夏至養(yǎng)生，千萬要學(xué)會注意飲食中葷素、粗精的搭配，就能全面均衡地?cái)z入營養(yǎng)。據(jù)介紹，可以多吃瓜果類應(yīng)季蔬菜，維生素和礦物質(zhì)的攝入會比較好。下面是小編為大家整理的夏至節(jié)氣的養(yǎng)生之道，希望對您有所幫助!

夏至養(yǎng)生之道

天氣炎熱，首先做好避暑

夏至之后，天氣逐漸炎熱，首先要做好避暑,外出時(shí)，要根據(jù)自己的體力決定行程長短，不要過度疲勞，否則，抗暑能力會下降。醫(yī)生建議，出門要避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬，做好防曬措施，戴上透氣、散熱及通風(fēng)性能好的涼帽，打上太陽傘，涂防曬霜等。在家中，還可以準(zhǔn)備一些防暑藥物，比如消暑平肝的菊花，清火的金銀花、荷葉、桑葉、十滴水、藿香正氣水、清涼油等等。

此外，夏至?xí)r節(jié)，有的人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀。究其原因，首先是由于出汗水分減少而引起的人體血容量減少。醫(yī)生進(jìn)一步解釋說，頭疼的另一種原因是人體出汗時(shí)體表血管會擴(kuò)張而使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛、頭暈。這時(shí)就要補(bǔ)充水分，可適當(dāng)飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，但是，一定不要飲用大量涼水，更不能立即用冷水沖頭、淋浴。

除此之外，還得保持一個(gè)平和樂觀的好情緒。天氣燥熱，人也火氣大，尤其是開車的人，千萬不要“路怒”，要保持平和樂觀的心態(tài)。

“晚睡”早起，中午最好補(bǔ)個(gè)覺

在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時(shí)節(jié)，這一時(shí)節(jié)的養(yǎng)生保健要順應(yīng)陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。專家介紹，春夏季節(jié)，自然界陽氣處于升發(fā)狀態(tài)，人體的陽氣也要做出相應(yīng)的調(diào)整，應(yīng)該保持一個(gè)充沛的狀態(tài)。但在養(yǎng)陽的同時(shí)，還得兼顧養(yǎng)陰，這樣才能保持身體的陰陽平衡狀態(tài)，避免三伏天出現(xiàn)陰虛的問題。

固陽養(yǎng)陰，一個(gè)很好的做法是晚睡早起，中午補(bǔ)覺。當(dāng)然，這里說的晚睡并不是熬夜，只是適當(dāng)晚睡而已。

專家建議，夏至之后，人們最好每天中午午睡片刻。“午睡時(shí)間一般以半小時(shí)到一小時(shí)為宜，午睡醒后，還可以活動(dòng)活動(dòng)洗洗臉，一下午都有良好的精神狀態(tài)?！爆F(xiàn)在上班族午睡時(shí)往往趴在辦公桌，這種坐姿午睡的時(shí)間更不宜過長，因?yàn)轭^部若長時(shí)間枕在手臂上伏案而睡，會手臂麻木、頭昏腦脹。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不要夜晚露宿。

中醫(yī)夏至養(yǎng)生原則

1、清熱 祛濕 防蚊

今年夏至未至，雨水已然旺盛，從目前的天氣情況來看，進(jìn)入夏至節(jié)氣后，不僅應(yīng)該防暑清熱，也應(yīng)注意祛濕防蚊。清熱可用蘆根、烏梅、麥冬、菊花等沏水代替茶水飲用，祛濕可用丁香、藿香、艾葉、薄荷等芳香化濕避穢祛濁的中藥制成香囊隨身攜帶。由于最近雨水偏多，蚊蟲大量繁殖，想要驅(qū)蚊，同時(shí)避免蚊蟲引發(fā)的疾病，家中防盜門上可以掛些艾葉，或于居室或辦公室內(nèi)點(diǎn)燃艾條，也可買些白芷、木香、薄荷、丁香或是艾葉回家，用紗布縫成小包將它們裝入，制成“防蚊包”，在蚊蟲多時(shí)攜帶防蚊。

2、睡覺時(shí)頭朝南腳朝北

中醫(yī)認(rèn)為，夏至?xí)r節(jié)“腠理疏泄，衛(wèi)陽不固”。再加上炎炎夏日，人們睡眠少，食欲差，身體抵抗力明顯下降，如果夜間睡覺時(shí)貪涼，很容易引起夏日感冒。所以，晚上睡覺時(shí)胸腹部要蓋好被子;大汗后不要立即沖涼洗澡等。另外，睡覺時(shí)頭朝南腳朝北，可使睡眠更加香甜。

3、“苦夏”遠(yuǎn)離寒涼

對于很多人來說，夏至夏至，意味著苦夏已至?！翱嘞摹敝傅氖沁M(jìn)入夏季后，由于氣溫升高，出現(xiàn)食欲下降、不思飲食或進(jìn)食量較其他季節(jié)明顯減少，并伴有身體倦乏、精神不振等現(xiàn)象。不過，苦夏并不是病，它只是人體應(yīng)對惡劣環(huán)境時(shí)的一種本能反應(yīng)，癥狀輕的不需特別對待，癥狀稍重的屬于亞健康狀態(tài)，可通過調(diào)整改善。

調(diào)整的重點(diǎn)，在于遠(yuǎn)離寒涼。許多人認(rèn)為，為了對付“苦夏”，應(yīng)該多吃涼快的食物，讓身體感覺涼爽一些。事實(shí)上，這種做法反而會加重“苦夏”的癥狀。原因在于，中醫(yī)認(rèn)為暑濕為陰邪，易傷人脾陽，脾陽一旦為濕所困，便會讓身體的運(yùn)化異常，人也表現(xiàn)得納谷不香，食欲不振等，也就是“苦夏”了。

因此，要防“苦夏”，除了飲食清淡有營養(yǎng)、睡眠充足不熬夜外，少吃寒涼之物，不對著空調(diào)吹—總之不過于貪涼也十分重要。

4、老年人防疾病

夏至?xí)r節(jié)，酷熱多雨，空氣濕度大，如果身體不能順應(yīng)天氣變化，就很容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生?！盁嶂酗L(fēng)”就是其中的一種。老年人體內(nèi)水分相對較少，如果夏季出汗過多，更容易損耗陰津，導(dǎo)致心火熾盛、腎陰不足。而空調(diào)、電風(fēng)扇等又會損傷人體陽氣，增加患中風(fēng)的幾率。因此，老年人一定要注意，當(dāng)出現(xiàn)頭昏、頭痛、半身麻木酸軟、肢體無力、視物模糊、頻繁打哈欠等癥狀時(shí)，要立即就醫(yī)。

夏天補(bǔ)水是預(yù)防“熱中風(fēng)”的關(guān)鍵。老年人生理反應(yīng)遲鈍，應(yīng)該不渴也喝水，采取少量頻飲的方法。另外，還要多吃容易消化的食物，如新鮮蔬菜、水果、魚、山楂等。此外，防中風(fēng)也可采用穴位療法，手厥陰心包經(jīng)上的中沖穴(手中指末節(jié)尖端中央)具有醒神開竅、清心瀉熱的功效，為常用穴位之一，平時(shí)可常按。具體方法是：用左手手指甲掐按右手中沖穴約1分鐘，再換手進(jìn)行。

5、飲食多吃“苦”

飲食宜多吃“苦”，可多吃素有“菜中君子”美稱的苦瓜，具有調(diào)和脾胃、消除疲勞、提神醒腦的作用，對中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

夏至養(yǎng)生飲食原則

1、清心祛暑、清熱解毒。

中醫(yī)認(rèn)為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補(bǔ)。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補(bǔ)，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。

2、清熱利濕、生津止渴。

因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴，并且因這一時(shí)期暑濕并重，所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫(yī)認(rèn)為，長夏在五臟中歸于脾，也宜清補(bǔ)。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，過濕對脾不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。但應(yīng)注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅(jiān)的功能，所以不宜多食。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導(dǎo)致濕氣易侵入人體。外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，就會積水為患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運(yùn)化功能得以恢復(fù)，有利于行水利濕。

3、健脾養(yǎng)胃，補(bǔ)氣益陰。

進(jìn)入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進(jìn)食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達(dá)到養(yǎng)生保健的目的。同時(shí)，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進(jìn)食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點(diǎn)，注意針對性，辨證用膳，或補(bǔ)脾肺氣虛，或氣、陰雙補(bǔ)。

總之，暑熱、暑濕是夏季人體常易發(fā)生的生理反應(yīng)，上述三個(gè)原則是根據(jù)人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點(diǎn)而確定的。朋友們在實(shí)際運(yùn)用中還應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時(shí)的氣象條件，結(jié)合各自體質(zhì)不同特點(diǎn)及在夏季容易出現(xiàn)的反應(yīng)，做到辨證施膳。

中醫(yī)養(yǎng)生夏至食物推薦

1、香蕉

香蕉性甘寒，味微澀，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對于口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物。

但是，香蕉不適宜脾胃虛寒、陽氣不足的人食用，否則會引發(fā)虛火更旺。

2、梨

梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能，適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。

梨性寒冷，脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人不宜食用。

3、西瓜

夏季消暑珍品，涼甜可口。西瓜具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。

但是吃西瓜不能一次攝入過多，否則會引起消化不良或腹瀉。

4、獼猴桃

獼猴桃具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養(yǎng)素，尤其維生素C的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨和蘋果。

脾胃虛寒者不宜多吃。

5、苦瓜

“苦”味食品是“火”的天敵?？辔妒澄镏钥?，是因?yàn)槠渲泻猩飰A、尿素類等苦味物質(zhì)。最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌，炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟、并且不失“青色”，都能達(dá)到“去火”的目的。

6、芹菜

性味甘苦。微寒。具備清熱利濕、平肝涼血的作用。時(shí)常食用。對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。

7、絲瓜絡(luò)

性味甘苦。有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡(luò)清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。具備清熱化痰的作用。

8、萵筍

萵筍具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講，還能起到幫助長牙、換牙的作用。

常言道：三天不吃青，兩眼冒金星。這里的“青”就是指各種蔬菜瓜果。

夏至養(yǎng)生五要點(diǎn)

1、飲食宜清淡，要多食雜糧，不可過食熱性食物，以免助熱。冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

2、從這天開始，最好睡午覺。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰。只要能合上眼睛一會兒，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

3、夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體內(nèi)的水分大量流失，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。

4、晚上睡覺盡量別整夜開空調(diào)冷氣。此外，夜間亦要注意不要吃生冷之物，否則可能導(dǎo)致腹瀉。

5、此時(shí)節(jié)，應(yīng)避免在強(qiáng)烈的陽光下暴曬。外出時(shí)，應(yīng)采取防曬措施，亦可隨身帶著藿香正氣水、清涼油等預(yù)防中暑。