情人節(jié)吃巧克力不胖有什么方法
情人節(jié)吃巧克力不胖有什么方法
西方情人節(jié)即將到來,許多情侶不可免俗地送上巧克力,以表達(dá)愛慕之意,但是愛人因?yàn)榕屡志秃ε鲁郧煽肆?,下面,學(xué)習(xí)啦小編為大家介紹一下情人節(jié)吃巧克力不胖的方法,歡迎大家閱讀。
情人節(jié)吃巧克力不胖的方法:
1.選擇堅(jiān)果類的巧克力
堅(jiān)果種子類富含單元不飽和脂肪酸、維生素E、纖維質(zhì)、鎂等營(yíng)養(yǎng)素,可降低壞膽固醇(LDL-C),亦有抗氧化、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、保護(hù)心臟等功能,但因堅(jiān)果屬油脂類,如過量攝取,亦會(huì)造成肥胖。
2.選擇無反式脂肪的巧克力
部分巧克力為了添加口感和硬度,添加奶油、氫化植物油,即所謂反式脂肪,會(huì)增加心血管疾病及糖尿病的罹患風(fēng)險(xiǎn)。建議選購(gòu)巧克力時(shí),應(yīng)避免購(gòu)買含有反式脂肪的巧克力。
3.選擇熱量及含糖量低巧克力
優(yōu)先購(gòu)買熱量較低的巧克力,例如同一廠牌牛奶夾餡巧克力100公克564大卡熱量,同重量巧克力榛果口味為524大卡熱量,選擇后者熱量較低,相較減少攝取0.9茶匙食用油。
4.選擇飽和脂肪較低的黑巧克力
飽和脂肪攝取過多會(huì)增加血栓、中風(fēng)、心臟病等心血管疾病等風(fēng)險(xiǎn),建議民眾選擇飽和脂肪較低的黑巧克力,可減少飽和脂肪的攝取,但黑巧克力的熱量不亞于一般巧克力,攝取仍需適量。
5.慢性患者謹(jǐn)慎嚐
巧克力是鉀、磷、草酸含量較高的食物,慢性腎臟病或有結(jié)石的患者必須小心使用,必要時(shí)需諮詢專科醫(yī)師或營(yíng)養(yǎng)師。
聰明吃巧克力 身體無負(fù)擔(dān)
大部分巧克力在制作過程中,會(huì)添加糖或其他原料,導(dǎo)致熱量極高,吃巧克力好像在喝油。根據(jù)調(diào)查,吃下100公克市售牛奶巧克力,熱量552大卡熱量,等于喝下12.3茶匙食用油;若是用10顆巧克力包裝而成的巧克力花束,熱量高達(dá)744大卡,吃掉一束等于喝下16.5茶匙食用油,相當(dāng)于2.7碗白飯。
其實(shí),巧克力并非全然無優(yōu)點(diǎn)的惡魔食物,黑巧克力中的可可富含鉀、磷、鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì),以及抗氧化的黃酮類化合物(flavonoids),是一種植物性化學(xué)成分,具有抗氧化力,可穩(wěn)定血壓,改善血管內(nèi)皮功能,減少血栓、氧化和發(fā)炎等。