小寒怎么養(yǎng)生
小寒怎么養(yǎng)生
為了有一個好的身體，現(xiàn)代大家都喜歡養(yǎng)生了，在小寒時節(jié)怎么做才是養(yǎng)生呢？下面是小編整理的關(guān)于小寒怎么養(yǎng)生，歡迎大家借鑒欣賞。
小寒養(yǎng)生——勤曬太陽
使人獲得精神上的安寧，讓人很快從緊張、激動、焦慮、抑郁情緒中解脫出來。一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽。第一，上午6時到10時，此時紅外線占上風(fēng)，紫外線偏低，使人感到溫暖柔和，可以起到活血化瘀功效。第二，下午4時到5時，此時正值紫外線中a光束占上風(fēng)，可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅持曬太陽30至60分鐘。
小寒養(yǎng)生——少吃咸鹽
以免損傷呼吸道，引發(fā)咽炎。小寒更要少吃鹽。干燥的氣候?qū)粑到y(tǒng)傷害較大，容易誘發(fā)上呼吸道感染。如果飯菜中含鹽量太高，會導(dǎo)致唾液分泌減少，使各種細(xì)菌在上呼吸道中更易存活。高鹽的飲食還可能降低黏膜抵抗疾病的能力，使細(xì)菌、病毒乘機(jī)而入，誘發(fā)炎癥。但與夏季吃清淡的涼拌菜較多相比，小寒人們往往更喜歡吃厚味的燉菜，不知不覺中就增加了鹽分的攝入。因此，小寒更應(yīng)注意限鹽。
小寒養(yǎng)生——頭部保暖
防止體熱從頭部散去，小寒大寒，滴水成冰，注意頭部和腳部保暖。在寒冷時，如果只是穿得很暖而不戴帽子，體熱會迅速從頭部散去。小寒在室外即使戴一頂很單薄的帽子，也有助于防寒。
另外，腳離心臟最遠(yuǎn)，供血少，所以腳的溫度很低，腳部受涼可引起人體上呼吸道毛細(xì)血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發(fā)感冒、心腦血管病、氣管炎等。因此，要穿保暖的鞋子外，最好睡覺前用熱水泡腳，然后用力揉搓腳心。
小寒養(yǎng)生——睡好子午覺
養(yǎng)護(hù)肝膽、提神醒腦、補(bǔ)充精力。老年人睡午覺可大大降低心、腦血管病的發(fā)病率，有保健延年的意義。研究表明，午睡是個養(yǎng)生的好習(xí)慣，雖然時間短，但是，它卻可在短時間內(nèi)提升人們的“精氣神”，而且可以使體內(nèi)的激素分泌趨于平衡。
睡午覺的好處在于它可以促進(jìn)心腎相交的能力，心和腎相交的能力越強(qiáng)，人就顯得越精神。心的神明為神，腎的神明為志。那么這個時候心腎相交，就是讓心火沉下去，讓腎水上來。
小寒養(yǎng)生水果
熟紅棗
干棗的皮很硬，肉質(zhì)緊硬，對胃黏膜有不良刺激，所以脾胃虛弱者不能連皮吃。紅棗燒熟后就變得容易消化，脾胃功能比較弱者也可以適量多吃。紅棗加枸杞和龍眼一起煮，更有暖胃、補(bǔ)血、強(qiáng)體質(zhì)功效;將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸，對于氣血虧虛、肝腎功能不良者有改善作用;紅棗加山藥、大米熬成的粥有治療子宮脫垂、肺氣腫的功效。
熱香蕉
香蕉是寒性的水果，可以用微波爐加熱后再食用，如果連皮一起加熱的話，每個香蕉加熱30秒到1分鐘，雖然皮會發(fā)黑，但是并不影響肉質(zhì)，也可以去皮后放在微波爐專用盒子中加熱，每個約加熱15秒，經(jīng)過上述短時間加熱的香蕉，營養(yǎng)素基本上不會有損失，吃口則變得軟糯，且仍保留有潤腸通便、補(bǔ)充鉀離子等的功效，但可以大大減少對胃腸道的不良刺激。
蒸橙子
橙皮里含有止咳化痰功效的那可汀和橙皮油，這兩種成分，只有在蒸煮之后才會從橙皮中出來。尤其適合久咳不愈的小孩子吃。蒸食方法是：把橙子洗干凈，不用剝皮，在橙子頂部平切一刀，往露出的果肉上撒少許鹽，再用筷子在果肉上戳幾個洞，讓鹽能滲進(jìn)果肉， 再把切開的那片橙子重新蓋好，用牙簽固定，放進(jìn)碗里，碗里不用加水，直接上蒸鍋，待水沸后再蒸15分鐘即可。只吃果肉及碗底部的汁水，不吃皮。
蒸蘋果
將蘋果洗凈，帶皮切成小片，放入小碗中，隔水蒸5分鐘即可。蘋果帶皮蒸著吃，其中的果膠及黃酮類化合物等有益成分加熱以后釋放得更多，待稍稍冷卻后，連著湯水和果肉一起吃，既溫暖腸胃，又可以攝取蘋果中豐富的活性成分，對排便起到“雙向”作用：對便秘者起到促進(jìn)腸道蠕動和通便作用，對腹瀉者則有收斂、止瀉的功效。
猜你感興趣：