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驚蟄時(shí)節(jié)老年人如何養(yǎng)生

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驚蟄時(shí)節(jié)老年人如何養(yǎng)生

  驚蟄節(jié)氣,老年人養(yǎng)生要根據(jù)氣候變化、自身體質(zhì)等方面進(jìn)行精神、飲食、起居方面的調(diào)養(yǎng)。那么驚蟄時(shí)節(jié)老人如何養(yǎng)生呢?下面學(xué)習(xí)啦小編告訴你。

  驚蟄時(shí)節(jié)老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng)

  1、養(yǎng)肝護(hù)肝

  驚蟄前后是全年氣溫回升最快的節(jié)氣,屬肝病高發(fā)季節(jié),尤其是老年人,大動(dòng)肝火會(huì)出現(xiàn)眩暈、中風(fēng)等疾病,所以,老年人一定要調(diào)整好自己的情緒,保持平和的心態(tài),養(yǎng)肝護(hù)肝。

 ?、賲⒓右恍?hù)外活動(dòng)(踏青、爬山、散步、健身操等),不僅可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果,還可以幫助中老年朋友增強(qiáng)心肺功能、護(hù)肝養(yǎng)肝。

 ?、谥欣夏昱笥堰m量飲酒(低度)可以幫助血液流通,有助身體健康。但是過(guò)量飲酒或者度數(shù)過(guò)高的酒容易造成肝臟的損傷,中老年朋友應(yīng)要注意和控制。

 ?、劢?jīng)常飲水可以幫助肝臟的代謝有助健康。

 ?、芾夏耆嗽诖┐魃弦┲鴮捤傻囊挛锖托m,保持血?dú)饬魍槙场?/p>

 ?、菪枰⒁舛喑砸恍┣宓澄锖褪卟斯瞎?,少吃一些辛辣、油膩的食物減少對(duì)肝臟的刺激。

  ⑥不要貪食美味佳肴,少吃高脂肪飲食,少吃油炸、熏烤食品。不食霉變的糧食、花生,不要吃那些過(guò)了保質(zhì)期、腐敗變質(zhì)的不潔食物,以及未經(jīng)消毒的生冷食品。

  ⑦老年人的肝臟相對(duì)比較脆弱,對(duì)酒、煙、濃茶和毒品等不利因素的刺激很敏感,易于引起病變。所以老人應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離這些是非物品。

 ?、喔闻K是藥物在體內(nèi)代謝的重要器官,所有的藥物進(jìn)入人體后,都必須經(jīng)過(guò)肝臟分解、吸收、再分送給其他器官,使其發(fā)揮藥效。而多服藥物會(huì)造成藥物在體內(nèi)的堆積,產(chǎn)生毒性,損傷肝細(xì)胞。是藥三分毒,老人沒(méi)病別吃藥,有病也要少用藥。

  2、止咳止痰

  驚蟄時(shí)節(jié),干燥的氣候,容易使人口干舌燥、咽痛音啞,一些細(xì)菌也開(kāi)始活動(dòng)繁殖,易患呼吸道疾病,表現(xiàn)為咳嗽、咳痰。加上冬天吃辛熱食品多了,積郁的熱毒驚蟄后要往外發(fā)散,吃些甘涼的東西可以滋陰。

 ?、袤@蟄時(shí)節(jié)吃梨很有必要。梨可生食、蒸、榨汁、烤或者水煮,特別是冰糖蒸梨,對(duì)咳嗽具有很好的療效。

  梨的性質(zhì)寒涼,一次不宜多吃,否則會(huì)傷脾胃,一些脾胃虛寒和血糖偏高的人,則不宜食用生梨。

  榨汁:取生梨,去核,去皮,榨汁后取1杯約400毫升,加入冰糖10克、胖大海1枚,煮后服用,有潤(rùn)肺生津、利咽開(kāi)音的功效。將生梨、蓮藕一同榨汁后兌蜂蜜飲用。

  蒸熟:生梨1個(gè),川貝母3克,冰糖10克。梨去核后,把川貝母3克研成細(xì)粉及冰糖10克放入梨中,放在蒸鍋內(nèi)蒸45分鐘后取出食用。

  煮水:切片后與冰糖、川貝母、銀耳同煮。

  ②滋陰潤(rùn)燥的食物還有酸奶、蜂蜜、豆?jié){、甘蔗等。

 ?、蹛?ài)吃野菜的老人可挖些薺菜、苦菜吃。

 ?、芸人曰颊哌€可食用蓮子、枇杷、羅漢果等食物緩解病痛。

 ?、蒿嬍骋饲宓?,油膩的食物最好不吃,刺激性的食物,如辣椒、蔥蒜、胡椒也應(yīng)少吃。

  驚蟄養(yǎng)生需注意

  驚蟄過(guò)后萬(wàn)物復(fù)蘇,是春暖花開(kāi)的季節(jié),同時(shí)卻也是各種病毒和細(xì)菌活躍的季節(jié)。驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升,陰血相對(duì)不足,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),使自身的精神、情志、氣血也如春日一樣舒展暢達(dá),生機(jī)盎然。

  “春捂”

  驚蟄時(shí)節(jié)盡管天氣轉(zhuǎn)暖,但冷空氣活動(dòng)仍較頻繁,天氣變化快,氣溫時(shí)高時(shí)低,尤其是早晚和中午的溫差相當(dāng)大,如果不注意保暖,很容易著涼感冒,并引起呼吸道疾病。此時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)“倒春寒”。因此“春捂”在此節(jié)氣中還是很重要的,尤其是老年人,不要因?yàn)樘鞖庾兣^(guò)度減衣。

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

  驚蟄時(shí)節(jié),運(yùn)動(dòng)不宜太過(guò)激烈。人們才從冬季的寒冷中舒緩過(guò)來(lái),需要循序漸進(jìn),外出踏青、郊游、放風(fēng)箏都是不錯(cuò)的選擇。此外要重視精神調(diào)養(yǎng),應(yīng)戒暴怒,更忌情懷憂(yōu)郁,要做到心胸開(kāi)闊,樂(lè)觀(guān)向上,保持恬靜、愉悅的心態(tài)。

  遠(yuǎn)離“春困”

  驚蟄時(shí)節(jié),氣候回暖,人們很容易感到困倦、疲乏,無(wú)精打采、昏昏欲睡,民間稱(chēng)之為“春困”。遠(yuǎn)離“春困”,除了保證充足的睡眠、作息規(guī)律、加強(qiáng)鍛煉外,在飲食上宜清淡,宜多吃富含植物蛋白質(zhì)、維生素的清淡食物,避免食用大油大膩食品。

  飲食宜清淡

  驚蟄時(shí)節(jié)人體的肝陽(yáng)之氣漸升,陰血相對(duì)不足,養(yǎng)生應(yīng)順乎陽(yáng)氣的升發(fā)、萬(wàn)物始生的特點(diǎn),飲食起居應(yīng)順肝之性,助益脾氣。以“春宜養(yǎng)陽(yáng),重在養(yǎng)肝,宜省酸增甘,以養(yǎng)脾氣”為原則。飲食上要溫?zé)峤∑?,酸有收澀作用,不利于體內(nèi)陽(yáng)氣升發(fā),適當(dāng)多吃一些甘味食物(甘味食物不僅指食物的口感有點(diǎn)甜,更重要的是有補(bǔ)益脾胃的作用);春季多風(fēng),氣候變暖,要注意補(bǔ)充水分,多食用新鮮蔬菜和蛋白質(zhì)含量豐富的食物,比如菠菜、竹筍、山藥、牛奶、蛋、大棗等,以及梨,草莓等水果,以增強(qiáng)身體的抵抗力。

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