休息??罩需べぷ屨l都可以倒過來看世界,好玩又刺激??罩需べそ璧醪纪辛?,輕松體驗高難度的瑜伽動作。
空中瑜伽吊掛在懸布上,如蕩秋千般,左右搖擺,可以舒緩腰背疼痛,趕走煩悶心情的功效,無論是初學(xué)還是有經(jīng)驗的瑜伽人,皆能各取所需,盡享倒掛樂趣。
反重力瑜伽倒立姿勢很多,特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人,倒立可以讓新鮮的血液進入大腦,對放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。
反重力瑜伽的靈感來自于物理治療的牽引或懸吊,通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開,尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。
反重力瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域,特別適合有瘦身排毒需求的人群,練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。