進(jìn)入“立冬”后，草木凋零、動(dòng)物蟄伏，萬(wàn)物都趨于休止，開(kāi)始養(yǎng)精蓄銳。下面是小編給大家整理的立冬節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些(快收藏!)，歡迎大家來(lái)閱讀。

立冬節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)有哪些

01、起居調(diào)養(yǎng)

立冬時(shí)節(jié)，在起居調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)該早睡晚起，這樣更有利于陽(yáng)氣潛藏，陰精蓄積。進(jìn)入冬季，夜臥一般建議在晚上10點(diǎn)之前，早晨盡量等太陽(yáng)升起后再起床。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元。

與此同時(shí)，冬季的早晨是血管類疾病爆發(fā)的一個(gè)“高危時(shí)刻”，寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，每日起床時(shí)應(yīng)以“緩”為要，醒來(lái)后先活動(dòng)一下手腳，然后慢慢起身、下床，切莫起床過(guò)猛、過(guò)快。此外，季節(jié)變化，氣溫持續(xù)降低，還需要視情況調(diào)整衣著，避免受涼感冒。

02、飲食調(diào)養(yǎng)

進(jìn)入冬季，飲食要以“溫補(bǔ)”為主。在進(jìn)補(bǔ)方面，大家需根據(jù)地域及個(gè)體體質(zhì)差異選擇食物，北方宜溫補(bǔ)、南方宜清補(bǔ)，不宜肆意進(jìn)補(bǔ)。

北方相對(duì)寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊肉等大溫大熱之品，這樣有助元陽(yáng)、補(bǔ)精血、療肺虛之功效;南方氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)雞、鴨、魚(yú)類等甘溫之品。值得一提的是，魚(yú)肉蛋白質(zhì)含量高，是豬肉的兩倍，且屬于優(yōu)質(zhì)蛋白，人體吸收率高。

與此同時(shí)，無(wú)論是南方還是北方，適當(dāng)補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)、微量元素等也是增強(qiáng)體質(zhì)、維護(hù)健康的重要一環(huán)。比如多吃新鮮水果和蔬菜，攝入更多維生素A和維生素C，不僅能夠增強(qiáng)耐寒能力和對(duì)寒冷的適應(yīng)力，對(duì)心血管健康也有良好的保護(hù)作用。冬季養(yǎng)護(hù)心血管，還可以多吃海魚(yú)或者適當(dāng)補(bǔ)充一些深海魚(yú)油，它們富含omega-3多不飽和脂肪酸，更有利于心血管的健康。

03、精神調(diào)養(yǎng)

冬季萬(wàn)物凋零，很容易出現(xiàn)消沉的情緒和凄涼之感，而不良情緒會(huì)引起身體的一系列反應(yīng)甚至導(dǎo)致疾病。因此，冬季要注重精神調(diào)養(yǎng)，遇事不要過(guò)分急躁，要注意調(diào)節(jié)自己的情緒和生活狀態(tài)，保持心情舒暢?？梢酝ㄟ^(guò)適當(dāng)曬曬太陽(yáng)、聽(tīng)聽(tīng)歌、養(yǎng)養(yǎng)花、打坐安神等方式消除煩悶和低落的情緒，保持心境平和。

04、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立冬之后，早晨運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在陽(yáng)光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)注意“冬藏”，不宜大汗淋漓。

因此，冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體應(yīng)以身體微熱為度，推薦慢跑、快走、廣場(chǎng)舞、太極拳等。運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，因?yàn)槌龊惯^(guò)多既損傷人體之陰，又耗心陽(yáng)。而對(duì)于心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者，應(yīng)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，同時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意防寒保暖，避免鍛煉過(guò)程中著涼受寒成為疾病誘因。

立冬養(yǎng)生吃什么食物好

01、羊肉

羊肉味甘性溫，溫補(bǔ)防寒，能補(bǔ)精血、療肺虛、暖中胃，是冬天的優(yōu)質(zhì)補(bǔ)品之一。在寒冷的冬天，來(lái)一頓羊肉火鍋，美味又驅(qū)寒!

02、柿子

柿子營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，吃起來(lái)不僅美味，而且還能補(bǔ)筋骨、增強(qiáng)人的免疫力。不過(guò)柿子營(yíng)養(yǎng)可口，但并非所有人都適合，柿子不能大量食用，且不宜空腹食用。

03、梨

梨是最常見(jiàn)的清肺食物，冬季吃梨是上佳之選。制作方法可以蒸食、煮湯等，還可以榨成梨汁，或加入冰糖、川貝、陳皮、枸杞等煮熟飲用。

04、蓮藕

俗話說(shuō)：夏采蓮子冬挖藕，冬季吃藕好時(shí)節(jié)。蓮藕營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，可生津清熱、養(yǎng)胃滋陰、健脾益氣、涼血止嘔，是冬季非常不錯(cuò)的食補(bǔ)佳品。

05、魚(yú)肉

魚(yú)肉營(yíng)養(yǎng)豐富，是冬季滋補(bǔ)的佳品。而且在眾多肉類中，魚(yú)肉可謂是特殊的存在，高蛋白、低脂肪，更是成為養(yǎng)生保健的優(yōu)良選擇。寒冷的冬天，喝碗鮮美的魚(yú)湯，吃塊嫩滑的魚(yú)肉，簡(jiǎn)直太舒服啦!

立冬是幾月幾日2023年

2023年11月8日00點(diǎn)35分23秒迎來(lái)立冬節(jié)氣，立冬的時(shí)間一般是在公歷每年11月7-8日之間，即太陽(yáng)位于黃經(jīng)225°。此時(shí)，地球位于赤緯-16°19'，北京地區(qū)正午太陽(yáng)高度僅有33°47'。立冬過(guò)后，日照時(shí)間將縮短，正午太陽(yáng)高度繼續(xù)降低。

每年的立冬，北方人會(huì)吃餃子，因?yàn)轱溩拥恼f(shuō)法來(lái)源于“交子之時(shí)”：立冬是秋冬季節(jié)之交，故“交”子之時(shí)的餃子不能不吃。在南方，過(guò)冬天的方式是吃雞鴨魚(yú)肉等，所以就有“立冬補(bǔ)冬，補(bǔ)嘴空”的說(shuō)法。

立冬了氣溫一般多少度

不同地方溫度差異較大，立冬后，我國(guó)的青藏高原大部、內(nèi)蒙古和黑龍江的北部地區(qū)，平均溫度已達(dá)-10℃左右，早已進(jìn)入冬季寒冷;海南、廣東等地氣溫仍在28度左右，在以氣溫變化劃分的立冬標(biāo)準(zhǔn)上，屬全年無(wú)冬;南方大部分地區(qū)平均溫度在15度左右，早晚溫差較大，可相差十度左右

立冬天氣有什么說(shuō)法

1、立冬那天冷，一年冷氣多!

在北方廣大地區(qū)，這種農(nóng)民俗語(yǔ)廣為流傳。這意味著，如果在立冬天氣較冷，那么接下來(lái)的冬天會(huì)更冷。在農(nóng)村地區(qū)，有許多農(nóng)業(yè)諺語(yǔ)通過(guò)觀察冬天開(kāi)始時(shí)的寒冷還是寒冷來(lái)預(yù)測(cè)未來(lái)的天氣狀況。例如，“冬天之前沒(méi)有冰會(huì)結(jié)冰，冬天之后人們會(huì)結(jié)冰致死”。他們說(shuō)，如果在冬天開(kāi)始之前沒(méi)有冰，那么立冬之后的天氣會(huì)更冷。

2、立冬陰一冬溫，立冬晴一冬凌!

這是客家地區(qū)的經(jīng)典農(nóng)耕諺語(yǔ)。從中也可以看出，農(nóng)民仍希望立冬的日子陰天。因?yàn)槿绻诙扉_(kāi)始時(shí)多云，則意味著冬天最可能溫暖。如果天氣晴朗，冬天將會(huì)很寒冷。我聽(tīng)說(shuō)在客家地區(qū)這種農(nóng)場(chǎng)諺語(yǔ)的準(zhǔn)確性較高。過(guò)去通常依靠冬季開(kāi)始時(shí)的天氣條件來(lái)預(yù)測(cè)冬季的寒冷和溫暖。關(guān)于今年冬天是冷還是暖，當(dāng)局已經(jīng)發(fā)表了詳細(xì)的聲明，農(nóng)民朋友們不必為此擔(dān)心。

3、立冬北風(fēng)冰雪多，立冬南風(fēng)無(wú)雨雪!

古代勞動(dòng)人民還發(fā)現(xiàn)，立冬日的天氣變化也清楚地表明了未來(lái)的天氣狀況。例如，在立冬那天有北風(fēng)，這意味著冬天會(huì)有更多的冰雪。立冬的那天是南風(fēng)，冬天可能沒(méi)有雨或雪。類似的農(nóng)業(yè)諺語(yǔ)包括“冬前不下雪，來(lái)春多雨雪”，“立冬無(wú)雨一冬晴，立冬有雨春少晴”等。