立冬已過(guò)，下一個(gè)節(jié)氣是小雪。此時(shí)，天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠?，大家要注意添加衣物保暖了。小編在這里給大家?guī)?lái)2022小雪節(jié)氣如何養(yǎng)生_小雪養(yǎng)生知識(shí)，希望大家喜歡!

小雪節(jié)氣養(yǎng)生

一、起居。

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開(kāi)窗通風(fēng)。每天晚上要在10點(diǎn)前睡，用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。

二、飲食。

小雪節(jié)氣，宜吃溫性食物和益腎的食品。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等;益腎食品有腰果、山藥、芡實(shí)、紫米粥、白果、核桃等。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等。

就是說(shuō)，要遠(yuǎn)“三白”：糖、鹽、豬油;還要近“三黑”：第一個(gè)是木耳，第二個(gè)叫紫菜、還有一個(gè)是紫米，三個(gè)黑的對(duì)人比較好，這就是養(yǎng)生專(zhuān)家推薦的遠(yuǎn)“三白”、近“三黑”。

三、運(yùn)動(dòng)。

小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時(shí)人們的心情也會(huì)受其影響，特別容易引發(fā)抑郁癥，所以應(yīng)調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，經(jīng)常參加一些戶(hù)外活動(dòng)以增強(qiáng)體質(zhì)。

如何在小雪做好養(yǎng)生起居

濕冷天氣開(kāi)始、注意調(diào)節(jié)情緒

小雪節(jié)氣以后大地任何怕冷的植物都已經(jīng)凋零，加上寒冷的天氣，外加上陽(yáng)光再不充足所以容易使人心情壓抑，這個(gè)時(shí)節(jié)比較容易引發(fā)抑郁癥或者是舊病復(fù)發(fā)。

因此我們必須更要加緊防護(hù)措施，從身體上要做好保暖工作，同時(shí)還要從心理上調(diào)節(jié)。

這個(gè)時(shí)候應(yīng)該整理好自己的心情，多參加一些有益身心的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，或者多和朋友聊天，聽(tīng)音樂(lè)，唱歌等等這些娛樂(lè)項(xiàng)目。

所以這個(gè)冬天要保持好心情哦。

氣溫降低明顯、注意預(yù)防感冒

這個(gè)節(jié)氣感冒也是多發(fā)期，雖然感冒是由病毒引起的，但是天氣寒冷也是其中之一的原因，這個(gè)時(shí)候大多數(shù)家里都已經(jīng)再燒暖氣了，屋內(nèi)暖和屋外又格外寒冷，所以忽冷忽熱的溫度也容易導(dǎo)致感冒的發(fā)生。

忽冷忽熱對(duì)人的傷害非常大，在這個(gè)寒冷的時(shí)節(jié)危害就更為明顯。

再加上冬天的氣候本來(lái)就很干燥，經(jīng)常這么干燥又不注意飲水，所以也是比較容易上火的。

這個(gè)時(shí)候要經(jīng)常開(kāi)窗通風(fēng)透氣，使屋內(nèi)污濁的空氣可以得到轉(zhuǎn)換。避免感冒的發(fā)生。

冬季陰盛陽(yáng)衰、注意多曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)大家都知道對(duì)身體是有好處的，尤其是對(duì)小孩子多曬太陽(yáng)還可以幫助鈣的吸收。

小雪節(jié)氣天氣比較寒冷多曬太陽(yáng)還可以增壯身體的陽(yáng)氣使身體暖和起來(lái)。

所以冬天經(jīng)常曬太陽(yáng)不僅可以使自己的身體覺(jué)得暖和，還會(huì)對(duì)身體有好處。

早睡晚起、御寒保暖

在冬季，在早睡晚起，不要熬夜。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發(fā)生。白天注意開(kāi)窗通風(fēng)。

每天晚上要在10點(diǎn)上床，好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴。小雪節(jié)氣中，天氣時(shí)常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少。

小雪養(yǎng)生必須知道的事

小雪節(jié)氣養(yǎng)生：飲食藏?zé)崃?/p>

小雪飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，而腎主咸，心主苦，當(dāng)咸味吃多了，就會(huì)使本來(lái)就偏亢的腎水更亢，從而使心陽(yáng)的力量減弱。

因此我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該多吃一點(diǎn)帶有苦味的東西，這樣能夠幫助我們身心暖和起來(lái)。

冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物屬“飲”，易使脾胃之陽(yáng)氣受損。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生：腎臟藏于內(nèi)

除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內(nèi)時(shí)還要學(xué)會(huì)及時(shí)調(diào)攝不良情緒，當(dāng)處于緊張、激動(dòng)、焦慮、抑郁等狀態(tài)時(shí)，應(yīng)盡快恢復(fù)心理平靜。

同時(shí)，在冬季還要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生。

這種所謂的季節(jié)性情感失調(diào)癥，是說(shuō)很多人在冬天容易發(fā)生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，并且年復(fù)一年地出現(xiàn)

這種現(xiàn)象多見(jiàn)于青年，尤其是女性。預(yù)防的方法是多曬太陽(yáng)以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。

小雪節(jié)氣養(yǎng)生疾病預(yù)防

疾病預(yù)防在小雪期間尤為關(guān)鍵，冷空氣活動(dòng)較為頻繁，有時(shí)會(huì)使氣溫驟降。

寒冷的環(huán)境影響人體體溫，致使一些體弱的兒童、女性或老人自身熱量不足，出現(xiàn)手腳冰;畏寒怕冷的癥狀。

隨著氣溫的降低，人們開(kāi)始采取各種方法來(lái)取暖，但注意預(yù)防電熱毯病，防體溫過(guò)低癥所謂體溫過(guò)低癥是指一種身體內(nèi)臟器官?lài)?yán)重失溫癥。

體溫過(guò)低癥可誘發(fā)或加重疾病，嚴(yán)重時(shí)可致人死亡，所以不可輕視。

冬季是體溫過(guò)低癥易發(fā)的季節(jié)，人們要加以預(yù)防、保健身體。

保持干燥

當(dāng)人體水分蒸發(fā)時(shí)，體溫會(huì)快速下降。因此，冬天要盡量減少出汗，避免衣服潮濕。

每餐要吃飽吃好

節(jié)食者和身體異常消瘦者比其他人更易患有體溫過(guò)低癥。所以，節(jié)食者和消瘦者要在寒冷的冬季補(bǔ)充一些熱量高的食物，以御寒保暖。

小雪節(jié)氣的養(yǎng)生美食

黑芝麻紅棗粥——男補(bǔ)肝腎女潤(rùn)膚

做法：粳米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克。黑芝麻用小火炒香，研成粉末;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時(shí)，瀝干水分;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，再用小火熬煮，待米粥爛熟，調(diào)入黑芝麻及白糖即可。

功效：黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的四肢乏力、五臟虛損等病癥，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面更是有口皆碑。

黑豆羊肉燉當(dāng)歸——補(bǔ)血養(yǎng)顏暖身心

做法：羊肉1000克、黑豆100克、當(dāng)歸10克、桂圓10克。先將黑豆洗凈用2杯清水煮軟;將切成薄片的羊肉用清水3杯煮熟除去泡沫及肥油。將黑豆及羊肉倒入燉盅內(nèi)，加入當(dāng)歸，同時(shí)加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時(shí)即可。

功效：黑豆蛋白質(zhì)含量為49.8%，不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95%以上，除能滿(mǎn)足人體對(duì)脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

荸薺冰糖飲——抗菌退燒瀉內(nèi)火

做法：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈;入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

功效：荸薺有清瀉內(nèi)火的功效，對(duì)于發(fā)燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能促進(jìn)牙齒和骨骼的發(fā)育。

小雪養(yǎng)生注意季節(jié)性疾病及舊病復(fù)發(fā)

1、心臟病

心絞痛、心力衰竭、心肌梗塞等心血管疾病高發(fā)。

防病對(duì)策：

注意保暖。

每天要多喝水，降低血液黏稠度。

保持心態(tài)平和，避免情緒激動(dòng)，大喜大悲尤不可取。

2、呼吸道疾病

感冒、肺炎、哮喘、流感都是這個(gè)季節(jié)需要重點(diǎn)防范的疾病。

防病對(duì)策：

建議在午間溫度相對(duì)高時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)。

適量運(yùn)動(dòng)可以提高身體的抵抗力。老年人最好在上午十時(shí)到下午兩時(shí)適當(dāng)?shù)綉?hù)外活動(dòng)，活動(dòng)不要太劇烈，散步、打太極拳、做保健操等都是很不錯(cuò)的選擇。

抽煙的老人建議戒煙，因?yàn)樵跓熿F的刺激下也很容易發(fā)生呼吸道疾病。

3、腦血管疾病

寒冷、勞累、情緒變化都可能使血管突然收縮，導(dǎo)致供血不足，大腦出現(xiàn)缺氧狀況，發(fā)生腦出血或腦栓塞，俗稱(chēng)“中風(fēng)”。

防病對(duì)策：

保持心態(tài)平和，不要過(guò)于顧忌這類(lèi)疾病，有的人怕自己患這類(lèi)疾病，反而吃不好、睡不好，結(jié)果更容易發(fā)病。

如果要鍛煉最好聽(tīng)從醫(yī)生的建議，循序漸進(jìn)，而且不要從事太過(guò)劇烈的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)要適量，而且要持之以恒。