處暑節(jié)氣養(yǎng)生飲食原則
處暑節(jié)氣養(yǎng)生飲食原則
處暑，是二十四節(jié)氣之中的第14個節(jié)氣，交節(jié)時間點在公歷8月23日前后，太陽到達黃經(jīng)150°。處暑的到來同時意味著進入干支歷申月的下半月?，F(xiàn)在，就來看看，處暑養(yǎng)生飲食的原則!
處暑節(jié)氣|中醫(yī)養(yǎng)生原則
1.經(jīng)絡(luò)調(diào)理養(yǎng)脾、胃
經(jīng)過酷暑的煎熬，人體的脾胃受損最重。加之長時間受濕邪困擾，體內(nèi)濕氣使人感覺身體沉重和困乏，食欲很差。隨著暑去秋來，正是健脾、養(yǎng)胃、祛濕的季節(jié)。對脾經(jīng)和胃經(jīng)進行重點疏通，打通因濕滯造成的經(jīng)絡(luò)瘀阻，促進氣血運行，從而把身體的濕氣通過身體孔竅排出體外，提高脾胃受納腐熟水谷的能力，為秋冬進補打下好基礎(chǔ)。
2.防秋燥
處暑時節(jié)的養(yǎng)生重點是預(yù)防“秋燥”。由于秋天空氣中的水汽含量小，相對濕度下降，特別是空氣的相對濕度低于30%以下時，人們就會感覺到皮膚干澀粗糙、鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干結(jié)等，需及時采取預(yù)防措施以避免發(fā)展為秋燥癥。可以多吃一些寒涼多汁的蔬菜水果和流食，如黃瓜、番茄、冬瓜、百合、白蘿卜、胡蘿卜、梨、蘋果、葡萄、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠蘿、羅漢果、紅棗和湯、粥等，這不但有利于維生素的補充，還能夠增加水分的攝入。
3.滋陰潤燥護嬌臟
中醫(yī)講肺為嬌臟，最易受燥邪侵襲，繼而出現(xiàn)感冒、咳嗽、咳痰等癥候。在夏秋之交中醫(yī)養(yǎng)生，首先要做的是防患于未然，為了應(yīng)對秋燥，除了從飲食上多吃滋陰潤燥的食物外，還要對肺經(jīng)、大腸經(jīng)、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)進行疏通，自己可以按照經(jīng)絡(luò)走形進行拍打，也可以找專業(yè)的推拿師進行“調(diào)息潤肺”的經(jīng)絡(luò)推拿，同時在推拿后進行秋季的經(jīng)絡(luò)刮痧，以及重點穴位的拔罐，這樣能夠達到事半功倍的效果。
4.早睡早起
俗話說“春困秋乏夏打盹”，處暑時節(jié)正處在由熱轉(zhuǎn)涼的交替時期，自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂，人體內(nèi)陰陽之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換。此時的起居作息也要相應(yīng)地調(diào)整。進入處暑養(yǎng)生，首先調(diào)整的就是睡眠時間，除了繼續(xù)保持早睡早起使睡眠充足的習(xí)慣外，最好比夏季多睡一個小時，保證有質(zhì)量的午覺。當人體的精氣神皆內(nèi)守于五臟，五臟安舒，則氣血和調(diào)，以應(yīng)對“秋乏”。
5.運動強度要適度
處暑入秋之后,運動的好處在于在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質(zhì)代謝，增加產(chǎn)熱，提高人體對低溫的適應(yīng)力。中午由于室外天氣仍然炎熱，運動的時間適合選在早晚。運動的類型則可選擇慢跑、登山等。處暑運動要以“不累”、“微汗”為標準，以便保持良好的精氣神。對于經(jīng)常待在室內(nèi)的辦公室一族，可利用辦公間隙散散步，呼吸新鮮空氣。
處暑節(jié)氣養(yǎng)生飲食原則
1、飲食清潔,不宜偏嗜
處暑是夏秋轉(zhuǎn)換的時機,暑氣仍有余威,食物易于變質(zhì)。俗話說“病從口人”,進食不清潔的食物或腐敗變質(zhì)的食物,可引起胃腸疾病或腸道寄生蟲病,必須注意飲食衛(wèi)生。飯菜做適量,力求不剩飯。糕點等不可放置過久,嚴防蟑螂、蒼蠅的叮咬。生吃瓜果時,一定要洗凈。飲食不宜偏嗜,宜多樣化,才能起到全面營養(yǎng)人體的作用。
2、少食肥甘,清淡為宜
肥甘是泛指肥膩甘美的厚味食物,如動物脂肪、甜膩食品、煎炸之物等。這類食品雖味美香甜,但不可多食?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究已經(jīng)證實,過食肥甘厚味是引起老年人高血壓、動脈硬化、冠心病以及糖尿病的重要因素之一。處暑時此類病更要注意預(yù)防。中醫(yī)主張飲食宜清淡。從古到今的養(yǎng)生經(jīng)驗說明,飲食清淡是長壽的重要原因。我們應(yīng)多宣傳過食肥甘厚味之危害,指導(dǎo)人們科學(xué)進餐。
3、冷熱適中,軟硬適宜
食物的溫度也要適當。人對飲食冷熱的要求不盡相同,一般說,陽性體質(zhì)者喜冷飲,陰性體質(zhì)者喜熱飲。隨人所好,可適當調(diào)節(jié)飲食的溫度,但切不可過冷過熱。食物寒溫失宜,不僅會對胃腸道產(chǎn)生不良刺激,而且會損傷人體陰陽之氣。
對食物的軟硬要求也不同。脾胃虛弱者及老年人、小兒宜進半流食,如面條、稀粥類;也可根據(jù)情況進軟食,如餛飩、饅頭、熟軟的米飯等。特別是老年人,臟腑衰弱,牙齒不利,食物稍硬就不易消化。普通人食物也不可過硬,但過軟也會影響食欲,所以軟硬適當。
處暑養(yǎng)生食療
1、沙參百合老鴨湯
材料:北沙參、百合、麥冬各30克,老鴨肉500克,陳皮5克,生姜兩片。
制法:以上食材洗凈后一同入煲,加水適量,大火煮沸后,轉(zhuǎn)成小火煲一個半小時,加鹽調(diào)味即可。
功效:益胃生津、滋陰潤燥。適合皮膚及口鼻黏膜干燥、大便干結(jié)之人。
2、川貝銀耳鷓鴣湯
材料:鷓鴣300克、川貝、南杏各15克,銀耳30克,蜜棗兩枚。
制法:鷓鴣宰殺后洗凈切塊,其余食材洗凈后一同放入煲中,加水適量,煲一個半小時,加鹽調(diào)味即可。
功效:滋陰潤燥、化痰止咳,適合陰虛肺燥或溫燥傷肺、咳嗽有痰之人。
3、白果腐竹糖水
材料:白果75克,腐竹40克,雞蛋兩個,冰糖適量。
制法:白果去殼,放入鍋中加水煮開,撈出去衣去芯;腐竹用水泡開后切段,雞蛋打散備用。將白果放入鍋中,加水適量,煲30分鐘后加入腐竹,再煮15分鐘,倒入雞蛋,最后加入冰糖調(diào)味。
功效:滋陰養(yǎng)顏、清熱潤燥,適合陰液偏虛或兼有肺熱陰傷、肺燥干咳之人。
4、雪梨馬蹄椰汁露
材料:雪梨100克,馬蹄100克,椰漿350ml,冰糖適量。
制法:雪梨和馬蹄洗凈后去皮切粒,放入鍋中,倒入椰漿和適量清水,大火煮開后改中火煮5分鐘,最后加入冰糖即可。
功效:清肺潤燥、甘涼生津,適合肺燥陰傷、咽干口渴之人。
處暑要注意什么
1、穿著提示:不宜急于增加衣服。“春捂秋凍”之意,是讓體溫在秋時勿高,以利于收斂陽氣。因為熱往外“走”時,必有寒氣交換進去。但是,夜里外出要增加衣服,以保護陽氣。
2、睡覺提示:應(yīng)關(guān)好門窗,腹部蓋薄被,防止秋風流通,使脾胃受涼。
3、室內(nèi)提示:白天只要室溫不高,不要開空調(diào),可開窗使空氣流動。
4、防病提示:在秋分之前,氣候變數(shù)較大,雨前氣溫偏熱,雨后氣溫偏涼,易引發(fā)風寒或風熱感冒。發(fā)病初期應(yīng)及時用食物療法恢復(fù)平衡。
5、飲食提示:可吃溫補食物。臉無痘、面不紅者若有吃辣味的習(xí)慣,可適當吃些辣椒、胡椒之類食物;有飲酒習(xí)慣的人,可適量少喝點酒,其中白酒、黃酒一定要加溫;主食以吃精白面補氣為好;喜歡吃紅棗、桂圓的人,早晨可吃幾顆。
另外,處暑節(jié)氣里盡量不要吃蘿卜(胡蘿卜除外)。蘿卜主下氣,此時人的中氣不足,吃蘿卜易傷中氣。
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