居家瑜伽體式有哪些
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居家瑜伽體式有哪些
很多人的腿部顯粗主要是腿部的肌肉線條不夠完美導(dǎo)致的。優(yōu)化腿部線條,瑜伽是一種很好的方式。瑜伽的伸展動作能夠增強(qiáng)肌肉彈性,提高身體柔韌度,讓腿部更有線條感,同時(shí)還能放松心情哦。
居家瑜伽第一式
呈坐姿,雙腳成V字型張開,腳背伸直,雙手置于臀部兩側(cè),抬頭挺胸且打直腰桿,讓身體感覺適度伸展。
居家瑜伽第二式
吸氣彎曲你的雙腳膝蓋,馬步穩(wěn)穩(wěn)地站在墊子上。保持身體平衡。雙手分別扶住雙手膝蓋,然后向右扭轉(zhuǎn)你的肩膀,頭部也轉(zhuǎn)向后面。然后身體回正,換另外一邊重復(fù)剛才的動作。
居家瑜伽第三式
站立,兩腿前后盡力打開,伸直,穩(wěn)穩(wěn)站立。上身彎曲,努力去貼近大腿,兩手伸直,放在地面上,盡量保持盆骨于瑜伽毯的前面邊緣平行。保持這個(gè)動作,放松身體,深呼吸5下。
居家瑜伽第四式
坐于床上,雙腿呈正座姿勢,兩手向后撐地。運(yùn)用腹式呼吸慢慢向后躺下直至貼近床面,兩手自然放在身體兩側(cè)。保持腹式呼吸5~10下然后恢復(fù)起始姿勢。如果完成此動作有困難的話嘗試單腿也可以。