立夏的養(yǎng)生保健
立夏的養(yǎng)生保健
立夏之后，氣溫逐漸上升，人體內(nèi)的水分通過出汗大量排出體外。再加上天氣變化無常，人體新陳代謝很難保持平衡和穩(wěn)定，極易出現(xiàn)“上火”等癥狀。營養(yǎng)專家提醒，為防止“上火”，入夏后應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬果，同時保持心情愉悅?，F(xiàn)在，就跟著小編來看看立夏的養(yǎng)生保健吧!
夏日至，立夏后的養(yǎng)生保健
切記焦躁發(fā)怒，保持心情舒暢
立夏后，人易煩躁不安，好發(fā)脾氣。這是因?yàn)檫^高的氣溫容易使人心理緊張，從而導(dǎo)致心火過旺。尤其是老年人，初夏之時，氣血易滯，血脈易阻，由發(fā)火生氣引起的心肌缺血、心律失常、血壓升高等情況并不少見。所以，立夏后一定要做好精神養(yǎng)生，保持平和的心態(tài)，切忌狂喜、大怒，要多做一些安靜的事情，如繪畫、練書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)節(jié)緊張情緒、保持心情舒暢。
注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，控制室內(nèi)干濕度
夏季天氣炎熱，人體出汗量增加，體內(nèi)水分減少，從而導(dǎo)致脾胃消化功能變差，造成營養(yǎng)失衡。因此立夏后，需要有意識地多補(bǔ)充一些營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、豆制品、雞肉、豬瘦肉等。同時，飲食盡量以清淡為主，油膩麻辣的食物更容易導(dǎo)致“上火”。
生活在相對濕度為45%-65%的環(huán)境中，人體感覺最舒適，也最健康，但多風(fēng)少雨的立夏天往往較干燥，室內(nèi)濕度達(dá)不到這個水平。如果每天早上起床后感覺嗓子和鼻子發(fā)干，就說明該給室內(nèi)空氣加濕了。
夏日煩躁跟“心”有關(guān)
頭痛、失眠、煩躁、坐立不安…相對于其他季節(jié)，人體在夏季更容易感到不適，專家認(rèn)為，這跟心臟的承受度有關(guān)。在人體的臟腑之中，心臟對應(yīng)“夏”，也就是說夏季心陽最旺，因此在春夏之交，一定要順應(yīng)天氣的變化，重點(diǎn)關(guān)注心臟保養(yǎng)。特別是老年人，更容易出現(xiàn)心肌缺血、心律失常等癥狀。所以，“立夏”之季一定要做好自我調(diào)節(jié)。
多進(jìn)稀食有利補(bǔ)養(yǎng)
多進(jìn)稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法。如早、晚進(jìn)餐時食粥，午餐時喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補(bǔ)養(yǎng)身體。在煮粥時，建議加些碎荷葉或者綠豆，荷葉粥味道微苦，既能醒脾開胃，增加食欲，又有消解暑熱、養(yǎng)胃清腸、生津止渴的功效;而綠豆粥味道清香，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等功效。
才從冰箱內(nèi)取出的食品別急著吃
天氣轉(zhuǎn)熱，人們愛吃剛從冰箱中取出來的水果、飲料等，其實(shí)，這樣做對身體并不好。如果腸胃功能較弱，比如慢性胃炎患者、消化不良者以及老人、兒童，在吃冷食后半小時左右最易發(fā)生劇烈腹痛，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈、腹瀉和全身冷顫等癥狀。所以，從冰箱里取出來的食物不要急著吃，最好放一會兒，等食物恢復(fù)常溫后再吃，且一次不要吃得太多。
立夏 · 養(yǎng)生保健須知
1
清飲食
立夏時節(jié)，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱。相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強(qiáng)，而此時的飲食原則是增酸減苦，補(bǔ)腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。飲食應(yīng)以低脂、易消化的食物為主，多吃蔬菜、粗糧以及魚、雞肉、豆類、小米、山楂、楊梅、香瓜等。少食動物內(nèi)臟、肥肉、含鹽量偏高的食物。白天宜食蔥姜少許，以養(yǎng)陽氣。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方。”吃蔥姜有助于人體陽氣生發(fā)，符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點(diǎn)。晚飯宜食粥并可少量飲酒。立夏后人體陽氣漸趨于外，新陳代謝旺盛，汗出較多，氣隨津散，人體陽氣和津液易損，夜晚食粥，既可生津止渴，又可養(yǎng)護(hù)脾胃。另外，晚飯還可少飲龜齡集酒、葡萄酒等，可暢通氣血，助睡眠。
2
慢運(yùn)動
立夏以后氣溫漸升，易出汗，汗為心之液，若此時再劇烈運(yùn)動，容易造成機(jī)體缺水，故應(yīng)選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運(yùn)動，并在運(yùn)動后適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。、
3
慎起居
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)，夜臥早起，無厭于日。”立夏以后氣候變化比較顯著，應(yīng)晚睡早起，以順應(yīng)陰陽變化。同時，立夏后人們應(yīng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。有研究表明，午睡可以預(yù)防心臟病、冠心病、心肌梗死等多種心臟類疾病的發(fā)生。
4
調(diào)情志
立夏時節(jié)天氣漸熱，“暑易傷心”，高溫天氣易使人“心躁”。因此，應(yīng)戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。平時可做魚腥草拌萵筍、桂圓粥等清心藥膳。
立夏氣溫逐漸升高，大家要注意少做劇烈運(yùn)動，養(yǎng)成午睡習(xí)慣、清淡飲食，保持心情舒暢，養(yǎng)好心。
養(yǎng)心多吃六種紅色食物
夏季養(yǎng)心，紅色食物最適當(dāng)。從陰陽五行來說，紅為火，入心，補(bǔ)氣補(bǔ)血，道出了古人在夏季用紅色養(yǎng)心的奧秘。
紅棗
現(xiàn)代營養(yǎng)研究其含有的環(huán)磷酸腺，可以擴(kuò)張血管，增強(qiáng)心肌收縮力，能使血中含氧量迅速增強(qiáng)，這樣供給心臟的氧氣也會隨之增加，加速新陳代謝!同時改善心肌營養(yǎng)，對于保養(yǎng)心臟十分有益。
番茄
含有豐富的維生素c和維生素a，能增強(qiáng)人的體力和緩解因工作生活壓力造成的疲勞。尤其是番茄紅素對心血管具有保護(hù)作用。
胡蘿卜
能與血液中的汞離子結(jié)合，有效降低血液中汞離子濃度，防止劇毒的汞離子隨血液進(jìn)入心臟，也是很有效的護(hù)心食物。
櫻桃
目前被所有營養(yǎng)組織公認(rèn)的具有超強(qiáng)“祛除人體毒素及不潔體液”的水果!櫻桃含鐵量很高，能促進(jìn)血紅蛋白再生，提高人體免疫力。
紅豆
夏日多吃紅豆，可緩解夏天出現(xiàn)的口渴煩躁等癥，尤其是在正午時分，是“心火”最旺之時，容易出現(xiàn)心煩易怒，因此這個階段，避免心火過亢，食用赤小豆最適宜不過了。
葡萄柚
果肉粉紅柔嫩，多汁爽口，味道有些偏苦，但正符合了心臟喜歡的食物的特征。同時葡萄柚含有鉀，卻不含鈉，稱的上是維護(hù)心血管的最佳水果。
立夏養(yǎng)心要多吃紅色食物，紅色食品還包括紅辣椒、西瓜、山楂、草莓、紅薯、紅蘋果等嗎，日常不妨多食用。
夏季養(yǎng)生誤區(qū)
誤區(qū)1、多喝啤酒能解暑
暑熱天，喝啤酒的確有一種涼爽的感覺。
多喝會使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。因?yàn)槠【坪芯凭?，如一次喝得過多，進(jìn)入人體的酒精含量就會過高。如果不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺就會持續(xù)不斷，口渴、出汗癥狀會加重。
誤區(qū)2、晨練越早越好
許多人都認(rèn)為夏季晨練越早越好。
在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。據(jù)專家研究，在夏季早晨6時前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒有光合作用，綠色植物周圍并沒有多少新鮮氧氣。太早晨練易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。故夏季晨練的時間不宜早于6時。
誤區(qū)3、空調(diào)應(yīng)保持恒溫狀態(tài)
許多人在夏季使用空調(diào)時，習(xí)慣將溫度定在某一個值上。
不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。當(dāng)然，剛開始利用空調(diào)進(jìn)行調(diào)節(jié)時，溫度變化幅度應(yīng)控制在3攝氏度至5攝氏度之間;半個月后，幅度可逐漸提高到6攝氏度至10攝氏度。溫度變化也不要太突然，每次調(diào)節(jié)以1攝氏度至2攝氏度為宜。
誤區(qū)4、太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛
許多人都認(rèn)為太陽鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛，這種觀點(diǎn)是錯誤的。如果鏡片顏色過深，會嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損傷。
最好選用能穿過15%至30%可見光線的太陽鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。
夏季小心陽虛
怎么知道自己是不是陽虛呢?現(xiàn)在告訴大家陽虛的人都有哪些癥狀：怕冷，不敢吃涼的或腹部受寒腹脹，腹瀉、腹痛，不易消化，周身倦怠，乏力，頭暈，大便不成形或大便粘膩，舌體大，舌苔厚膩，女性還會出現(xiàn)痛經(jīng)月經(jīng)不調(diào)月經(jīng)量少、失眠等。
養(yǎng)心養(yǎng)脾也養(yǎng)腎
《黃帝內(nèi)經(jīng)素問·四氣調(diào)神大論》中提出:“是故圣人不治已病治未病,不治已亂治未亂，此之謂也。夫病已成而后藥之,亂已成而后治之,譬猶渴而穿井,斗而鑄錐,不亦晚乎”。這句話講的是我們要注意養(yǎng)生，預(yù)防疾病非常重要。
夏季在五行屬心，立夏節(jié)氣常常衣單被薄，即使體健之人也要謹(jǐn)防外感，一旦患病不可輕易運(yùn)用發(fā)汗之劑，以免汗多傷心。老年人更要注意避免氣血瘀滯，以防心臟病的發(fā)作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。具體到膳食調(diào)養(yǎng)中，我們應(yīng)以低脂、低鹽、多維、清淡為主。
陽虛的人平時多注意飲食調(diào)節(jié)，給大家出一個扶陽，調(diào)補(bǔ)脾胃驗(yàn)方：
生姜30g，大棗5個，紅糖適量，陳皮10g ，山藥10g，可以煮湯加入也可以煎水代茶飲。此方可以長期服用。
針對長期腳涼的人還有一個泡腳方：
艾葉15g，生姜30g，花椒15g，羊火葉15g，以上四位藥加水適量大火煎15分鐘，等水溫之后泡腳30分鐘。
另外介紹幾個夏季養(yǎng)生的穴位：
中脘，關(guān)元，足三里，三陰交，可以按壓也可以艾灸，起到調(diào)理脾胃的作用。
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