大暑養(yǎng)生寶典
大暑節(jié)氣天氣炎熱,養(yǎng)生一定要慎重。下面是小編整理的關(guān)于大暑養(yǎng)生寶典,希望大家喜歡。
大暑養(yǎng)生寶典——精神調(diào)養(yǎng)
高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁,此時精神調(diào)養(yǎng)宜以養(yǎng)“靜”為主,所謂“心靜自然涼”,避免遇事急躁,避免生氣惱怒,可多想輕松愉快的人或事,使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動,可以達到安定神志、調(diào)養(yǎng)心氣的作用。
大暑養(yǎng)生寶典——起居調(diào)養(yǎng)
大暑節(jié)氣,天氣炎熱,此時要注意防暑,避免長時間在烈日下勞作,老人及體質(zhì)虛弱者,避免在正午烈日下出門,汗出后及時更換衣物,避免汗出后受涼感冒。同時,室內(nèi)要注意通風(fēng),空調(diào)房間溫度與室外溫度相差不要超過10攝氏度,避免汗出后直對風(fēng)扇或空調(diào)吹風(fēng),避免感冒。
另一方面,大暑天氣炎熱,人們?nèi)菀赘械狡>耄藭r要注意睡好子午覺,適當(dāng)午睡半小時,以保持精力充沛。
大暑養(yǎng)生寶典——運動調(diào)養(yǎng)
大暑正處于“三伏天”,天氣炎熱,此時宜少運動或選擇低強度的運動項目,如散步、快步走、八段錦、太極拳等,宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進行,注意避免運動后大汗淋漓,運動過后要補充水分,但應(yīng)避免運動后飲冷飲,容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀。在悶熱天氣要盡量少出門、少活動,即使出門也不能長時間暴露在陽光下。同時,為了讓體內(nèi)的濕氣散發(fā)出來,應(yīng)盡量在早晚溫度較低時進行散步等強度不大的活動。
大暑時節(jié),天氣炎熱,一定要注意防暑降溫哦。
大暑養(yǎng)生寶典——飲食調(diào)養(yǎng)
俗話說,冬補三九,夏補三伏。大暑天氣酷熱,人們出汗多,脾胃活動相對較差,會感覺比較累和食欲不振。
夏季飲食應(yīng)少食辛辣油膩之品,如果過食油膩食物,會傷害脾胃,影響營養(yǎng)消化吸收,且停留在體內(nèi)的風(fēng)邪、濕邪、油膩之品糅合在一起,使人容易生病。夏季稍微吃點“苦”對身體會大有好處,可起到解熱除濕、抗菌消炎、幫助消化及調(diào)整人體陰陽平衡的作用。
此外,夏季暑濕對脾非常不利,建議適當(dāng)多吃一些味甘、酸的食物,如山藥、薏米、菠蘿、西瓜等。同時,炎熱的天氣還容易導(dǎo)致人體火氣上升,因此“去火”也是夏日食補的必備功課。
夏天出汗多,維生素B族和維生素C以及鉀、鈣、鎂等各種礦物質(zhì)元素會比其他季節(jié)損失多,所以人們更需要額外加以補充。
對于平日消化吸收能力強、不貧血、不缺鋅的人來說,就算少吃點魚肉,只要有足夠的主食和豆制品、奶制品以及充足的蔬菜水果,就能達到基本的營養(yǎng)平衡。不過,如果家里有正在成長中的少年兒童,或者本來就身體偏瘦、貧血、缺鋅的人,無論天氣多熱,該吃魚、肉、蛋、奶還是要照常吃,這樣才能精神抖擻地度過夏天,并給秋冬的健康打下一個良好的基礎(chǔ)。
另外,這個季節(jié)還要注意補充維生素。新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等,含維生素C尤為豐富。在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中,維生素B含量較多。還應(yīng)該多吃含鉀高的食物,如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等
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