大寒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
大寒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的最佳方式，但是在大寒節(jié)氣大家運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)呢？下面是小編整理的關(guān)于大寒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)，希望大家喜歡。
大寒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)1、運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)充水分
冬季戶外鍛煉所需的水同夏季一樣多，飲用的水可以是普通水或運(yùn)動(dòng)飲料。另一方面，在寒冷的天氣，許多人會(huì)想喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學(xué)的做法，因?yàn)槠渲泻锌Х纫?，?huì)造成人體失水，是鍛煉前最忌諱的飲料。
大寒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)2、注意護(hù)膚
冬季氣溫低，干燥而且風(fēng)大，皮膚表面水分流失較多.可以帶些油性較大的保濕類護(hù)膚品，防止皮膚粗糙、干裂。
大寒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)3、運(yùn)動(dòng)鍛煉方法要適宜
冬季寒冷，使得身體的脂肪量比其他季節(jié)都有所增長，體重和體圍也會(huì)相應(yīng)增加。所以，冬季運(yùn)動(dòng)要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)?？墒?，爆發(fā)性的無氧運(yùn)動(dòng)很容易引起身體不適，甚至造成運(yùn)動(dòng)傷害。所以，冬季運(yùn)動(dòng)鍛煉最好還是選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動(dòng)，以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。
大寒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)4、運(yùn)動(dòng)前熱身很有必要
運(yùn)動(dòng)前一般要做熱身及準(zhǔn)備工作，而冬天的熱身運(yùn)動(dòng)更要做，且要比平常進(jìn)行的時(shí)間稍微長一點(diǎn)，使身體的柔韌性和力量性能慢慢地適應(yīng)鍛煉的需要。一般來說，當(dāng)感覺身上微微出汗說明熱身已經(jīng)做足，可以開始運(yùn)動(dòng)了。
大寒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)5、運(yùn)動(dòng)后防寒保暖要做好
冬季運(yùn)動(dòng)后如果出汗較多，應(yīng)及時(shí)把汗擦干，換去潮濕的運(yùn)動(dòng)服及鞋襪等，同時(shí)應(yīng)在汗?jié)竦念^發(fā)上套一頂干燥的帽子，防止熱量散失過快。 另外，肢體末端及耳朵等部位的保暖也相當(dāng)重要，可以采取戴手套、戴耳罩等方法。
大寒運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)6、運(yùn)動(dòng)后莫立即洗浴
冬季運(yùn)動(dòng)后不要立馬洗澡，運(yùn)動(dòng)后毛孔張開，此時(shí)就算是洗熱水澡也會(huì)容易遭受風(fēng)寒侵襲。而且，洗澡的過程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。
大寒養(yǎng)生食譜
溫補(bǔ)肉類
狗肉、羊肉、牛肉等肉類，含有高蛋白以及高熱量，可以有效增加御寒能力。這些食物中不僅僅含有大量的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有碳水化合物及脂肪，因而才具有益腎壯陽、溫中暖下、補(bǔ)氣活血之效。而且，在大寒養(yǎng)生適量的多吃這些食物，還能使陽虛之體代謝加快，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)，從而達(dá)到御寒作用。
堅(jiān)果
堅(jiān)果油脂含量較高，含有對(duì)人體有益的多不飽和脂肪酸，并富含磷脂、B族維生素和維生素E。中醫(yī)認(rèn)為堅(jiān)果性味偏溫?zé)?，有補(bǔ)腎健腦、強(qiáng)心健體、御寒的作用，而大寒養(yǎng)生對(duì)應(yīng)的是腎臟，可增強(qiáng)體質(zhì)。除了幫助身體抵御寒冷外，它也是健腦、美容、抗衰老的有益食品，所以冬季進(jìn)補(bǔ)多吃堅(jiān)果很有好處。
根莖類食物
大寒養(yǎng)生時(shí)節(jié)人體之所以會(huì)怕冷，主要與體內(nèi)無機(jī)鹽的缺乏有著密切的關(guān)系，因此補(bǔ)充無機(jī)鹽是冬季御寒的關(guān)鍵。根莖類蔬菜多數(shù)含有豐富的無機(jī)鹽，比如像藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等，大寒養(yǎng)生這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
核桃
核桃仁含脂肪達(dá)40%以上，且主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防治動(dòng)脈硬化和高血壓。其富含的磷脂是構(gòu)成人體細(xì)胞的重要原料，可增進(jìn)細(xì)胞活性，促進(jìn)造血功能，增進(jìn)食欲。此外，它還含有豐富的碳水化合物，產(chǎn)熱量高，可增加機(jī)體熱量，大寒養(yǎng)生御寒保暖。
生姜紅糖水
在民間廣為流傳的一種驅(qū)寒暖胃的偏方生姜紅糖水，它還有一個(gè)大家都知道的俗稱姜湯，在影視劇中也常常被用來當(dāng)做御寒小道具。什么東西都要趁熱喝，尤其是大寒養(yǎng)生姜湯在熱的時(shí)候才能最大化的發(fā)揮它的功效。味道甜中帶了一絲辛辣，一口悶喝下，感覺體內(nèi)的寒氣也隨之消散。
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