教師緩解壓力的方法有哪些
教師緩解壓力的方法有哪些
每個(gè)人都有自己的情緒和壓力,教師當(dāng)然也不例外,下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下教師緩解壓力的方法,歡迎大家閱讀。
教師緩解壓力的方法一、輕松回家
我們要主動(dòng)管理自己的情緒,注重業(yè)余生活,不要把工作上的壓力帶回家。留出休整的空間,與家人共享時(shí)光。交談、傾訴、閱讀、冥想、聽(tīng)音樂(lè)、處理家務(wù)、參與體力勞動(dòng)都是獲得內(nèi)心安寧的絕好方式。選擇適宜的運(yùn)動(dòng),鍛煉忍耐力、靈敏度或體力……持之以恒地交替應(yīng)用你喜愛(ài)的方式并形成習(xí)慣,逐漸體會(huì)它對(duì)你身心帶來(lái)的裨益。
教師緩解壓力的方法二、擁抱壓力
法國(guó)作家雨果曾說(shuō)過(guò):“思想可以使天堂變成地獄,也可以使地獄變成天堂。”我們要認(rèn)識(shí)到危機(jī)即是轉(zhuǎn)機(jī),遇到困難,產(chǎn)生壓力,一方面可能是自己的能力不足,因此整個(gè)問(wèn)題的處理過(guò)程,就成為增強(qiáng)自己能力、進(jìn)步成長(zhǎng)的重要機(jī)會(huì);另外也可能是環(huán)境或他人的因素,則可以理性地溝通解決。如果無(wú)法解決,也可寬恕~切,盡量以正向樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)每一件事。有人曾研究所謂樂(lè)觀系數(shù),認(rèn)為如果一個(gè)人常保持正向樂(lè)觀的心,處理問(wèn)題時(shí),他就會(huì)比一般人多出20%的機(jī)會(huì)得到滿意的結(jié)果。因此,正向樂(lè)觀的態(tài)度不僅會(huì)平息由壓力而帶來(lái)的紊亂情緒,也較能使問(wèn)題導(dǎo)向正面的結(jié)果。
教師緩解壓力的方法三、想哭就哭
有不少心理學(xué)家認(rèn)為,哭一哭是有好處的。不過(guò)只宜輕聲啜泣,不宜大號(hào),同時(shí)想像痛苦和委屈連同眼淚一起流出的情景。據(jù)俄羅斯家庭心理醫(yī)生納杰日達(dá)·舒爾曼的研究,眼淚是緩解精神負(fù)擔(dān)最有效的“良方”。很可能就是因?yàn)檫@個(gè)原因,女人比男人少得因神經(jīng)緊張而誘發(fā)的梗死和中風(fēng)。
教師緩解壓力的方法四、找人傾訴
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系,特別是要加強(qiáng)與校領(lǐng)導(dǎo)、同事、學(xué)生的溝通交流,切記當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)要尋求領(lǐng)導(dǎo)、同事的協(xié)助,不要試圖一個(gè)人把所有壓力都承擔(dān)下來(lái)。在壓力到來(lái)時(shí),還可采取主動(dòng)尋求心理援助,如與家人交談、進(jìn)行心理咨詢、給親朋好友寫信等方式來(lái)積極應(yīng)對(duì)。
教師緩解壓力的方法五、肢解壓力
請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來(lái),一、二、_二、四……一旦寫出來(lái)以后,你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),只要你“各個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
教師緩解壓力的方法六、零食化壓
吃零食的目的并不在于僅僅滿足饑餓的需要,而在于對(duì)緊張的緩解和內(nèi)心沖突的消除。當(dāng)食物與嘴部皮膚接觸時(shí),一方面它能夠通過(guò)皮膚神經(jīng)將感覺(jué)信息傳遞到大腦中樞,而產(chǎn)生一種慰藉,使人通過(guò)與外界物體的接觸而消除內(nèi)心的壓力;另一方面當(dāng)嘴部接觸食物并咀嚼和吞咽時(shí),可以使人對(duì)緊張和焦慮的注意得到轉(zhuǎn)移,在大腦攝食中樞產(chǎn)生另外的興奮灶,從而使緊張興奮區(qū)得到抑制,最終使身心得到放松。
教師緩解壓力的方法七、購(gòu)物
女人最大的愛(ài)好是購(gòu)物。平時(shí)想花錢買東西沒(méi)有理由,心情不好正可以借這個(gè)引子到商場(chǎng)里“秋風(fēng)掃落葉”。以前舍不得現(xiàn)在大方得很,以前不敢買現(xiàn)在無(wú)所顧忌,反正是心情不好,管它三七二十一,先買了再說(shuō)。花了錢,購(gòu)了物,不好的情緒已無(wú)蹤影了。
教師緩解壓力的方法八、多與孩子親近
面對(duì)孩子純凈的眼神、純潔的心靈、快樂(lè)的身影和嬌憨的神情,所有的不快與煩惱已不復(fù)存。如果能進(jìn)一步得到家人的慰藉與鼓勵(lì),疲憊之心就會(huì)變得更舒坦、服貼。
教師緩解壓力的方法九、淡忘壓力
有些人總愛(ài)用過(guò)去做錯(cuò)的事和不愉快的事來(lái)煩惱自己。其實(shí),不佳的心緒,只能靠自己去“平息”。最好的方法就是丟掉和忘卻,過(guò)去的一切就讓它過(guò)去吧!吸取教訓(xùn),反思昨天,都是為了更好地把握住今天。要記住,每一個(gè)今天,都有一種新奇、一個(gè)追求,仿佛一條奔涌向前的歡快的小溪……
好心情常在,壞心情也不時(shí)光顧,特別是有某個(gè)癥結(jié)老解不開(kāi)時(shí),煩惱常常會(huì)來(lái)騷擾你。怎么辦?挑幾招對(duì)付它,也許有點(diǎn)用。
教師緩解壓力的方法十、保持微笑
每天微笑多一點(diǎn),每天快樂(lè)就多一點(diǎn),一件挺難的事兒,一個(gè)微笑,好像簡(jiǎn)單許多。微笑還可互相感染,者從微笑中也變得自信起來(lái)。