經(jīng)期減肥有效的瑜伽

　　經(jīng)期是減肥的黃金期，但又是MM們情緒的低谷期。這時候不防做一些瑜伽動作，調(diào)整心情同時，塑造完美身材。下面，小編推薦適合在經(jīng)期做的瑜伽動作。

　　經(jīng)期減肥有效的瑜伽——臥姿束角式

　　1.仰臥，背部下方用一長枕支撐身體，彎曲兩膝向外，腳底腳趾相對。

　　2.兩手心向上放在身體兩側(cè)，眼睛閉上自然呼吸練習(xí)5分鐘。

　　經(jīng)期減肥有效的瑜伽——坐姿扭轉(zhuǎn)式

　　1.坐姿，雙腿向前伸，彎曲右膝，將右腳放在左膝外側(cè)，左手放在右大腿外側(cè)，右手放在臀部后方的地面。

　　2.吸氣脊柱向上伸直，隨著呼氣脊柱向右向后扭轉(zhuǎn)，每側(cè)練習(xí)一次保持30秒鐘，每側(cè)3次，共練習(xí)3分鐘。

　　經(jīng)期減肥有效的瑜伽——貓式延展式

　　1.基本跪立姿勢，手臂伸直，身體與大腿形成90度角。

　　2.吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈“U”形，做到極限。

　　3.呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內(nèi)縮，上身成“n”形，同樣做到極限。

　　4.吸氣，回歸跪立姿勢，均勻呼吸，放松。

　　經(jīng)期減肥有效的瑜伽——大敬拜式

　　1.以貓式動作開始，腳尖踮地，雙腿伸直，腳跟踩地，手臂伸直，臀部向上，背部和手臂形成一條直線。身體呈倒v型。

　　2.用鼻子均勻呼吸10次后，腳跟離地，雙膝彎曲，回到貓式位置。

　　經(jīng)期減肥有效的瑜伽——坐姿前彎式

　　1.坐在瑜伽墊上，雙腿并攏。吸氣時候，雙手向上伸。

　　2.吐氣，身體向前伸，雙手抓住腳掌，雙腿保持伸直。(如果柔軟度不夠，雙腿可以稍稍彎曲)

　　3.呼吸，讓上身更加貼近雙腿。然后，雙手向上伸，恢復(fù)坐姿，放松。

　　經(jīng)期減肥有效的瑜伽——穗式

　　1.坐姿，兩手以杯型放于身體兩側(cè)，腰背部挺直向上。彎曲右腿，使腳跟盡量抵向會陰處，左腿向側(cè)打開。

　　2.左手彎曲，手肘抵住膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，有一種對抗的力量將胸部推出來，使胸部正對前方。

　　3.右手臂向上，貼向右耳，讓手臂拉伸身體側(cè)腰，腳趾內(nèi)勾，吸氣時，身體再次側(cè)彎。

　　4.保持均勻呼吸，然后換反方向做。

　　經(jīng)期減肥有效的瑜伽——坐角式

　　1.坐姿，雙腿伸直，向兩邊張開，張開幅度因人而異，不用太大。

　　2.吸氣，雙手伸直向上延伸;呼氣，身體向前伸，雙手觸碰到地面。

　　3.保持均勻呼吸，慢慢收回雙手和雙腿，恢復(fù)坐姿狀態(tài)，放松。