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中醫(yī)解說立冬之后養(yǎng)生5法

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中醫(yī)解說立冬之后養(yǎng)生5法

  立冬養(yǎng)生有什么方法呢?下面就由小編給大家說說立冬后中醫(yī)所說的養(yǎng)生5法吧。

  立冬養(yǎng)生法一:飲食以滋陰潤燥為主

  俗語說:“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”,食補(bǔ)在冬季調(diào)養(yǎng)中尤為重要。洪敏建議,入冬后的飲食可以適當(dāng)厚重,食材以滋陰為主。中醫(yī)四時(shí)養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”,這是因?yàn)榍锒枤鉂摬?,陰精蓄積,順應(yīng)這個(gè)趨勢養(yǎng)陰,效果要比其他時(shí)候要好。好比一株干渴的鮮花,春夏養(yǎng)陰猶如中午澆花,澆下去的水分會被蒸發(fā)掉一大半,而秋冬養(yǎng)陰就如同傍晚澆花,同樣多的水分不但不會被蒸發(fā),還可兼得晨露的滋養(yǎng)。

  水為陰氣之源。因此,冬季要多喝溫水,養(yǎng)陰的同時(shí)還可以潤燥。此外,還可酌情選擇沙參、玉竹、百合、無花果、銀耳、枸杞、甲魚、羅漢果等養(yǎng)陰的食物煲湯或燉煮。

  立冬養(yǎng)生法二:起居從“睡懶覺”開始

  在生活起居方面,建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當(dāng)睡個(gè)懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。年輕人要避免夜生活豐富,睡覺過晚。老年人則要避免晨練起得太早。

  洪敏解釋,許多人喜歡天不亮就起床出門晨練,這在冬季是不適宜的。早晨氣溫低,人體交感神經(jīng)興奮,引起全身皮膚毛細(xì)血管收縮,血液循環(huán)阻礙增加,血壓容易升高,心肌耗氧量也增加,老人晨練易引發(fā)心肌梗死或腦溢血等意外情況。冬季晨練時(shí)間可以適當(dāng)推遲,“見太陽才運(yùn)動”。太陽出來以后氣溫升高,空氣質(zhì)量也會變好,戶外活動應(yīng)選擇在上午9時(shí)半以后到下午4時(shí)之前進(jìn)行最為適宜,以身體微熱為度。

  立冬養(yǎng)生法三:運(yùn)動不可大汗淋漓

  俗話說:“生命在于運(yùn)動”。不過,上海中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專家宋經(jīng)中教授強(qiáng)調(diào),冬季運(yùn)動要注意“冬藏”,不可再像春夏鍛煉一樣再大汗淋漓了。大汗過多,冷風(fēng)一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。

  上海中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科朱凌云教授提醒,冬季運(yùn)動要注意防寒保暖,把握好度,像太極拳、游泳等中輕強(qiáng)度運(yùn)動更適合冬季。像太極拳方便易學(xué),對運(yùn)動場地要求也不高,適合大眾。而游泳因在水中鍛煉,無關(guān)節(jié)損傷,非常健康。但要注意的是,游泳上岸后要當(dāng)心吹風(fēng)、受涼、感冒。

  立冬養(yǎng)生法四:穿衣要“恰如其分”

  俗話說“寒從腳下起”。因?yàn)槟_是人體最遠(yuǎn)端,脂肪薄,保暖能力差。中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與人內(nèi)臟關(guān)系密切,如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患。養(yǎng)生保健專家張東生介紹,入冬后,氣溫低,氣候干燥,受寒冷刺激易發(fā)生凍傷和皸裂。因此,冬季防寒保暖,應(yīng)做到“恰如其分”。衣著過少過薄,既耗陽氣,又易感冒;衣著過多過厚,則腠理開瀉,陽氣得不到潛藏,寒邪容易入侵。

  立冬養(yǎng)生法五:情志恬淡安靜 暢快心情

  從“立冬”開始一直到“立春”都叫“冬三月”,是一年中最冷的時(shí)節(jié)。情志方面,中醫(yī)講究入冬后,情志要恬淡安靜、寡欲少求,這樣可以使得神氣內(nèi)收,利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

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