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夏至養(yǎng)生生活起居

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夏至養(yǎng)生生活起居

  二十四節(jié)氣之一的夏至一到,高溫模式也開啟了,合理調(diào)整起居和調(diào)節(jié)情緒,可以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。那么夏至節(jié)氣養(yǎng)生起居注意什么呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的相關(guān)資料,希望對大家有用。

  夏至養(yǎng)生生活起居篇

  夏季的特點(diǎn)是日照時(shí)間長,天亮得早、黑得晚,因此,人們的起居和作息時(shí)間應(yīng)隨之作一些相應(yīng)的調(diào)整,適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏,平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作,有利于減少焦慮的情緒。

  1、保持充足睡眠:夏季應(yīng)盡量晚睡早起,并養(yǎng)成午休的習(xí)慣,研究表明,人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度。睡眠期間,千萬不要因?yàn)橐粫r(shí)的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低??照{(diào)溫度應(yīng)控制在26~28℃,室內(nèi)外溫差不要超過8℃??照{(diào)運(yùn)作時(shí),盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部,定時(shí)打開門窗,通風(fēng)換氣。

  2、著裝有所講究:起居要定時(shí),露宿不可取,衣著勿赤膊。高溫酷暑時(shí),有些人喜歡光著上身乘涼,認(rèn)為赤膊涼爽,其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí),赤膊不但不涼爽,反而會感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā),還和皮膚輻射有關(guān)。

  3、溫水沖澡:最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴,特別是在睡前進(jìn)行;另外,可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具,里面預(yù)充的液體有降溫效果。

  4、選好枕具:選好枕具:據(jù)明朝李時(shí)珍《本草綱目》第九卷記載“石膏亦稱細(xì)理石,又名”寒水石“,主治中風(fēng)寒熱,有解肌發(fā)汗,除口干舌焦,頭痛牙疼等功能。乃祛瘟解熱之良藥?!睋?jù)中醫(yī)理論及民間使用證明:石膏性大寒,用石膏枕頭,以寒克熱能自然調(diào)節(jié)人體溫度,有鎮(zhèn)靜、除煩、防暑的作用,枕上石膏枕頭后,給人清爽涼快的感覺,夏天使用最佳。

  夏至養(yǎng)生情志篇

  當(dāng)氣溫超過35℃、日照超過12小時(shí)、濕度高于80%時(shí),氣象條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強(qiáng),人容易情緒失控,頻繁發(fā)生摩擦或爭執(zhí)的現(xiàn)象,被稱作情緒中暑。

  “情緒中暑”主要靠自我調(diào)節(jié),建議人們在氣溫升高后,調(diào)整生活起居,適當(dāng)運(yùn)動;保證充足睡眠,晚上10時(shí)至11時(shí)入寢,并可適當(dāng)午休;飲食宜清淡,少吃油膩食物,及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素,多吃開胃食品,避免吃過涼的食物等,都有利于調(diào)節(jié)自己的情緒;保持室內(nèi)環(huán)境的整潔通風(fēng)。

  防治“情緒中暑”,心理調(diào)節(jié)也非常重要。俗話說:“心靜自然涼”。越是天熱,遇事越要心平氣和。在心煩意亂時(shí)可以聽一段空靈的輕音樂,注意培植浪漫情緒,想像綠林、藍(lán)天、大海等令人涼快的東西,讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風(fēng)中,暢思遐想“千里冰封,萬里雪飄”的詩情畫意,以忘卻熱浪襲擊,降低心理熱度。只要少想煩心的事,多想愉快的事,保持幽默愉快的心情,就可以忘卻夏日的炎熱。

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