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2022小寒保健養(yǎng)生注意事項(xiàng)

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小寒節(jié)氣到來(lái),正值三九天前后最寒冷時(shí)刻。每年的1月5日左右臨來(lái)小寒節(jié)氣,小寒節(jié)氣寒風(fēng)瑟瑟,動(dòng)物越冬萬(wàn)物休止。2022小寒保健養(yǎng)生注意事項(xiàng)有哪些你知道嗎?一起來(lái)看看2022小寒保健養(yǎng)生注意事項(xiàng),歡迎查閱!

小寒保健養(yǎng)生注意事項(xiàng)

小寒進(jìn)補(bǔ)因人施膳

說(shuō)到進(jìn)補(bǔ),自古就有“三九補(bǔ)一冬,來(lái)年無(wú)病痛”的說(shuō)法。人們?cè)诮?jīng)過(guò)了春、夏、秋三季的消耗,臟腑的陰陽(yáng)氣血會(huì)有所偏衰,合理進(jìn)補(bǔ)既可及時(shí)補(bǔ)充氣血津液,抵御嚴(yán)寒侵襲,又能使來(lái)年少生疾病,從而達(dá)到事半功倍之養(yǎng)生目的。在冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)食補(bǔ)、藥補(bǔ)相結(jié)合,以溫補(bǔ)為宜。

唐代名醫(yī)孫思邈指出:“安生之本,必資于食……不知食宜者,不足以生存也……故食能排邪而安臟腑?!边@說(shuō)明飲食物對(duì)人體的作用。小雪節(jié)氣雖已數(shù)九寒天,人們大補(bǔ)特補(bǔ)無(wú)可非議,但進(jìn)補(bǔ)當(dāng)中不可無(wú)章無(wú)法,應(yīng)本著“因人施膳”的原則,了解飲食宜忌的含義,元代《飲食須知》強(qiáng)調(diào):“飲食,以養(yǎng)生,而不知物性有相宜相忌,縱然雜進(jìn),輕則五內(nèi)不和,重則立興禍患?!彼栽谶M(jìn)補(bǔ)時(shí)不要被“五味之所傷”,青年人更應(yīng)根據(jù)自身情況有選擇地進(jìn)補(bǔ)。

肥甘厚味多食傷身

一般說(shuō)來(lái),青年人機(jī)體代謝旺盛,所需蛋白質(zhì)和熱量較老年人多,而熱量主要來(lái)源于碳水化合物、脂肪。碳水化合物主要來(lái)源于糧食之中,故青年人應(yīng)保證足夠的飯量,注意粗細(xì)糧的比例搭配,并攝入適量的脂肪,在選用藥膳進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)考慮這一因素。但年輕人有年輕人的特點(diǎn),往往有些人因過(guò)食肥甘厚味、辛辣之品而招來(lái)不速之客——“青春痘”,它給年輕人帶來(lái)無(wú)盡的煩惱。

御寒保暖最宜溫補(bǔ)

中醫(yī)認(rèn)為寒為陰邪,最寒冷的節(jié)氣也是陰邪最盛的時(shí)期,從飲食養(yǎng)生的角度講,要特別注意在日常飲食中多食用一些溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體,防御寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。常用補(bǔ)藥有人參、黃芪、阿膠、冬蟲(chóng)夏草、首烏、枸杞、當(dāng)歸等;食補(bǔ)要根據(jù)陰陽(yáng)氣血的偏盛偏衰,結(jié)合食物之性來(lái)選擇羊肉、狗肉、豬肉、雞肉、鴨肉、鱔魚(yú)、甲魚(yú)、鲅魚(yú)和海蝦等,其他食物如核桃仁、大棗、龍眼肉、芝麻、山藥、蓮子、百合、栗子等。以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。當(dāng)然對(duì)體質(zhì)偏熱、偏實(shí)、易上火者應(yīng)注意緩補(bǔ)、少食為好。

冬季鍛煉因人而異

小寒節(jié)氣正處于“三九”寒天,是一年中氣候最冷的時(shí)段。此時(shí)正是人們加強(qiáng)身體鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時(shí)機(jī)。但要根據(jù)個(gè)人的身體情況,切不可盲目,即使身體強(qiáng)健的人,也要講究一下鍛煉的方式和方法??擅恐軈⒓?——3次的健身運(yùn)動(dòng),如游泳、打網(wǎng)球、打保齡球等。平時(shí)生活中要經(jīng)常散步、慢跑、做操等。另外,還應(yīng)注意室內(nèi)通風(fēng),外出注意保暖,防止呼吸道疾病的發(fā)生??傊『B(yǎng)生要因人而異去鍛煉,因人施膳去食補(bǔ)。

小寒養(yǎng)胃需要注意什么

1.切記不要吃生冷辛辣的東西

冬天天氣本身就非常寒冷,一些生冷的食物寒性會(huì)更大。在這個(gè)時(shí)候吃的話容易直接損害人的胃部,使得不能正常收縮,輕則引起食欲不振,重則還可能會(huì)導(dǎo)致抵抗力下降等等。同理,辛辣食物的大量食用容易導(dǎo)致急性胃炎的發(fā)生。

2.進(jìn)食要規(guī)律

現(xiàn)代人由于工作壓力大,經(jīng)常忙得就會(huì)忘了吃飯,或者即使很餓也沒(méi)有辦法抽空去吃飯。特別是在冬季,胃部本身就容易發(fā)病,要是再不能飲食規(guī)律的話,就很容易引起胃酸分泌異常,加重自身胃部的負(fù)擔(dān)。

因此,每天按時(shí)吃飯才是保護(hù)胃的最佳措施。要是不能一天三頓正點(diǎn)進(jìn)食的話,可改為一天5-6次,分次進(jìn)食,一次少量一些,只要是每天有規(guī)律就是可以的。這樣不僅可保護(hù)我們腸胃,還不會(huì)耽誤到日常生活中的其他事情。

小寒的農(nóng)諺

小寒大寒,凍成一團(tuán)。

冷在三九,熱在中伏。

臘七臘八,凍死旱鴨。

臘七臘八,凍裂腳丫。

三九、四九,凍破碓臼。

大雪年年有,不在三九在四九。

三九、四九不下雪,五九、六九旱還接。

臘月三場(chǎng)白,來(lái)年收小麥。

臘月三場(chǎng)白,家家都有麥。

臘月三白,適宜麥菜。

臘月大雪半尺厚,麥子還嫌被不夠。

牛喂三九,馬喂三伏。

薯菜窖,牲口棚,堵封嚴(yán)密來(lái)防凍。

數(shù)九寒天雞下蛋,雞舍保溫是關(guān)鍵。

小寒魚(yú)塘冰封嚴(yán),大雪紛飛不稀罕,冰上積雪要掃除,保持冰面好光線。

小寒大寒不下雪,小暑大暑田開(kāi)裂

小寒大寒,冷成冰團(tuán)

小寒不寒,清明泥潭

小寒大寒寒得透,來(lái)年春天天暖和

小寒大寒,凍成一團(tuán)。

小寒大寒,準(zhǔn)備過(guò)年。

冷在三九,熱在中伏。

臘七臘八,出門(mén)凍煞。

臘七臘八,凍死旱鴨。

臘七臘八,凍裂腳丫。

九里雪水化一丈,打得麥子無(wú)處放。

九里的雪,硬似鐵。

臘月三場(chǎng)霧,河底踏成路。

三九不封河,來(lái)年雹子多。

小寒勝大寒,常見(jiàn)不稀罕。

小寒節(jié),十五天,七八天處三九天。

天寒人不寒,改變冬閑舊習(xí)慣。

一早一晚勤動(dòng)手,管它地凍九尺九。

不怕家里少,就怕不去找。

草木灰,單積攢,上地壯棵又增產(chǎn)。

干灰喂,增一倍。

臘月栽桑桑不知。

麥苗被啃,產(chǎn)量受損。

避免畜啃青,認(rèn)真訂獎(jiǎng)懲。

牛喂三九,馬喂三伏。

薯菜窖,牲口棚,堵封嚴(yán)密來(lái)防凍。

數(shù)九寒天雞下蛋,雞舍保溫是關(guān)鍵。

小寒魚(yú)塘冰封嚴(yán),大雪紛飛不稀罕,冰上積雪要掃除,保持冰面好光線。

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