小寒的養(yǎng)生絕招及溫馨提示
小寒是每年的公歷1月5日或是6日，當(dāng)天太陽(yáng)運(yùn)行到黃經(jīng)285度，正午用圭表測(cè)日影，影長(zhǎng)為3.05米，等于古尺的一丈二尺四分，當(dāng)晚觀測(cè)北斗七星的斗柄指向子，這個(gè)階段一般是十二月。下面是小編為大家整理的關(guān)于小寒的養(yǎng)生絕招及溫馨提示，希望對(duì)你有所幫助!
小寒的養(yǎng)生絕招
防寒 要照顧到“上下”兩頭
小寒之后過(guò)不了幾天就進(jìn)入最冷的三九天氣，民間有“三九、四九冰上走”的說(shuō)法。河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院關(guān)節(jié)二科主任高石軍指出，小寒時(shí)節(jié)，人們一定要注意天氣變化，防寒保暖，及時(shí)添加衣物，尤其是要注意頭部和腳部的保暖，以免惹來(lái)疾病。
同時(shí)，河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任董淑芬提醒，天氣寒冷，慢性支氣管炎、冠心病、糖尿病、高血壓等慢性病患者應(yīng)尤其注意預(yù)防急性上呼吸道感染，一旦上呼吸道感染很容易合并其他癥狀如肺炎等。
特別提醒：
1.出門(mén)時(shí)，頭部保暖非常重要。戴頂帽子可有效防止身體的熱量從頭部散失，即使是頂單薄的帽子，其防寒效果也是很明顯的。
2.俗話說(shuō)“寒從腳下生”，睡覺(jué)前用熱水泡泡腳，搓搓腳心，能在防寒保暖的同時(shí)解除疲勞、促進(jìn)睡眠。
3.冬天天氣冷，有人習(xí)慣蒙頭睡覺(jué)，這樣是很不科學(xué)的。因?yàn)槊深^睡覺(jué)會(huì)使被子內(nèi)氧氣變少，二氧化碳越積越多，易使人產(chǎn)生缺氧癥狀。
進(jìn)補(bǔ) 應(yīng)多食高蛋白食物
冬季，尤其是小寒節(jié)氣后，很多人習(xí)慣此時(shí)進(jìn)補(bǔ)。石家莊市第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師翟槿提醒，進(jìn)補(bǔ)無(wú)可厚非，但是不能毫無(wú)章法地亂補(bǔ)，合理進(jìn)補(bǔ)才能及時(shí)補(bǔ)充氣血、防寒保暖，并能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
另外，翟槿指出，人們進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以食補(bǔ)為主，以溫補(bǔ)為宜，不妨多吃些溫?zé)岬氖澄?，如韭菜、大棗、羊肉、豬肝、雞肉等等。
特別提醒：
1.體育鍛煉、戶外活動(dòng)以在有陽(yáng)光的情況下為宜，尤其是有呼吸道感染疾病的人更要在陽(yáng)光充足時(shí)鍛煉。冬季霧天較多，早晚空氣污濁、人的視線也不好，運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易受傷。因此，冬季鍛煉應(yīng)避開(kāi)早晚時(shí)間。
2.體育鍛煉前應(yīng)先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，可有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)的拉傷。
3.心腦血管疾病患者、關(guān)節(jié)病患者、老年人等應(yīng)注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。并盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在低溫、濕冷的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。
4.戶外鍛煉時(shí)，應(yīng)選擇防風(fēng)、透氣的衣物，同時(shí)不宜穿得太厚，否則不僅不利于運(yùn)動(dòng)，而且運(yùn)動(dòng)出汗后更易受寒。鍛煉后要及時(shí)加穿衣服，注意保暖。
中醫(yī)小寒節(jié)氣養(yǎng)生
冬寒防病 心腦肺胃
“小寒”因天氣寒冷，外寒之邪最易致病傷人。中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪，易傷人陽(yáng)氣，致病多在冬季，尤其在最寒冷的節(jié)氣也是陰邪寒氣最盛的時(shí)期。寒邪是指凡致病具有寒冷、凝結(jié)、收引特性的外邪，故寒邪致病易出現(xiàn)筋脈拘攣和氣血阻滯而疼痛等癥狀。因而在小寒節(jié)氣，“急性心肌梗死”、“中風(fēng)”等嚴(yán)重心腦血管疾病是嚴(yán)冬季節(jié)高發(fā)疾病，由于冬季室內(nèi)外冷熱不均，溫差突變?nèi)菀滓鸶忻?，有哮喘、肺氣腫、氣管炎、慢支病史的人要注意防范病情復(fù)發(fā)，同時(shí)寒冷時(shí)節(jié)，外寒之邪容易傷人胃腸，導(dǎo)致消化疾病增多和加重。
寒冷季節(jié)，要加強(qiáng)自我防護(hù)，趨利避害，人們?cè)谔砑右挛锿瑫r(shí)，不能忽視了頭部的防寒。其實(shí)，人的頭部和整個(gè)身體的熱平衡有著密切的關(guān)系，民間有“冬天戴棉帽、如同穿棉襖”的說(shuō)法。在寒冷的條件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，體熱就會(huì)迅速?gòu)念^部散去。這種熱散失所占的比例是相當(dāng)大的。冬天在室外戴一頂帽子，即使是一頂單薄的帽子，其防寒效果也是非常明顯的。
三九補(bǔ)冬 因人施膳
自古就有“三九補(bǔ)一冬、來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法。經(jīng)過(guò)了春、夏、秋、冬的近一年消耗，臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰，合理進(jìn)補(bǔ)可及時(shí)補(bǔ)充氣血，抵御嚴(yán)寒侵襲，又能使來(lái)年少生疾病，從而達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生目的。
進(jìn)入小寒節(jié)氣，數(shù)九寒天，飲食以冬季進(jìn)補(bǔ)為主。冬季干冷的時(shí)候，特別應(yīng)該強(qiáng)調(diào)的一點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”，要補(bǔ)血、補(bǔ)氣、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。民諺也有“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”之說(shuō)，足見(jiàn)冬日養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)的重要性。俗語(yǔ)“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開(kāi)藥方”是一種補(bǔ)，而民俗中在冬日有適當(dāng)多吃點(diǎn)羊肉、狗肉的習(xí)慣，也是一種補(bǔ)。但不要千篇一律，本著缺什么補(bǔ)什么，順其自然為好。因此，一定要注意，千萬(wàn)別貪戀油膩、辛辣的食品，應(yīng)以補(bǔ)氣潤(rùn)燥為主。
冬令進(jìn)補(bǔ)本著“因人施膳”的原則，在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合，以溫補(bǔ)為宜。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰，結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚(yú)、甲魚(yú)、鲅魚(yú)和海蝦等，其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。適宜的膳食有山藥羊肉湯、強(qiáng)腎狗肉湯、絲瓜西紅柿粥、栗子粥等，有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化滯、化痰止咳的功效。
偏于陽(yáng)虛的人，食補(bǔ)以羊肉、雞肉等溫?zé)崾澄餅橐?，因?yàn)檠蛉?、雞肉性溫?zé)?，具有溫中、益氣、補(bǔ)精、添髓的功能;陰陽(yáng)俱虛的人，以牛骨髓、蛤蟆油等進(jìn)補(bǔ)，可起到壯陽(yáng)滋陰的作用;
偏于陰虛的人可補(bǔ)鴨肉、鵝肉，因?yàn)閮烧咝晕陡势?、補(bǔ)虛益氣。此外，龜、藕、木耳、魚(yú)、豆制品等都是此時(shí)進(jìn)補(bǔ)的佳品。
小寒節(jié)氣溫馨提示
1、睡前泡腳
俗話說(shuō)得好，寒從腳下生，我們?cè)谛『畷r(shí)節(jié)要注意御寒保暖，尤其是腳部的保暖。雙腳又被人們稱為“第二個(gè)心臟”，因?yàn)殡p腳跟我們?nèi)淼慕】迪⑾⑾嚓P(guān)。如果我們保護(hù)好足部的話，就可以增強(qiáng)五臟六腑的功能，同時(shí)也能幫助我們抵御寒冷。想做好足部的保暖工作，好的辦法就是在睡覺(jué)前用熱水泡腳，然后用力揉搓足心，也可以用力按揉腳底的涌泉穴。我們可以在睡覺(jué)前用熱水泡腳，熱水好要淹沒(méi)腳面。堅(jiān)持每天睡前泡腳，不僅可以御寒保暖，又能促進(jìn)我們的睡眠，延緩身體衰老的速度。
2、進(jìn)補(bǔ)不要盲目
雖然小寒時(shí)節(jié)是“進(jìn)補(bǔ)”的最佳時(shí)期，但進(jìn)補(bǔ)并非吃大量的滋補(bǔ)品就可以了，一定要有的放矢。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論，滋補(bǔ)分為四類(lèi)，即補(bǔ)氣、補(bǔ)血、補(bǔ)陰、補(bǔ)陽(yáng)。
3、鍛煉禁忌
民諺曰：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病;冬到懶一懶，多喝藥一碗。”這說(shuō)明了冬季鍛煉的重要性。在這干冷的日子里，宜多進(jìn)行戶外的運(yùn)動(dòng)，如晨早的慢跑、跳繩、踢毽等。還要在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂(lè)觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂(lè)趣。在此節(jié)氣里，患心臟病和高血壓病的人往往會(huì)病情加重，患“中風(fēng)”者增多。中醫(yī)認(rèn)為，人體內(nèi)的血液，得溫則易于流動(dòng)，得寒就容易停滯，所謂“血遇寒則凝”，說(shuō)的就是這個(gè)道理。所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。
4、防胃病
由于小寒之后的天氣變得越來(lái)越冷，所以很多人的腸胃功能在這個(gè)時(shí)候都會(huì)不怎么好，受到寒冷的刺激，容易出現(xiàn)胃痙攣等不適癥狀。因此在小寒期間，我們應(yīng)該注意做好胃部的保暖，常吃一些溫?zé)岬氖澄?，這樣能減少胃病的出現(xiàn)。
5、防感冒
小寒期間氣溫降低的比較多，有一些人由于沒(méi)有及時(shí)的添加衣服，所以會(huì)狐臭小感冒問(wèn)題。特別有一些人本身的體質(zhì)就不好，感冒如果沒(méi)有及時(shí)的治療，可能還會(huì)引發(fā)肺炎和哮喘等疾病。建議大家要做好保暖工作，穿的厚實(shí)一點(diǎn)，避免感冒的出現(xiàn)。
6、防關(guān)節(jié)痛
其實(shí)寒冷本身是不會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的，但是已經(jīng)患有關(guān)節(jié)炎的人實(shí)在受到了寒冷的刺激之后，關(guān)節(jié)會(huì)有明顯的癥狀。建議大家在平時(shí)要多穿一些衣服，特別是關(guān)節(jié)的位置，可以佩戴上護(hù)膝，不要進(jìn)行一些太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，這樣是可以保護(hù)關(guān)節(jié)的。
7、起居要保暖
小寒之后由于天氣一天比一天冷，所以我們應(yīng)該要注意做好保暖的工作。在出門(mén)的時(shí)候要多穿一些，即使在戶外待的時(shí)間短，也要注意帶著口罩和帽子、手套。如果有肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病，那么還要注意保護(hù)好患處，不要讓患處受涼。
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