陰虛體質(zhì)冬至怎么養(yǎng)生

　　冬至到了，在這個寒冷的冬天人人都要養(yǎng)生，那么陰虛體質(zhì)的人在這個冬天該怎么養(yǎng)生呢?下面由小編帶領(lǐng)大家簡單了解一下吧。

　　陰虛體質(zhì)冬至飲食小貼士：

　　適宜：燕窩、川貝、小米、山藥、紅薯、香菇、菠菜、葡萄干、榛子、鵪鶉蛋、黑豆

　　"冬至，陰極而陽始至"，此時陽氣歸內(nèi)，腹中熱，食物入胃易消化，是冬季進(jìn)補(bǔ)最合適的時機(jī)。“虛則補(bǔ)之”，但不能亂補(bǔ)。北方干燥且寒冷，此時用川貝冰糖燕窩滋陰潤燥，效果非常好，特別適合30歲以上陰虛之人。將燕窩、川貝各5克，冰糖適量，隔水蒸至極爛;如覺得燕窩太貴，可換成銀耳，效果也不錯。同時還可常吃小米、牛奶、雞蛋、牛肉、白菜、豆腐、山藥、紅薯、香菇、菠菜、甘蔗、荸薺等健脾補(bǔ)虛、甘潤之品。

　　中部地區(qū)寒、濕重，會導(dǎo)致血液運(yùn)行慢，加重寒冷;而氣為血之帥，血為氣之母，應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)補(bǔ)氣血的食物，如葡萄干、大棗、榛子、鵪鶉蛋、黑豆等。

　　南方氣溫雖然有所下降，但卻不會很冷，有點(diǎn)潮濕，陰虛質(zhì)感覺會很舒服。此時進(jìn)補(bǔ)吃些平和的食物就可以了，如牛肉、豆類及其制品、茼蒿、平菇、燕麥、塌菜、菠蘿等。

　　少吃：大熱之藥、半生不熟或干硬的食物、炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花

　　《千金月令》曰：“是月可服補(bǔ)藥，不可餌大熱之藥，宜早食，宜進(jìn)宿熟之肉。”寒冷的冬至節(jié)氣需要養(yǎng)藏，而太熱的藥使人體陽氣外發(fā)失去蜇藏，更何況熱性藥物也不適合陰虛之人;晚餐不宜超過20點(diǎn)，早食符合冬季養(yǎng)陰收藏之道;吃肉宜久燉熟爛，不宜半生不熟或干硬。另外，冬至后人們喜歡吃堅(jiān)果以御寒強(qiáng)體，但陰虛之人要少吃炒貨，如炒瓜子、炒花生、炒蠶豆、爆米花等，以免上火傷陰。

　　忌吃：龜肉、鱉肉、蝦、蚌、螺螄、螃蟹、獐肉、生吃蔬菜、生韭菜、燒烤、腰子

　　《纂要》曰：“是月勿食龜鱉肉，令人水病。勿食生菜，發(fā)宿疾。勿食生韭，多涕唾。勿食蝦蚌帶甲之物，勿食獐肉，動氣。勿食火焙食物(燒烤)。”《金匱要略》曰：“冬三月，勿食豬羊等腎。”

　　陰虛體質(zhì)冬至運(yùn)動小貼士：不宜冬練三九，宜靜坐調(diào)氣血

　　陰虛之人不適合冬練三九，以免出大汗擾陽氣、不利封藏。如果平時你是一個愛運(yùn)動的人，此時應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量及運(yùn)動強(qiáng)度，以柔和的散步、快走為好。不過，常靜坐以調(diào)氣血，最適合陰虛質(zhì)了。兩腿交叉，盤腿而坐，沒有任何的情，沒有任何的思想，忘掉時間、空間，回到真正的原本的精神家園。時間可長可短，短則十幾分鐘，長則數(shù)小時，只要你覺得放松舒服就行。

　　陰虛體質(zhì)冬至起居小貼士：護(hù)頸保暖，節(jié)欲保精

　　《養(yǎng)老奉親書》說：“三冬之月，最宜居處密室，溫暖衾服，調(diào)其飲食，適其寒溫。”為了不感冒，一向喜涼怕熱的陰虛質(zhì)也應(yīng)避寒就暖，外出時穿暖衣戴帽;頸部護(hù)養(yǎng)也很重要，頸部是連接頭與軀干的“交通要道”，陰虛之人因陰液缺乏，頸椎易發(fā)生僵硬，外出記得帶圍脖保暖，平時多做頸部保健操。同時，北方干燥，內(nèi)衣最好選擇吸濕性好、透氣性強(qiáng)、輕盈柔軟的純棉品，以防皮膚干燥瘙癢?！娥B(yǎng)性延命錄》：“壯而聲色有節(jié)者，強(qiáng)而壽”，在這“冬至一陽生”的時候，不可縱欲，以保腎精。

　　長江中下游地區(qū)，比大雪節(jié)氣更濕冷，睡前最好用熱水袋或電褥子烘熱被窩，有祛寒阻濕的作用。但睡覺時盡量不用，以防醒來出現(xiàn)口干舌燥、喉嚨發(fā)癢等上火癥狀;也可用最環(huán)保健康的方法：睡前搓揉手腳、后腰，生熱暖身。

　　陰虛體質(zhì)冬至情緒小貼士：清心寡欲，平心定志

　　唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“男子貴在清心寡欲以養(yǎng)其精，女子應(yīng)以養(yǎng)其血”，可見平心寡欲何其重要。保持“知足不辱，知止不殆”的心態(tài)， 知足的人輕松愉快，心如止水;不知足者常常一時一刻也靜不下來，雖然也有快樂享受，卻對心靈多有污染，會使精神耗散更多。

　　陰虛體質(zhì)冬至茶飲小貼士：

　　枸杞紅棗茶

　　枸杞10粒，紅棗5粒，放入大水杯中，以開水沖泡后悶蓋10分鐘后飲用。枸杞滋陰補(bǔ)腎，大棗補(bǔ)氣補(bǔ)血，以兩者泡茶飲可補(bǔ)氣補(bǔ)血，養(yǎng)腎滋陰，美容養(yǎng)顏，延緩衰老。