2016冬至要怎么養(yǎng)生的方法
2016冬至要怎么養(yǎng)生的方法
冬至，在二十四節(jié)氣中，無(wú)疑居于極為重要的意義。自古就有兩至兩分之說(shuō)。你想了解2016冬至要怎么養(yǎng)生嗎?接下來(lái)，學(xué)習(xí)啦小編跟你分享 二十四節(jié)氣之冬至養(yǎng)生方法。
2016冬至要怎么養(yǎng)生 二十四節(jié)氣之冬至養(yǎng)生方法
從冬季開(kāi)始，生命活動(dòng)開(kāi)始由盛轉(zhuǎn)衰，由動(dòng)轉(zhuǎn)靜，這個(gè)時(shí)期好好養(yǎng)生，可是能延年益壽的哦。
冬至?xí)r節(jié)飲食宜多樣，谷、果、肉、蔬合理搭配，適當(dāng)選用高鈣食品。食宜清淡，少食多餐，注意“三多三少”，即多：蛋白質(zhì)、維生素、纖維素，少：糖類(lèi)、脂肪、鹽。
1、御寒
冬至是“數(shù)九”的開(kāi)始，冬至養(yǎng)生的首要任務(wù)就是做好防寒保暖。在飲食上以溫?zé)釣橹?，如食用糯米、狗肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜、木耳等，少吃冷飲、海鮮等寒性食物;外出時(shí)注意保暖，老人在早晚氣溫較低時(shí)盡量少出門(mén)，適度保暖、適量運(yùn)動(dòng)。
2、養(yǎng)藏
冬至后，天氣寒冷、陽(yáng)氣伏藏，順應(yīng)這一變化，此時(shí)養(yǎng)生當(dāng)注重于“藏”，早睡晚起，勿過(guò)度操勞;避免急躁發(fā)怒，以免擾動(dòng)閉藏在內(nèi)的陽(yáng)氣。補(bǔ)養(yǎng)腎臟十分重要。
3、補(bǔ)陽(yáng)
冬至?xí)r陰氣已達(dá)到極盛，陽(yáng)氣開(kāi)始萌芽。順應(yīng)這一趨勢(shì)，冬至養(yǎng)生亦應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣，可以適當(dāng)吃一些羊肉、枸杞、韭菜等藥食，注意生活規(guī)律，定時(shí)開(kāi)窗換氣，常呼吸新鮮空氣適當(dāng)進(jìn)行室外體育鍛煉。
4、益陰
《內(nèi)經(jīng)》有“秋冬養(yǎng)陰”之說(shuō)，而北方冬季氣候一般比較干燥，常有大風(fēng)天氣，因此，滋益陰精也是冬至養(yǎng)生的重要內(nèi)容。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙，平時(shí)多喝水、多吃水果，臥室內(nèi)要適當(dāng)通風(fēng)并注意保持一定的濕度，預(yù)防上呼吸道感染疾病。
2016冬至要怎么養(yǎng)生 二十四節(jié)氣之冬至養(yǎng)生原則
1、養(yǎng)陰的原則
四季養(yǎng)生，必須符合天地時(shí)序。冬主藏，所以冬天應(yīng)該將自己藏起來(lái)。所謂藏，就是不要放縱，要捂著、穿衣服最要緊的是要保暖，不要操風(fēng)度;防御、固守是其基本立場(chǎng)。不要感染風(fēng)寒，不要被凍著。要早臥晚起，早是多早，一般說(shuō)來(lái)，最好在子時(shí)之前睡覺(jué)，在卯時(shí)太陽(yáng)出來(lái)的時(shí)候起床。這個(gè)當(dāng)然不是北京時(shí)間，而是要依據(jù)地方時(shí)間。
這個(gè)藏氣，也不僅僅是要把自己藏起來(lái)，關(guān)鍵的也是指要把自己的心也藏起來(lái)，應(yīng)該清心寡欲，清靜而為。不要亂動(dòng)，亂想。同時(shí)，也要明白，藏之氣，也是一種氣。只是這種氣，不能類(lèi)似生氣、旺氣，而是一種伏藏之氣，收斂之氣、弱而不絕之氣。所以，你的行為，最好不要跨越這個(gè)界限。
2、滋陽(yáng)的原則
人體中的陽(yáng)氣，有推動(dòng)、溫煦、防御、固攝的作用，是維持人體和生命活動(dòng)的基本、也最為重要的能量。人們常說(shuō)，這個(gè)人死了，往往都說(shuō)，這個(gè)陽(yáng)壽已盡。由此看來(lái)，陽(yáng)氣對(duì)于一個(gè)人是多么的重要。
古人說(shuō)：冬至一陽(yáng)生。此節(jié)氣為陰陽(yáng)二氣自然轉(zhuǎn)化，陰氣盛極而衰，陽(yáng)氣開(kāi)始萌發(fā)。所以除了冬藏外，冬至開(kāi)始，還得注意養(yǎng)陽(yáng)的問(wèn)題。比如你可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)，不過(guò)需要適當(dāng)，無(wú)論室外、還是室內(nèi)，最好要以不出漢為本;也可以多做些身體方面的按摩，以達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的目的。不太適宜劇烈、長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，或者讓你汗流浹背的運(yùn)動(dòng)，冬天喜歡早晨起來(lái)跑步，或者冬泳的朋友，可以歇歇了，不然可能導(dǎo)致陽(yáng)氣散發(fā)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，也只是一陽(yáng)復(fù)來(lái)，陽(yáng)氣還是處于衰弱階段，不可任意耗費(fèi)陽(yáng)氣。一切要以斂陽(yáng)為緊。
另外，就是戶(hù)外活動(dòng)，還是要回避冷風(fēng)、可以曬曬太陽(yáng)。飲食方面可以適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)羊肉、鯽魚(yú)湯之類(lèi)的東西;蘿卜、蔬菜等清淡蔬菜，佐以生姜一類(lèi)不可或缺。
同樣，情志方面不可過(guò)極，或者整夜不睡、睡不著，以及思慮過(guò)度，這樣也就容易擾陽(yáng)。
也正因?yàn)檫@樣，所以，我們認(rèn)為：冬至養(yǎng)生，絕不是冬至這天，吃吃羊肉湯，或者吃上一頓餃子了事。而是要保持一個(gè)良好的心態(tài)與生活方式;更不是去壯陽(yáng)，或者所謂補(bǔ)腎，這么簡(jiǎn)單。冬天藏氣，這個(gè)藏字，就不適合過(guò)分、刻意的作為，維持與收斂最為緊要。
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