端午節(jié)養(yǎng)生保健怎么做

　　端午節(jié)小長(zhǎng)假來(lái)臨，可不能只記得吃吃喝喝，做好端午節(jié)養(yǎng)生保健能減少疾病的發(fā)生。端午節(jié)養(yǎng)生保健要做好哪些方面?下面學(xué)習(xí)啦小編為您介紹一下。

　　端午節(jié)養(yǎng)生保健法一、飲食：吃苦忌辛辣要忌口

　　飲食上宜吃一些性涼、性寒而味苦的食物，不宜吃辛辣、辛熱及過(guò)于油膩的溫?zé)崾称贰５怯幸稽c(diǎn)要注意，吃寒涼食物要有度，量不要太過(guò)，過(guò)量會(huì)損傷人體脾胃。二是清熱利濕、健脾養(yǎng)胃。夏季濕氣重，常會(huì)影響人體的脾胃功能，導(dǎo)致人們食欲減退，因此應(yīng)選擇具有化濕作用的清淡食物，并且多吃一些湯、羹、汁及松軟易消化的食物。煎、炸食物少吃，更不宜吃狗肉等濕熱厚重之味。

　　端午節(jié)來(lái)臨，粽子、咸鴨蛋、皮蛋陸續(xù)登場(chǎng)逐漸成為飯桌上的“?？?rdquo;。中醫(yī)認(rèn)為，棕葉是清熱解暑的良藥，糯米也具有益氣生津、清熱的藥效，總的來(lái)說(shuō)，粽子有清熱除煩、助脾開胃的作用，特別適合初夏食用。咸鴨蛋則有清肺火、降陰火的功效;皮蛋性涼，火旺者最宜?？磥?lái)，這三種都屬于應(yīng)季食物，但需要注意的是，不是人人都適合食用。

　　包粽子多用糯米，而糯米黏性較大，過(guò)量進(jìn)食容易引起消化不良，消化性潰瘍史的病人要少吃粽子;糖尿病患者不宜吃甜粽子;心血管疾病患者不宜吃脂肪含量高的肉粽等。咸鴨蛋腌制的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，高血壓、心功能不全、腎病患者都不適合吃，咸鴨蛋含鹽量高，多食久食容易引起血管硬化，血壓不易控制，也會(huì)加重心、腎臟負(fù)擔(dān);皮蛋里含有氨，肝功能低下的患者要忌食。

　　端午節(jié)養(yǎng)生保健法二、精神：宜恬靜少憂郁

　　中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”，如果氣的運(yùn)行紊亂，不夠自然活暢，身心都易致病。靜心養(yǎng)生其實(shí)不難，只要日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動(dòng)作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會(huì)“和”。氣順了，轉(zhuǎn)化為足夠的活動(dòng)能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來(lái)。

　　夏季主火，是一年當(dāng)中能量最旺盛的時(shí)節(jié)，容易內(nèi)心急躁，身體也會(huì)受到影響。發(fā)怒前留出一秒思考時(shí)間，想想該不該發(fā)這頓脾氣。要學(xué)會(huì)沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。專家建議，當(dāng)事情令自己心存疙瘩時(shí)，就清楚說(shuō)出來(lái)。要不帶情緒說(shuō)出自己的意見，撇開會(huì)傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”，最高明。

　　所以要保持樂(lè)觀情緒，注意預(yù)防懈怠厭倦、惱怒憂郁，做到神清氣和，心胸寬闊，精神飽滿。培養(yǎng)良好的興趣愛好和樂(lè)觀外向的性格。

　　端午節(jié)養(yǎng)生保健法三、運(yùn)動(dòng)：宜早晚不過(guò)量

　　此時(shí)節(jié)人體新陳代謝旺盛，氧耗量大，不宜進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，鍛煉的項(xiàng)目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時(shí)進(jìn)行，場(chǎng)地宜選擇在庭院、公園等空氣新鮮的地方，還可以到森林、海濱地區(qū)去度假。運(yùn)動(dòng)中及運(yùn)動(dòng)后可多飲淡鹽開水、綠豆湯，避免吃大量冷飲，以免胃腸道痙攣。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)。

　　專家認(rèn)為打太極、氣功或元極舞都是不錯(cuò)的靜心運(yùn)動(dòng)。太激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成大量流汗，流失大量體液等于流失大量體力，心情也易煩躁不安。建議酷暑最好選擇練氣養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，少在烈陽(yáng)下長(zhǎng)期暴曬，或從事激烈運(yùn)動(dòng)。

　　端午節(jié)養(yǎng)生保健法四、防?。褐?jǐn)防熱射病

　　熱射病指因高溫引起的人體體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)，體內(nèi)熱量過(guò)度積蓄，從而引發(fā)的神經(jīng)器官受損。而“熱射病”的誘因與氣溫、濕度、風(fēng)速三大因素有關(guān)。“誘發(fā)中暑的因素很復(fù)雜，但其中主要因素還是氣溫。根據(jù)氣象特點(diǎn)，可將發(fā)生中暑現(xiàn)場(chǎng)小氣候分為兩類：一類是干熱環(huán)境，氣溫高、輻射熱強(qiáng)、濕度低，環(huán)境氣溫一般比室內(nèi)高5~15℃，相對(duì)濕度常在40%以下;另一類是濕熱環(huán)境，氣溫高、濕度高，但輻射熱并不強(qiáng)。”

　　熱射病主要是因?yàn)楸惶?yáng)直射時(shí)間過(guò)長(zhǎng)所引發(fā)，所以夏季出行應(yīng)躲避烈日，尤其應(yīng)避免上午10點(diǎn)到下午16點(diǎn)出行，老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，要盡可能地減少外出。出門時(shí)，應(yīng)打遮陽(yáng)傘，戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡，涂抹防曬霜，準(zhǔn)備充足的飲料等。值得提醒的是，即便是身體強(qiáng)健的男士，也應(yīng)做好上述防護(hù)措施。

　　夏季外出，一定要養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣，不要等口渴了才喝水。平時(shí)要注意多吃新鮮蔬菜和水果。夏季日長(zhǎng)夜短，容易感到疲勞。充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的好措施。

　　夏季面對(duì)高溫，營(yíng)養(yǎng)膳食應(yīng)以高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C食物為主。平時(shí)可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。夏季出行，應(yīng)隨身攜帶防暑藥物，如人丹、十滴水、藿香正氣水、清涼油、無(wú)極丹等。一旦出現(xiàn)中暑癥狀就可服用所帶藥品緩解病情。

　　端午節(jié)養(yǎng)生保健法五、起居：養(yǎng)陽(yáng)氣避炎熱

　　端午節(jié)時(shí)值仲夏。起居方面，要晚睡早起，適當(dāng)?shù)亟邮荜?yáng)光照射，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盛，利于氣血的運(yùn)行，振奮精神?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說(shuō)：“夏三月……夜臥早起，無(wú)厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽(yáng)氣的充盈與盛實(shí);要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽(yáng)光，不要厭惡日長(zhǎng)天熱，仍要適當(dāng)活動(dòng)，以適應(yīng)夏季的養(yǎng)長(zhǎng)之氣。

　　夏季由于晚睡早起，相對(duì)睡眠不足，所以在經(jīng)過(guò)一上午的學(xué)習(xí)和工作時(shí)，可能有疲勞之感，需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是老年人，有睡眠不實(shí)、易醒的特點(diǎn)，早晨起的又早，到了中午就想打瞌睡，因此，更需要中午休息一下。但午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，最好在一小時(shí)以內(nèi)。這里要提醒一下，不能由于午睡時(shí)間短，就草率從事，亦要注意睡眠衛(wèi)生。

　　睡眠需要注意的是：睡眠時(shí)不可讓電扇直吹，最好關(guān)掉電扇，若太熱，可讓電扇往天花板上吹;夜里睡覺不宜在外面睡，因?yàn)橄募臼顭嵬庹簦挂捍笮?，毛孔開放，機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲，嚴(yán)重的能引起手足麻木不遂、面癱等病。睡覺前也不要乘涼大晚，更不宜長(zhǎng)時(shí)間在水亭中、樹蔭下、過(guò)道中、涼臺(tái)上乘涼。

　　夏季衣服以輕、薄、柔軟為好。衣料的透氣性、吸熱性愈好，愈能有效地幫助人體散熱，使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝，以防射輻射熱。忌以深色、黑色為主，這些衣服特吸熱啦。夏季剛曬過(guò)的衣服不可即穿，否則，輕的會(huì)引起汗斑，重的會(huì)引起其他疾病。